Ασκησιολόγιο fitVibe
Ασκήσεις με animation και σαφείς οδηγίες
Μελέτησε τη σωστή κίνηση, διάβασε τα βασικά βήματα και δες ποιοι μύες και ποιος εξοπλισμός συμμετέχουν σε κάθε άσκηση.
Πλήρες περιεχόμενο
Οπτικοί οδηγοί
Ελληνικά και αγγλικά
Δημόσιο ασκησιολόγιο
721 ασκήσεις βρέθηκαν
Μέτριο
Ανάποδες προβολές με μπάρα
Άσκηση με μπάρα που γυμνάζει κυρίως τους τετρακέφαλους και τους γλουτούς.
Αρχάριο
Ανάποδη κάμψη δικεφάλων με μπάρα
Άσκηση με μπάρα για τους δικέφαλους και τα αντιβράχια.
Μέτριο
Σκυφτή κωπηλατική με μπάρα και ανάποδη λαβή
Άσκηση πλάτης με μπάρα και ανάποδη λαβή για ενεργοποίηση μεσαίας ράχης και δικεφάλων.
Μέτριο
Ανάποδες κάμψεις δικεφάλων σε πάγκο
Άσκηση με μπάρα για δικέφαλους και αντιβράχια, εκτελείται ξαπλωμένος κοιτώντας κάτω.
Μέτριο
Ρουμανικό deadlift με μπάρα
Άσκηση με μπάρα που γυμνάζει τους δικέφαλους μηριαίους και τους γλουτούς.
Αρχάριο
Καθιστές Κάμψεις Δικεφάλων με μπάρα
Άσκηση καθιστή με μπάρα που γυμνάζει τους δικέφαλους και τους αντιβράχιους.
Μέτριο
Καθιστές καλημέρες με μπάρα
Άσκηση με μπάρα που γυμνάζει κυρίως τη μέση και τους δικέφαλους μηριαίους, ενεργοποιώντας παράλληλα γλουτούς και προσαγωγούς.
Αρχάριο
Πλάγια Split κάθισμα με μπάρα
Άσκηση με μπάρα που γυμνάζει τετρακέφαλους και γλουτούς, με έμφαση στην πλευρική κίνηση.
Μέτριο
Πλάγια Step Up με μπάρα
Άσκηση που γυμνάζει τετρακέφαλους και γλουτούς, εκτελείται με μπάρα και σκαλί.
Μέτριο
Κάμψεις δικεφάλων με μπάρα μονόχειρα
Άσκηση με μπάρα για τη στοχοποίηση των δικεφάλων και αντιβραχίων.
Μέτριο
Άρσεις θανάτου με μπάρα σε μονό πόδι
Άσκηση με μπάρα για δικέφαλους μηριαίους, γλουτούς και μέση με έμφαση στην ισορροπία.
Μέτριο
Split squat με μπάρα και μονό πόδι
Άσκηση με μπάρα που ενεργοποιεί τετρακέφαλους και γλουτιαίους με έμφαση στη σταθερότητα.
Προχωρημένο
Snatch με μπάρα
Ολυμπιακή άσκηση με μπάρα που ενεργοποιεί ώμους, τετρακέφαλους και γλουτούς μέσα από δυναμική κίνηση.
Προχωρημένο
Snatch ισορροπία με μπάρα
Άσκηση με μπάρα που αναπτύσσει ώμους, τετρακέφαλους και γλουτούς, προσφέροντας δύναμη και σταθερότητα.
Μέτριο
Άρσεις θανάτου Snatch με μπάρα και στενό πιάσιμο
Άσκηση ενδυνάμωσης τετρακεφάλων και γλουτών με μπάρα, τονίζοντας τη σωστή τεχνική.
Μέτριο
Άρσεις θανάτου Snatch με μπάρα και φαρδύ πιάσιμο
Ενδυνάμωση τετρακεφάλων και γλουτών με μπάρα χρησιμοποιώντας φαρδύ πιάσιμο.
Προχωρημένο
Snatch με μπάρα από μπλοκ
Το Snatch με μπάρα από μπλοκ εκτελείται με ελεύθερα βάρη, στοχεύοντας στους ώμους, τετρακέφαλους και γλουτούς.
Προχωρημένο
Άρση Snatch με μπάρα
Άσκηση με μπάρα που στοχεύει στους τετρακέφαλους και γλουτούς, με δευτερεύουσα συμμετοχή ώμων και πλάτης.
Μέτριο
Καθαρίσματα διχαλωτά με μπάρα
Άσκηση με μπάρα που ενεργοποιεί κυρίως τους ώμους, τετρακέφαλους και γλουτούς.
Προχωρημένο
Split Jerk με μπάρα
Άσκηση με μπάρα που ενεργοποιεί ώμους, τετρακέφαλους και γλουτούς.
Μέτριο
Split squat με μπάρα
Άσκηση με μπάρα που στοχεύει τετρακέφαλους, γλουτούς και δευτερευόντως δικέφαλους και γάμπες.
Μέτριο
Κάθισμα με μπάρα στην πλάτη
Κάθισμα με μπάρα που ενεργοποιεί κυρίως τετρακέφαλους και γλουτούς, με δευτερεύοντες μυς τους δικέφαλους και τη μέση.
Μέτριο
Κάθισμα με μπάρα έως κάτω
Squat με μπάρα που ενεργοποιεί κυρίως τετρακέφαλους και γλουτούς και δευτερευόντως δικέφαλους και γάμπες.
Μέτριο