Ασκησιολόγιο fitVibe
Ασκήσεις με animation και σαφείς οδηγίες
Μελέτησε τη σωστή κίνηση, διάβασε τα βασικά βήματα και δες ποιοι μύες και ποιος εξοπλισμός συμμετέχουν σε κάθε άσκηση.
Πλήρες περιεχόμενο
Οπτικοί οδηγοί
Ελληνικά και αγγλικά
Δημόσιο ασκησιολόγιο
721 ασκήσεις βρέθηκαν
Αρχάριο
Κάμψεις δικεφάλων με μπάρα
Βασική άσκηση δικεφάλων με μπάρα και υπτιαστή λαβή.
Μέτριο
Καθίσματα με μπάρα σε κουτί
Άσκηση με μπάρα για τους τετρακέφαλους και τους γλουτούς που εκτελείται καθιστοί σε κουτί.
Μέτριο
Bulgarian Split κάθισμα με μπάρα
Άσκηση για τετρακέφαλους και γλουτούς χρησιμοποιώντας μπάρα με πόδι πίσω σε πάγκο.
Μέτριο
Βουλγαρικό Squat με Μπάρα (αριστερό μπροστινό-πίσω πλάνο)
Άσκηση για τετρακέφαλους και γλουτούς με μπάρα και τοποθέτηση αριστερού ποδιού σε πάγκο.
Μέτριο
Βουλγάρικο Squat με μπάρα (αριστερό πόδι) πλάγια όψη
Άσκηση για τετρακέφαλους και γλουτούς με μπάρα και αριστερό πόδι σε κουτί, πλαϊνή όψη.
Μέτριο
Άλματα γαμπών με μπάρα
Άσκηση για γάμπες με μπάρα στα ώμοι, εκρηκτικό ανέβασμα με έλεγχο στην προσγείωση.
Προχωρημένο
Clean και Jerk με μπάρα
Άσκηση με μπάρα που γυμνάζει κυρίως τετρακέφαλους, γλουτούς και ώμους.
Προχωρημένο
Split squat με καθαρισμό και ώθηση μπάρας
Άσκηση με μπάρα που ενεργοποιεί τετρακέφαλους, γλουτούς και ώμους μέσω δυναμικής κίνησης καθίσματος split squat.
Μέτριο
Clean και Πιέσεις με μπάρα
Άσκηση ισχύος με μπάρα που ενεργοποιεί ώμους, γλουτούς και τετρακέφαλους.
Μέτριο
Άρσεις θανάτου clean με μπάρα
Άσκηση με μπάρα που δυναμώνει τετρακέφαλους, γλουτούς και οπισθίους μηριαίους μέσω άρσης από το πάτωμα.
Προχωρημένο
Τράβηγμα καθαρισμού με μπάρα
Άσκηση με μπάρα που ενεργοποιεί κυρίως τους τετρακέφαλους, τους γλουτούς και τους hamstrings.
Μέτριο
Κάθισμα μπροστά με μπάρα και καθαρό πιάσιμο
Άσκηση squat με μπάρα τοποθετημένη μπροστά στους ώμους που ενισχύει τετρακέφαλους και γλουτούς.
Αρχάριο
Κάμψεις δικεφάλων με μπάρα
Άσκηση με μπάρα που στοχεύει στους δικέφαλους και τα αντιβράχια.
Μέτριο
Βήματα με μπάρα σε κλίση κερκέτιδας
Άσκηση προβολών με διαγώνια κίνηση ποδιού που ενεργοποιεί γλουτούς και τετρακέφαλους.
Μέτριο
Άρσεις θανάτου με μπάρα
Άσκηση με μπάρα που γυμνάζει γλουτούς, τετρακέφαλους και δικέφαλους μηριαίους.
Μέτριο
Άρσεις θανάτου με μπάρα (πρόσθια θέση)
Άσκηση άρσης θανάτου με μπάρα μπροστά που στοχεύει γλουτούς, τετρακέφαλους και οι δύο ομάδες μηριαίων.
Μέτριο
Άρσεις θανάτου με μπάρα (πλάγια θέση)
Άσκηση άρσης θανάτου με μπάρα μπροστά για γλουτούς, τετρακέφαλους και μηριαίους, εκτελώντας έλεγχο στην κίνηση.
Μέτριο
Άρσεις θανάτου 360° με μπάρα
Άσκηση άρσης θανάτου με πλήρη περιστροφή, που ενεργοποιεί γλουτούς, τετρακέφαλους και μηριαίους.
Μέτριο
Άρσεις θανάτου με υψηλή έλξη μπάρας
Άσκηση άρσης θανάτου με υψηλή έλξη που ενεργοποιεί τετρακέφαλους, γλουτούς, ώμους και συρρίκνωση τραπεζοειδών.
Αρχάριο
Κάμψεις δικεφάλων με μπάρα κοντά στο σώμα
Άσκηση για τους δικέφαλους με χρήση μπάρας που έρχεται κοντά στον κορμό κατά την κίνηση.
Μέτριο
Κάμψεις συρόμενες με μπάρα
Άσκηση για δικέφαλους με μπάρα που τραβά τη μπάρα κοντά στο σώμα.
Αρχάριο
Γέφυρα γλουτών με μπάρα, πόδια σε κουτί και σχήμα 4
Άσκηση για γλουτούς με μπάρα και ανύψωση ποδιού σε σχήμα τετράδα σε κουτί για επιπλέον ενεργοποίηση.
Αρχάριο
Γέφυρα γλουτών με μπάρα και πόδια σε κουτί
Άσκηση ενεργοποίησης γλουτών με μπάρα και ανύψωση ποδιών σε σταθερό κουτί.
Μέτριο