Ασκησιολόγιο fitVibe
Ασκήσεις με animation και σαφείς οδηγίες
Μελέτησε τη σωστή κίνηση, διάβασε τα βασικά βήματα και δες ποιοι μύες και ποιος εξοπλισμός συμμετέχουν σε κάθε άσκηση.
Πλήρες περιεχόμενο
Οπτικοί οδηγοί
Ελληνικά και αγγλικά
Δημόσιο ασκησιολόγιο
450 ασκήσεις βρέθηκαν
Αρχάριο
Παλμικό κάθισμα χωρίς βάρη
Παλλόμενο κάθισμα με βάρος σώματος για ενδυνάμωση τετρακεφάλων και γλουτών.
Αρχάριο
Παλμικό κάθισμα με χέρια στο στήθος χωρίς βάρη
Παλλόμενο κάθισμα με βάρος σώματος και χέρια σταυρωμένα στο στήθος για στήριξη και ισορροπία.
Μέτριο
Προβολές πίσω με βάρος σώματος
Άσκηση προβολών πίσω με βάρος σώματος που ενδυναμώνει τετρακέφαλους και γλουτούς.
Αρχάριο
Προβολές πίσω με άρση χεριών μπροστά
Προβολές πίσω με βάρος σώματος και ταυτόχρονη άρση χεριών μπροστά για γυμνασμένους τετρακέφαλους, γλουτούς και ώμους.
Μέτριο
Άρσεις θανάτου με σωματικό βάρος σε μονό πόδι
Άσκηση με σωματικό βάρος που στοχεύει κυρίως τους δικέφαλους μηριαίους και τους γλουτούς.
Αρχάριο
Καθίσματα με το βάρος του σώματος
Βασική άσκηση για τα πόδια που ενδυναμώνει τετρακέφαλους, γλουτούς και δικέφαλους μηριαίους.
Αρχάριο
Καθίσματα με ανύψωση μπροστινού ποδιού
Άσκηση με σωματικό βάρος που γυμνάζει τετρακέφαλους, γλουτούς και προσαγωγούς.
Αρχάριο
Καθίσματα με ανύψωση πλαγίου ποδιού
Άσκηση με το σωματικό βάρος για ενδυνάμωση τετρακέφαλων, γλουτών και απαγωγών ισχίου.
Αρχάριο
Καθίσματα με ανύψωση πλαγίου και μπροστινού ποδιού
Άσκηση με σωματικό βάρος που γυμνάζει τετρακέφαλους, γλουτούς, απαγωγούς και λαγονοψοΐτες.
Αρχάριο
Στατικό squat με το βάρος του σώματος
Άσκηση με το βάρος του σώματος για ενδυνάμωση τετρακέφαλων και γλουτών μέσα από στατική θέση squat.
Μέτριο
Ανέβασμα σε πάγκο με το βάρος του σώματος
Άσκηση με το βάρος του σώματος που γυμνάζει τετρακέφαλους, γλουτούς και γάμπες.
Μέτριο
Άλμα σε κουτί
Άσκηση με το βάρος του σώματος που γυμνάζει τετρακέφαλα και γλουτούς με δυναμικό άλμα σε κουτί.
Μέτριο
Άλμα Squat σε κουτί
Άσκηση με το βάρος του σώματος που γυμνάζει τετρακέφαλα και γλουτούς με άλμα σε κουτί και προσγείωση σε θέση squat.
Αρχάριο
Άνοιγμα ισχίου στη γέφυρα
Άσκηση με το βάρος του σώματος που γυμνάζει γλουτούς και απαγωγούς.
Αρχάριο
Γέφυρα Στου Μπάνταςάνα
Άσκηση με το βάρος του σώματος που ενεργοποιεί γλουτούς, ισχιοκνημιαίους, μέση και τετρακέφαλους.
Μέτριο
Γέφυρα με εναλλασσόμενη άρση ποδιού
Άσκηση με το βάρος του σώματος που στοχεύει γλουτούς, ισχιοκνημιαίους και κάτω πλάτη.
Αρχάριο
Ταχύ περπάτημα
Άσκηση με το βάρος του σώματος που βελτιώνει τετρακέφαλους, ισχιοκνημιαίους και γάμπες.
Αρχάριο
Ταχύ περπάτημα με περιστροφή 360°
Άσκηση με το βάρος του σώματος που στοχεύει κυρίως τετρακέφαλους, ισχιοκνημιαίους και γάμπες.
Προχωρημένο
Βουλγαρικό split squat
Άσκηση με το βάρος του σώματος που γυμνάζει τετρακέφαλους και γλουτούς.
Μέτριο
Βουλγαρικό split squat αριστερό πόδι
Άσκηση με το βάρος του σώματος που δουλεύει τετρακέφαλους και γλουτούς.
Μέτριο
Βουλγαρικό split squat δεξί πόδι
Άσκηση με το βάρος του σώματος που στοχεύει τετρακέφαλους και γλουτούς.
Μέτριο
Βουλγαρικό split squat με λάστιχο
Άσκηση με λάστιχο αντίστασης που γυμνάζει τετρακέφαλους, γλουτούς και κοιλιακούς.
Μέτριο
Βουλγάρικο Split Squat αριστερό με σωματικό βάρος, πλάγια όψη
Άσκηση με σωματικό βάρος που γυμνάζει τετρακέφαλους και γλουτούς.
Μέτριο