Ασκησιολόγιο fitVibe
Ασκήσεις με animation και σαφείς οδηγίες
Μελέτησε τη σωστή κίνηση, διάβασε τα βασικά βήματα και δες ποιοι μύες και ποιος εξοπλισμός συμμετέχουν σε κάθε άσκηση.
Πλήρες περιεχόμενο
Οπτικοί οδηγοί
Ελληνικά και αγγλικά
Δημόσιο ασκησιολόγιο
332 ασκήσεις βρέθηκαν
Μέτριο
Μονόχειρες hammer κάμψεις preacher με αλτήρα
Άσκηση δικεφάλων με αλτήρα σε preacher πάγκο, χρησιμοποιώντας ουδέτερη λαβή (hammer).
Μέτριο
Ανάποδες preacher κάμψεις δικεφάλων με αλτήρα μονόχειρα
Άσκηση για τους δικέφαλους με αλτήρα, εστιάζοντας σε σταθερή κίνηση χωρίς βοήθεια από τους ώμους.
Μέτριο
Ανάποδες κάμψεις καρπού μονόχειρα με αλτήρα
Άσκηση για τους εκτείνοντες τους καρπούς και τα αντιβράχια με χρήση αλτήρα.
Μέτριο
Μονοχέρι κωπηλατική με αλτήρα με στήριξη σε πάγκο
Άσκηση κωπηλατικής με αλτήρα που ενεργοποιεί τη μέση πλάτη, τους ώμους και τους δικέφαλους.
Μέτριο
Zottman preacher κάμψεις μονόχειρα με αλτήρα
Ενδυνάμωση δικεφάλων με περιστροφική κάμψη καρπού καθιστά σε preacher πάγκο.
Μέτριο
Κάμψεις δικεφάλων καθιστός με αλτήρα
Άσκηση ενδυνάμωσης για τους δικέφαλους με χρήση αλτήρων σε preacher bench.
Μέτριο
Κάμψεις preacher με αλτήρα και στροφή κορμού
Απομονωμένες κάμψεις δικεφάλων με αλτήρα, με περιστροφή κορμού για καλύτερη ενεργοποίηση.
Μέτριο
Κάμψεις preacher με αλτήρες πάνω σε μπάλα γυμναστικής
Άσκηση απομόνωσης δικεφάλων με αλτήρες, χρησιμοποιώντας μπάλα για στήριξη και σταθερότητα.
Μέτριο
Επικλινείς κάμψεις δικεφάλων με αλτήρες ξαπλωτός
Άσκηση με αλτήρες που γυμνάζει τον δικέφαλο και τα αντιβράχια.
Μέτριο
Κάμψεις σφυροειδείς επικλινούς με αλτήρες (κοιμισμένος)
Άσκηση κάμψεων δικεφάλων με αλτήρες σε επικλινή πάγκο για μέγιστη απομόνωση.
Μέτριο
Κωπηλατική με αλτήρες για πίσω δελτοειδείς
Άσκηση με αλτήρες που στοχεύει τους πίσω δελτοειδείς και τους μύες της άνω πλάτης.
Μέτριο
Κωπηλατική με αλτήρες σε θέση σανίδας
Άσκηση με αλτήρες σε θέση plank που γυμνάζει την μέση πλάτη και τους ώμους.
Αρχάριο
Κάμψεις δικεφάλων με αλτήρες ανάποδης λαβής
Άσκηση με αλτήρες που γυμνάζει τους δικέφαλους και τα αντιβράχια.
Μέτριο
Αντίστροφες κάμψεις δικεφάλων με αλτήρες
Άσκηση για τους δικέφαλους με αλτήρες, εκτελείται ξαπλωμένος σε επικλινή πάγκο.
Μέτριο
Καθιστές κάμψεις δικεφάλων με αλτήρες
Άσκηση καθιστή με αλτήρες που γυμνάζει τους δικέφαλους και αντιβράχια.
Μέτριο
Καθιστές σφυροειδείς κάμψεις δικεφάλων με αλτήρες
Καθιστή άσκηση δικεφάλων με αλτήρες σε ουδέτερο κράτημα, εκτέλεση κάμψεων με έλεγχο.
Μέτριο
Καθιστές ουδέτερες κάμψεις καρπού με αλτήρες
Άσκηση για την ενδυνάμωση των αντιβραχίων με αλτήρες σε καθιστή θέση και ουδέτερη λαβή.
Μέτριο
Καθιστές preacher κάμψεις με αλτήρες
Άσκηση με αλτήρες για ισχυρούς δικέφαλους σε καθιστή θέση με preacher πάγκο.
Μέτριο
Καθιστές πιέσεις κάμψεις με αλτήρες και ανάποδη λαβή
Άσκηση με αλτήρα για δικέφαλους και αντιβράχια με καθιστή θέση και ανάποδη λαβή.
Αρχάριο
Καθιστή Zottman κάμψεις με αλτήρες
Άσκηση για τους δικέφαλους με αλτήρες σε καθιστή θέση, που συνδυάζει κλασική κάμψη και στροφή καρπού.
Αρχάριο
Ταυτόχρονες κάμψεις δικεφάλων με αλτήρες
Άσκηση με αλτήρες που γυμνάζει ταυτόχρονα τους δικέφαλους και τους πήχεις με κάμψεις.
Μέτριο
Μπροστινές εκτάσεις ώμων με αλτήρα μονής χεριού σε ανάποδη λαβή
Άσκηση ώμων με αλτήρα που τονίζεται στους πρόσθιους δελτοειδείς, εκτελώντας εκτάσεις μπροστά με παλάμη προς τα πάνω.
Μέτριο
Όρθιες συγκεντρωτικές κάμψεις με αλτήρες
Άσκηση απομόνωσης δικεφάλων με αλτήρες για μέγιστη μυϊκή ενεργοποίηση.
Μέτριο