Ασκησιολόγιο fitVibe
Ασκήσεις με animation και σαφείς οδηγίες
Μελέτησε τη σωστή κίνηση, διάβασε τα βασικά βήματα και δες ποιοι μύες και ποιος εξοπλισμός συμμετέχουν σε κάθε άσκηση.
Πλήρες περιεχόμενο
Οπτικοί οδηγοί
Ελληνικά και αγγλικά
Δημόσιο ασκησιολόγιο
332 ασκήσεις βρέθηκαν
Μέτριο
Κάμψεις Δικεφάλων με Ένα Χέρι στην Τροχαλία
Άσκηση αντίστασης για τους δικέφαλους με τη χρήση τροχαλίας.
Μέτριο
Εσωτερικές Κάμψεις Δικεφάλων με Ένα Χέρι στην Τροχαλία
Άσκηση για τους δικέφαλους με έμφαση στην εσωτερική τους μοίρα, χρησιμοποιώντας τροχαλία.
Μέτριο
Πλάγιες Έλξεις με Ένα Χέρι στην Τροχαλία
Άσκηση με τροχαλία που γυμνάζει την μέση πλάτη και τους δικέφαλους.
Αρχάριο
Κάμψεις δικεφάλων πάνω από το κεφάλι στην τροχαλία
Άσκηση τροχαλίας για ενδυνάμωση δικεφάλων και ώμων.
Μέτριο
Περιστροφική κωπηλατική με παλάμη στην τροχαλία
Άσκηση που γυμνάζει το άνω και μέσο μέρος της πλάτης, με κίνηση περιστροφής παλάμης.
Αρχάριο
Κάμψεις preacher στην τροχαλία
Άσκηση για τους δικέφαλους με χρήση τροχαλίας για σταθερή αντίσταση.
Μέτριο
Τράβηγμα κατεβάσματος με τροχαλία
Άσκηση με μηχανή Lat Pulldown που γυμνάζει το άνω και μέσο μέρος της πλάτης.
Μέτριο
Έλξεις με καλώδιο σε μηχάνημα με μπάρα για πλάγιους
Εκτέλεση Lat Pulldown με Pro Lat Bar, για γυμναστική άνω μέσου μέρους πλάτης.
Μέτριο
Καθιστή έλξη τροχαλίας με παλάμες προς τα έξω
Άσκηση για την ενδυνάμωση της μέσης πλάτης και των δικεφάλων με τη χρήση τροχαλίας.
Αρχάριο
Ανάποδες κάμψεις δικεφάλων στην τροχαλία
Άσκηση τροχαλίας για ενδυνάμωση δικεφάλων και αντιβραχίων.
Μέτριο
Καθιστή κωπηλατική τροχαλίας με ανάποδη λαβή και ίσια πλάτη
Άσκηση για τη μέση και άνω πλάτη με έμφαση στους ρομβοειδείς, χρησιμοποιώντας τροχαλία με αντίστροφη λαβή.
Μέτριο
Κωπηλατική με τροχαλία καθιστός στο πάτωμα
Άσκηση τροχαλίας που γυμνάζει το μέσο της πλάτης, τους ώμους και τα χέρια.
Μέτριο
Καθιστή εναλλασσόμενη κωπηλατική με ένα χέρι στην τροχαλία
Άσκηση που ενδυναμώνει τη μέση και άνω πλάτη, καθώς και τους δικέφαλους, με χρήση τροχαλίας και εκτέλεση μεμονωμένου χεριού.
Μέτριο
Καθιστή κωπηλατική με τροχαλία
Άσκηση με τροχαλία που γυμνάζει το μέσο της πλάτης και τους δικέφαλους.
Μέτριο
Κωπηλατική με τροχαλία καθιστός με ανάποδο κράτημα
Άσκηση με τροχαλία που γυμνάζει κυρίως το μέσο μέρος της πλάτης, τους ώμους και τα χέρια.
Αρχάριο
Όρθια καθέλκυση τροχαλίας με σταυρώσεις
Αντίσταση με τροχαλία που γυμνάζει το στήθος, τους ώμους και τα χέρια.
Μέτριο
Έλξεις στην τροχαλία με παράλληλη λαβή σε διπλές λαβές
Άσκηση για τη μέση πλάτη με τροχαλία, που ενεργοποιεί τους δικέφαλους και τους μυς της άνω πλάτης.
Αρχάριο
Διπλές κάμψεις δικεφάλων με περιστροφή στην τροχαλία
Άσκηση βραχιόνων όπου γίνονται κάμψεις δικεφάλων με περιστροφή της παλάμης χρησιμοποιώντας τροχαλία.
Αρχάριο
Στροφικό τράβηγμα στην τροχαλία
Άσκηση για πλάτη και ώμους με έμφαση στους μεσαίους μύες της πλάτης, χρησιμοποιώντας τροχαλία.
Μέτριο
Έλξεις με ανάποδο πιάσιμο πλατιά στην τροχαλία
Άσκηση για την άνω πλάτη και τους δικέφαλους με τροχαλία και πλατιά λαβή ανάποδου πιασίματος.
Αρχάριο
Σταυρωτές διασταυρώσεις άνω στήθους στην τροχαλία
Άσκηση για το άνω μέρος του στήθους με χρήση διπλής τροχαλίας.
Μέτριο
Εγέρσεις κωπηλασίας με ίσια μπάρα στην τροχαλία
Άσκηση ώμων και πάνω πλάτης με τροχαλία και ίσια μπάρα για δέλτους και τραπεζοειδείς.
Αρχάριο
Κάμψεις καρπού με τροχαλία
Άσκηση αντίστασης για ενδυνάμωση των καμπτήρων μυών των καρπών.
Αρχάριο