Ασκησιολόγιο fitVibe
Ασκήσεις με animation και σαφείς οδηγίες
Μελέτησε τη σωστή κίνηση, διάβασε τα βασικά βήματα και δες ποιοι μύες και ποιος εξοπλισμός συμμετέχουν σε κάθε άσκηση.
Πλήρες περιεχόμενο
Οπτικοί οδηγοί
Ελληνικά και αγγλικά
Δημόσιο ασκησιολόγιο
316 ασκήσεις βρέθηκαν
Μέτριο
Δυναμικό plank από αγκώνες σε χέρια
Άσκηση με το βάρος του σώματος που ενδυναμώνει τους κοιλιακούς, τους πλάγιους και τους ώμους.
Μέτριο
Δυναμικό plank με εναλλαγή αγκώνων
Άσκηση με το βάρος του σώματος που δυναμώνει τον κορμό και τους ώμους, προωθώντας τη σταθερότητα του σώματος.
Αρχάριο
Ρολάρισμα κορμού με μπάλα κοιλιακών
Άσκηση με το βάρος του σώματος που ενεργοποιεί τους κοιλιακούς και τους ώμους.
Αρχάριο
Πλάγια ξαπλωτή διάταση ραχιαίων με μπάλα V.2
Πλάγια θέση διάτασης για ραχιαίους με υποστήριξη μπάλας για καλύτερη σταθερότητα.
Μέτριο
Κοιλιακοί με μπάλα καθιστός
Άσκηση για τους κοιλιακούς χρησιμοποιώντας μπάλα γυμναστικής και το σωματικό βάρος.
Αρχάριο
Κεκλιμένη πλάγια γωνία
Άσκηση εκτάσεων και ενδυνάμωσης για πλάτη, γλουτούς και τετρακέφαλους με το σώμα.
Αρχάριο
Εκτεταμένη πλάγια γωνία
Γιόγκα στάση που τεντώνει πλευρικά το σώμα και ενδυναμώνει τα πόδια.
Αρχάριο
Εκτεταμένη πλάγια γωνία με μπλοκ
Παραλλαγή της στάσης Εκτεταμένη Πλάγια Γωνία με υποστήριξη μπλοκ για επιπλέον σταθερότητα.
Μέτριο
Εκτάσεις τρικεφάλων όρθιος με EZ
Άσκηση για τρικέφαλους με EZ Bar, εκτελούμενη σε όρθια στάση.
Αρχάριο
Ποδήλατο με ψαλιδάκια
Άσκηση χωρίς εξοπλισμό που γυμνάζει τους κοιλιακούς και τους πλάγιους κοιλιακούς.
Προχωρημένο
Πιέσεις σε ολόκληρο σχέδιο
Προχωρημένη άσκηση με το βάρος του σώματος που ενδυναμώνει ώμους και στήθος σε θέση full planche.
Αρχάριο
Άσκηση Θέσης Πύλης με Καμπύλωση Σπονδυλικής Στήλης και Κοιτώντας Πάνω
Ασκήστε τη θέση πύλης κάμπτοντας τη σπονδυλική στήλη ενώ το κεφάλι κοιτάζει προς τα πάνω.
Αρχάριο
Παραλλαγή στάσης πύλης με τεντωμένο χέρι στο πλάι
Άσκηση παραλλαγής της στάσης πύλης με τεντωμένο το χέρι προς τα πλάγια.
Μέτριο
Καλημέρα με λάστιχο αντίστασης
Άσκηση ενδυνάμωσης με λάστιχο που γυμνάζει οπίσθιους μηριαίους και γλουτούς, με έμφαση στη σταθερότητα της μέσης.
Αρχάριο
Ελλειπτικό γυμναστηρίου - γρήγορος ρυθμός
Άσκηση σε ελλειπτικό μηχάνημα που γυμνάζει κυρίως τετρακέφαλους, οπίσθιους μηριαίους και γλουτούς με ταυτόχρονη ενεργοποίηση ανώτερου σώματος.
Αρχάριο
Ελλειπτικό γυμναστηρίου - κανονικός ρυθμός
Άσκηση σε ελλειπτικό μηχάνημα που ενεργοποιεί κυρίως τετρακέφαλους, οπίσθιους μηριαίους και γλουτούς με συνδυασμό άνω σώματος.
Αρχάριο
Ελλειπτικό γυμναστηρίου - ρυθμός σπριντ
Άσκηση σε ελλειπτικό μηχάνημα με ρυθμό σπριντ, που γυμνάζει δυναμικά κάτω και άνω άκρα.
Αρχάριο
Κωπηλατικό γυμναστηρίου - γρήγορος ρυθμός
Άσκηση με κωπηλατικό μηχάνημα που γυμνάζει πόδια, πλάτη, ώμους και κορμό με έμφαση στην ενδυνάμωση κάτω σώματος.
Αρχάριο
Κωπηλατική με Μηχάνημα σε Κανονική Ταχύτητα
Άσκηση με μηχάνημα κωπηλασίας που γυμνάζει κυρίως τετρακέφαλους, οπίσθια μηριαία και πλάτη.
Αρχάριο
Κωπηλατική με Μηχάνημα σε Ταχύτητα Σπριντ
Άσκηση με μηχάνημα κωπηλασίας σε γρήγορο ρυθμό που γυμνάζει κυρίως τετρακέφαλους, οπίσθια μηριαία και πλάτη.
Αρχάριο
Άρσεις γονάτων σε κρέμασμα
Άσκηση με το βάρος του σώματος που στοχεύει στους κοιλιακούς και τους πλάγιους κοιλιακούς.
Αρχάριο
Πλευρικά ροκανίσματα σε κρέμασμα
Άσκηση με το βάρος του σώματος που ενεργοποιεί τους κοιλιακούς και τους πλάγιους κοιλιακούς.
Αρχάριο
Άγγιγμα πτέρνας
Άσκηση με το βάρος του σώματος που γυμνάζει τους κοιλιακούς και τους πλάγιους κοιλιακούς.
Αρχάριο