Ασκησιολόγιο fitVibe
Ασκήσεις με animation και σαφείς οδηγίες
Μελέτησε τη σωστή κίνηση, διάβασε τα βασικά βήματα και δες ποιοι μύες και ποιος εξοπλισμός συμμετέχουν σε κάθε άσκηση.
Πλήρες περιεχόμενο
Οπτικοί οδηγοί
Ελληνικά και αγγλικά
Δημόσιο ασκησιολόγιο
332 ασκήσεις βρέθηκαν
Αρχάριο
Κάμψεις δικεφάλων και εκτάσεις τρικεφάλων πάνω σε μπάλα ισορροπίας με αλτήρες
Άσκηση με αλτήρες σε μπάλα ισορροπίας που γυμνάζει δικέφαλους, τρικέφαλους και ώμους.
Μέτριο
Κάμψεις δικεφάλων με αλτήρες και κλειστή λαβή ταυτόχρονα
Άσκηση με αλτήρες που εστιάζει στους δικέφαλους μυς με σταθερή λαβή για καλύτερο έλεγχο και σύσπαση.
Μέτριο
Σφυροειδείς κάμψεις δικεφάλων με αλτήρες σταυρωτά – Εκδοχή 2
Άσκηση με αλτήρες που στοχεύει στους δικέφαλους και τα αντιβράχια μέσω σταυρωτής σφυροειδούς κάμψης.
Μέτριο
Κάμψεις με επέκταση και πίεση με αλτήρες
Συνδυαστική άσκηση όπου γυμνάζονται χέρια και ώμοι με κάμψη, επέκταση και πίεση αλτήρα.
Μέτριο
Κάμψεις δικεφάλων με αλτήρες
Κλασική άσκηση με αλτήρες που στοχεύει στους δικέφαλους και ενισχύει τα αντιβράχια με έλεγχο.
Μέτριο
Εναλλάξ κάμψεις δικεφάλων με αλτήρες
Άσκηση με αλτήρες που γυμνάζει τους δικέφαλους με εναλλασσόμενο ρυθμό και έμφαση στον έλεγχο της κίνησης.
Μέτριο
Κάμψεις δικεφάλων με αλτήρες «σύρσιμο» πάνω από τους ώμους
Άσκηση με αλτήρες που στοχεύει στους δικέφαλους και τους ώμους μέσω έλξης με έμφαση στον έλεγχο της κίνησης.
Αρχάριο
Μισές κάμψεις δικεφάλων με αλτήρες για 21 δευτερόλεπτα
Άσκηση με αλτήρες που ενεργοποιεί τους δικέφαλους και τους αντιβράχιους με μισή κίνηση κάμψης.
Μέτριο
Σφυροειδείς κάμψεις με αλτήρες
Άσκηση με αλτήρες που στοχεύει τους δικέφαλους και τους αντιβράχιους.
Μέτριο
Σφυροειδείς κάμψεις με αλτήρες και ταυτόχρονη κίνηση χεριών
Άσκηση με αλτήρες που γυμνάζει τους δικέφαλους και τους αντιβράχιους με ουδέτερη λαβή ταυτόχρονα και στα δύο χέρια.
Μέτριο
Κωπηλατική με αλτήρες σε επικλινή πάγκο με σφυροειδή λαβή και δύο χέρια
Άσκηση κωπηλατικής με αλτήρες που γυμνάζει την άνω και μέση πλάτη καθώς και τους δικέφαλους.
Μέτριο
Προτζέκτερ κάμψεις δικεφάλων με αλτήρες και σφυροειδή λαβή ταυτόχρονα
Άσκηση για δικέφαλους με αλτήρες σε preacher μπεντ με σφυροειδείς κάμψεις και ταυτόχρονη κίνηση χεριών.
Μέτριο
Αυστηρές σφυροειδείς κάμψεις με αλτήρες
Άσκηση δικεφάλων με αλτήρες που εκτελείται ενώ η πλάτη ακουμπά σε τοίχο για σταθερότητα και απομόνωση.
Μέτριο
Υψηλές κάμψεις με αλτήρες
Άσκηση με αλτήρες που στοχεύει τον δικέφαλο βραχιόνιο με τα χέρια υψωμένα στο ύψος των ώμων.
Μέτριο
Επικλινείς εναλλάξ κάμψεις δικεφάλων με αλτήρες
Άσκηση με αλτήρες σε επικλινή πάγκο για εστίαση στους δικέφαλους και τα αντιβράχια με ελεγχόμενες διαδοχικές κινήσεις.
Μέτριο
Εναλλασσόμενες επικλινείς κάμψεις με αλτήρες
Άσκηση με αλτήρες σε επικλινή πάγκο που γυμνάζει δικέφαλους και αντιβράχια.
Μέτριο
Επικλινείς εναλλάξ σφυροειδείς κάμψεις με αλτήρες
Άσκηση με αλτήρες για ενδυνάμωση των δικεφάλων και των αντιβραχίων με εναλλασσόμενη κίνηση σε επικλινή πάγκο.
Μέτριο
Επικλινείς ταυτόχρονες κάμψεις δικεφάλων με αλτήρες
Άσκηση κάμψεων δικεφάλων με αλτήρες σε επικλινή πάγκο με ταυτόχρονη κίνηση και εστίαση στο δικέφαλο και τα αντιβράχια.
Μέτριο
Επικλινείς κάμψεις δικεφάλων με αλτήρες (σφικτή λαβή)
Άσκηση με αλτήρες για ανάπτυξη δικεφάλων και αντιβραχίων σε επικλινή πάγκο.
Αρχάριο
Επικλινής κωπηλατική με αλτήρες
Άσκηση με αλτήρες για ενδυνάμωση της άνω και μεσαίας πλάτης, καθώς και των δικεφάλων.
Μέτριο
Επικλινείς ταυτόχρονες κάμψεις με αλτήρες
Άσκηση για τους δικέφαλους και αντιβράχια με αλτήρες σε επικλινή πάγκο.
Μέτριο
Ξαπλωτές Κάμψεις Δικεφάλων με Αλτήρες
Άσκηση με αλτήρες που γυμνάζει τους δικέφαλους με έμφαση στην ελεγχόμενη κίνηση.
Αρχάριο
Ξαπλωτές εκτάσεις τρικεφάλων με αλτήρες
Άσκηση για τρικέφαλους με αλτήρες σε επίπεδο πάγκο, με έμφαση στον έλεγχο της κίνησης.
Αρχάριο