Ασκησιολόγιο fitVibe
Ασκήσεις με animation και σαφείς οδηγίες
Μελέτησε τη σωστή κίνηση, διάβασε τα βασικά βήματα και δες ποιοι μύες και ποιος εξοπλισμός συμμετέχουν σε κάθε άσκηση.
Πλήρες περιεχόμενο
Οπτικοί οδηγοί
Ελληνικά και αγγλικά
Δημόσιο ασκησιολόγιο
332 ασκήσεις βρέθηκαν
Αρχάριο
Έλξεις στήθους προς τα πίσω
Άσκηση με το σωματικό βάρος που γυμνάζει το στήθος και τους πάνω μύες της πλάτης.
Αρχάριο
Άρσεις και περιστροφές στήθους
Άσκηση με το σωματικό βάρος που γυμνάζει τους ώμους και το στήθος, με έμφαση στην κίνηση των χεριών.
Μέτριο
Έλξεις με παλάμες προς τα μέσα
Άσκηση με το βάρος του σώματος που γυμνάζει δικέφαλους και πλάτη χρησιμοποιώντας μονόζυγο.
Μέτριο
Έλξεις με Ανάποδη Κλειστή Λαβή
Άσκηση με μονόζυγο που γυμνάζει τους δικέφαλους και την άνω πλάτη με έμφαση στην έλξη με ανάποδη λαβή.
Μέτριο
Έλξεις ανάποδη με κανονική λαβή
Άσκηση με το βάρος του σώματος που γυμνάζει κυρίως τους δικέφαλους και την άνω πλάτη χρησιμοποιώντας μονόζυγο.
Μέτριο
Έλξεις ανάποδη με φαρδιά λαβή
Άσκηση με το βάρος του σώματος που γυμνάζει κυρίως τους δικέφαλους και την άνω πλάτη χρησιμοποιώντας μονόζυγο.
Μέτριο
Έλξεις με στενή παράλληλη λαβή
Άσκηση με το βάρος του σώματος που γυμνάζει κυρίως τους δικέφαλους και την άνω πλάτη χρησιμοποιώντας μονόζυγο.
Μέτριο
Έλξεις με ισομετρική και αρνητική φάση
Άσκηση με το βάρος του σώματος που γυμνάζει δικέφαλους και άνω πλάτη, όπου γίνεται και κράτημα και αργή κατέβασμα χρησιμοποιώντας μονόζυγο.
Μέτριο
Έλξεις κομάντο
Άσκηση με βάρος σώματος για πλάτη και δικέφαλους με τη χρήση μονόζυγου.
Μέτριο
Συγκεντρωτικές κάμψεις δικεφάλων με αλτήρα
Άσκηση με αλτήρα για απομόνωση δικεφάλων.
Αρχάριο
Διάταση στήθους στη γωνία τοίχου
Διάταση με το βάρος σώματος που δραστηριοποιεί το στήθος και τους ώμους με στήριξη σε γωνία τοίχου.
Μέτριο
Κατακλινή ροκανίσματα με αλτήρες
Άσκηση με αλτήρες που γυμνάζει τους κοιλιακούς και τους δικεφάλους, εκτελείται σε κατακλινή θέση.
Αρχάριο
Διαγώνια ανοίγματα χεριών
Άσκηση με το βάρος του σώματος που γυμνάζει το πάνω μέρος του στήθους και τους ώμους.
Μέτριο
Διαγώνιες γροθιές
Άσκηση με το βάρος του σώματος που γυμνάζει το στήθος και τους ώμους, ενδυναμώνοντας ταυτόχρονα τα χέρια.
Αρχάριο
Κάμψεις Δικεφάλων στην Πόρτα
Άσκηση με το σωματικό βάρος που γυμνάζει κυρίως τους δικέφαλους.
Μέτριο
Διπλό Γροθιά με Σήκωμα Ποδιού Εμπρός
Άσκηση με το σωματικό βάρος που γυμνάζει ώμους, λαγονοψοΐτη και τετρακέφαλους με συνδυασμό γροθιών και ανυψώσεων ποδιού.
Μέτριο
Κάμψεις Σύρσιμο με Αλτήρες
Άσκηση με αλτήρες που γυμνάζει δικέφαλους και αντιβράχια με ελεγχόμενη κίνηση σύρσιμου.
Αρχάριο
Κάμψεις Σύρσιμο με Λάστιχο
Άσκηση με λάστιχο αντίστασης που γυμνάζει δικέφαλους, αντιβράχια και ώμους με ελεγχόμενη κίνηση.
Αρχάριο
Εναλλάξ κάμψεις δικεφάλων με αλτήρες - Έκδοση 2
Άσκηση με αλτήρες που στοχεύει στην ενδυνάμωση των δικεφάλων και των αντιβραχιόνων.
Μέτριο
Κωπηλατική με αλτήρες κοντά στη μασχάλη
Άσκηση με αλτήρες που γυμνάζει ώμους, πάνω μέρος πλάτης και δικέφαλους.
Μέτριο
Σκύφτη Face Pull με αλτήρες
Άσκηση για τους οπίσθιους δελτοειδείς, τραπεζοειδείς και δικέφαλους με αλτήρες.
Μέτριο
Ανάποδη κωπηλατική σκυφτή με αλτήρες
Άσκηση με αλτήρες για τους μεσαίους και άνω μύες της πλάτης.
Μέτριο
Σκυφτή κωπηλατική με αλτήρες
Άσκηση με αλτήρες για μεσαία και άνω πλάτη και ώμους.
Μέτριο