Ασκησιολόγιο fitVibe
Ασκήσεις με animation και σαφείς οδηγίες
Μελέτησε τη σωστή κίνηση, διάβασε τα βασικά βήματα και δες ποιοι μύες και ποιος εξοπλισμός συμμετέχουν σε κάθε άσκηση.
Πλήρες περιεχόμενο
Οπτικοί οδηγοί
Ελληνικά και αγγλικά
Δημόσιο ασκησιολόγιο
200 ασκήσεις βρέθηκαν
Μέτριο
Μονόχειρη κωπηλατική τροχαλίας αριστερό χέρι
Ασκήση με τροχαλία που γυμνάζει πάνω μέρος πλάτης και δικέφαλους.
Μέτριο
Μονόχειρη κωπηλατική τροχαλίας δεξί χέρι
Ασκήση με τροχαλία που γυμνάζει πάνω μέρος πλάτης και δικέφαλους.
Μέτριο
Όρθια μονομερή κωπηλατική με χαμηλή τροχαλία
Άσκηση ενδυνάμωσης πλάτης και δικεφάλων με τροχαλία χαμηλής θέσης.
Αρχάριο
SkiErg εναλλασσόμενο τράβηγμα χεριών σαν σκι αντοχής
Άσκηση με ski ergometer που γυμνάζει τους ώμους και την άνω πλάτη με εναλλασσόμενες κινήσεις των χεριών.
Αρχάριο
Βασική κίνηση σκι αντοχής στο SkiErg
Άσκηση έλξεων με ski ergometer που ενεργοποιεί ώμους και άνω πλάτη, χρησιμοποιώντας και τα δύο χέρια.
Αρχάριο
Άλματα squat με έλξη στο SkiErg
Πολύπλευρη άσκηση με ski ergometer που συνδυάζει άλμα από κάθισμα και έλξεις, γυμνάζοντας κυρίως τετρακέφαλους και γλουτούς.
Αρχάριο
Έλξη pullover στο εργόμετρο σκι
Άσκηση με ski ergometer που γυμνάζει κυρίως τη μέση πλάτη και τους ώμους με έλξεις pullover.
Αρχάριο
Κωπηλατική κίνηση με αντίθετη πλάγια έλξη
Άσκηση με ski ergometer που ενεργοποιεί τη μέση και άνω πλάτη και τους ώμους με κινήσεις αντίστροφου ανοίγματος.
Μέτριο
Ανάποδο βήμα με έλξη SkiErg
Άσκηση για την πλάτη, τους ώμους, τα πόδια και τον κορμό με χρήση ski ergometer.
Αρχάριο
Κύκλοι μισού κύκλου στο SkiErg με κάθισμα και έλξη σαν σκι αντοχής
Άσκηση που δυναμώνει πόδια και πλάτη με ημικυκλικές κινήσεις σε ski ergometer.
Αρχάριο
Squat σκιέρ με πλατύ έλξη σε όρθια θέση
Άσκηση για γλουτούς και τετρακέφαλους με κάθισμα και ευρύ τράβηγμα στο ski ergometer.
Αρχάριο
Τραβήγματα με σχοινί σε έλκηθρο
Άσκηση με σχοινί που βελτιώνει τη δύναμη του άνω κορμού και την αντοχή.
Μέτριο
Όρθιες ροκανίσεις με ρόδα κοιλιακών
Άσκηση με ρόδα κοιλιακών που γυμνάζει τους κοιλιακούς και τους ώμους.
Αρχάριο
Όρθια λατ έλξεις με τροχαλία
Άσκηση για τον πλατύ ραχιαίο με τροχαλία που βοηθά στη δύναμη και τον έλεγχο των μυών της πλάτης.
Αρχάριο
Όρθια πλαγιά διάταση κορμού
Άσκηση διάτασης με σωματικό βάρος που ενεργοποιεί τους πλάγιους κοιλιακούς.
Αρχάριο
Έλξεις με τεντωμένα χέρια στο τροχαλία
Άσκηση που ενεργοποιεί τους ραχιαίους μύες, τραβώντας το σχοινί με τεντωμένα χέρια προς τα κάτω.
Αρχάριο
Κατέβασμα με ευθύ μπάρα σε τροχαλία
Άσκηση αντίστασης που γυμνάζει κυρίως τους πλατείς και τη μέση πλάτη με χρήση μηχανήματος κατεβάσματος μπάρας.
Μέτριο
Κωπηλατική με ευθύ μπάρα σε τροχαλία - στενό κράτημα
Άσκηση με τροχαλία που γυμνάζει τη μέση πλάτη, δικέφαλους και ώμους με κοντή λαβή.
Μέτριο
Κωπηλατική με ευθύ μπάρα σε τροχαλία - κανονικό κράτημα
Άσκηση με τροχαλία που γυμνάζει μέση πλάτη, δικέφαλους και ώμους με κανονική λαβή.
Αρχάριο
Έλξεις Superman με λάστιχο αντίστασης
Άσκηση με λάστιχο αντίστασης που ενδυναμώνει την κάτω και μέση πλάτη, τους γλουτούς και τους ώμους.
Μέτριο
Κωπηλατική ανάποδη με ιμάντες αιώρησης και λυγισμένα γόνατα
Άσκηση για την άνω και μέση πλάτη με ιμάντες αιώρησης, ενεργοποιώντας επίσης τους δικέφαλους και τους κοιλιακούς.
Μέτριο
Έλξεις με κάτω λαβή σε ιμάντες αιώρησης
Άσκηση με ιμάντες αιώρησης που γυμνάζει δικέφαλους και τη μέση πλάτη.
Μέτριο
Υψηλή κωπηλατική με ιμάντες αιώρησης
Άσκηση που γυμνάζει την άνω και μέση πλάτη χρησιμοποιώντας ιμάντες αιώρησης.
Μέτριο