Ασκησιολόγιο fitVibe
Ασκήσεις με animation και σαφείς οδηγίες
Μελέτησε τη σωστή κίνηση, διάβασε τα βασικά βήματα και δες ποιοι μύες και ποιος εξοπλισμός συμμετέχουν σε κάθε άσκηση.
1.882 διαθέσιμες ασκήσεις
Πλήρες περιεχόμενο
Οπτικοί οδηγοί
Ελληνικά και αγγλικά
Δημόσιο ασκησιολόγιο
1.882 διαθέσιμες ασκήσεις
Μέτριο
Πλάγιο squat με ιμάντες αιώρησης
Πλάγια κάθισμα με έμφαση στους τετρακέφαλους, γλουτούς και προσαγωγούς, χρησιμοποιώντας ιμάντες αιώρησης για ισορροπία.
Μέτριο
Μονή κωπηλατική οπίσθιων δελτοειδών με ιμάντες αιώρησης
Άσκηση για ώμους και άνω πλάτη με έμφαση στους οπίσθιους δελτοειδείς, που εκτελείται με μονόχερι διάταξη σε ιμάντες αιώρησης.
Μέτριο
Διασταυρούμενα ανοίγματα με ιμάντες αιώρησης
Άσκηση ώμων με ιμάντες αιώρησης που στοχεύει στους δελτοειδείς μέσα από ανοιχτές κινήσεις των χεριών.
Μέτριο
Split squat με ιμάντες αιώρησης και λαβές
Άσκηση για τετρακέφαλους και γλουτούς με υποστήριξη από ιμάντες αιώρησης.
Μέτριο
Ίσιες κάμψεις οπίσθιων μηριαίων με αιώρηση
Άσκηση για τους οπίσθιους μηριαίους και γλουτούς με τη χρήση ιμάντων αιώρησης.
Αρχάριο
Κοιλιακοί με ιμάντες αιώρησης σε ύπτια θέση
Άσκηση κοιλιακών με τη χρήση ιμάντων αιώρησης, που ενεργοποιεί τους ορθούς κοιλιακούς και τους πλάγιους κοιλιακούς.
Αρχάριο
Εκτάσεις τρικεφάλων με ιμάντες αιώρησης
Άσκηση ενδυνάμωσης τρικεφάλων με ιμάντες αιώρησης, που ενεργοποιεί κυρίως τον τρικέφαλο βραχιόνιο.
Μέτριο
Ανάποδη Κωπηλατική με Ιμάντες Αιώρησης και Ανοιχτή Λαβή στο Πάτωμα
Άσκηση για την ενδυνάμωση της άνω και μέσης πλάτης με χρήση ιμάντων αιώρησης.
Μέτριο
Πιέσεις Svend σε επίπεδο πάγκο
Άσκηση για το στήθος, που εκτελείται ξαπλωμένος σε επίπεδο πάγκο με την τεχνική Svend Press.
Μέτριο
Svend πιέσεις κατακλινής σε πάγκο
Άσκηση για στήθος με πλάγια κατακλινή κίνηση, χρησιμοποιώντας δίσκο βάρους.
Μέτριο
Svend πιέσεις επικλινής σε πάγκο
Άσκηση με βαράκι που ενεργοποιεί το στήθος, τους ώμους και τους τρικεφάλους.
Αρχάριο
Επιτόπιο χτύπημα τένις μπροστινό
Άσκηση προσομοίωσης της βασικής τεχνικής forehand στο τένις για βελτίωση της ακρίβειας και της δύναμης.
Αρχάριο
Τοίχος με μπάλα
Άσκηση που ενδυναμώνει το κάτω μέρος του σώματος και τους ώμους χρησιμοποιώντας μια μπάλα.
Αρχάριο
Έλξεις ωμοπλάτης με λάστιχο
Άσκηση ενδυνάμωσης των μυών της ωμοπλάτης με λάστιχο.
Αρχάριο
Άρσεις θανάτου με εξάγωνη μπάρα
Άσκηση με ελεύθερα βάρη που γυμνάζει τη μέση, τους γλουτούς και τους τετρακέφαλους, χρησιμοποιώντας το trap bar.
Μέτριο
Ανασηκώματα με λάστιχο παγίδας
Άσκηση με trap bar που γυμνάζει κυρίως τον άνω τραπεζοειδή.
Αρχάριο
Τρέξιμο στο διάδρομο
Τρέξιμο με σταθερό ρυθμό στο διάδρομο που γυμνάζει τετρακέφαλους, γλουτούς και δικέφαλους μηριαίους.
Μέτριο
Τρέξιμο σε διάδρομο
Τρέξιμο σε διάδρομο που γυμνάζει πόδια και κορμό, βελτιώνοντας αντοχή και ταχύτητα.
Αρχάριο
Περπάτημα σε διάδρομο
Απλή άσκηση περπατήματος σε διάδρομο για καρδιοαναπνευστική βελτίωση.
Αρχάριο
Εκτάσεις Τρικεφάλων με Καλώδιο στη Μηχανή Κروسόβερ
Άσκηση με τροχαλία που στοχεύει στην ενδυνάμωση των τρικεφάλων.
Αρχάριο
Εκτάσεις τρικεφάλων σε μηχάνημα
Άσκηση εκτάσεων τρικεφάλων που ενεργοποιεί τους τρικέφαλους με τη βοήθεια μηχανήματος ειδικά για τρικεφάλους.
Αρχάριο
Εκτάσεις τρικεφάλων με σχοινί σε διπλή τροχαλία
Άσκηση για τους τρικεφάλους με χρήση σχοινιού στη crossover μηχανή.
Αρχάριο
Βυθίσεις τρικεφάλων σε μηχάνημα
Άσκηση βυθίσεων σε μηχάνημα για ενδυνάμωση τρικεφάλων, με συμμετοχή ώμων και στήθους.
Αρχάριο