Ασκησιολόγιο fitVibe
Ασκήσεις με animation και σαφείς οδηγίες
Μελέτησε τη σωστή κίνηση, διάβασε τα βασικά βήματα και δες ποιοι μύες και ποιος εξοπλισμός συμμετέχουν σε κάθε άσκηση.
Πλήρες περιεχόμενο
Οπτικοί οδηγοί
Ελληνικά και αγγλικά
Δημόσιο ασκησιολόγιο
373 ασκήσεις βρέθηκαν
Μέτριο
Άρσεις σώματος από θέση plank
Άσκηση με το βάρος του σώματος που ενεργοποιεί ώμους και κοιλιακούς, ενώ δίνει έμφαση στη μέση και τους γλουτούς.
Αρχάριο
Γέφυρα γλουτών με ψηλά πόδια και φιγούρα τέσσερα
Η άσκηση ενεργοποιεί τους απαγωγείς και προσαγωγείς γοφών χρησιμοποιώντας ως εξοπλισμό μια εξέδρα ή σκαμνί.
Αρχάριο
Γέφυρα γλουτών με ψηλά πόδια σε στάση εναλλασσόμενη
Η άσκηση γέφυρα γλουτών με ψηλά πόδια σε εναλλασσόμενη θέση στοχεύει τους απαγωγείς και προσαγωγείς γοφών με στήριξη σε εξέδρα.
Αρχάριο
Μπροστινό χτύπημα με σωματικό βάρος
Η άσκηση ενεργοποιεί κυρίως τους ώμους και το πυρήνα με εκρηκτικές κινήσεις με το βάρος του σώματος.
Αρχάριο
Προβολές με Σπρώξιμο Γόνατου
Άσκηση με σωματικό βάρος που δυναμώνει τους γλουτούς, κοιλιακούς και τετρακέφαλους.
Αρχάριο
Άγγιγμα χεριού με το γόνατο χωρίς εξοπλισμό
Άσκηση ενδυνάμωσης και ευλυγισίας σώματος με κίνηση γόνατου προς χέρι.
Μέτριο
Γονατιστές Κάμψεις με Κωπηλατική
Άσκηση με σωματικό βάρος που γυμνάζει στήθος, τρικέφαλους και πλάτη με συνδυασμό κάμψης και κωπηλατικής κίνησης.
Προχωρημένο
Squat σε γόνατα με το βάρος του σώματος
Άσκηση με σωματικό βάρος που ενδυναμώνει κυρίως τους τετρακέφαλους σε γονατιστή θέση.
Αρχάριο
Όρθια διάταση πλάτης με σωματικό βάρος
Άσκηση διάτασης που επικεντρώνεται στην περιοχή της μέσης και λαγονοψοΐτες.
Αρχάριο
Ημιεπανάληψη Ανύψωσης Ποδιών
Άσκηση με το βάρος του σώματος που στοχεύει στους κοιλιακούς, ειδικά στο κάτω μέρος τους.
Αρχάριο
Βραζιλιάνικα ροκανίσματα
Άσκηση με το βάρος του σώματος που γυμνάζει κοιλιακούς και πλάγιους κοιλιακούς.
Αρχάριο
Σανίδα με αναρρίχηση γονάτου διαγώνια
Άσκηση με σωματικό βάρος που γυμνάζει τους κοιλιακούς και πλάγιους κοιλιακούς.
Μέτριο
Βουλγαρικό split squat με λάστιχο
Άσκηση με λάστιχο αντίστασης που γυμνάζει τετρακέφαλους, γλουτούς και κοιλιακούς.
Αρχάριο
Υποβοηθούμενη Αντίστροφη Κάμψη Ποδιών στην Τροχαλία
Άσκηση με βάρος σώματος που γυμνάζει τους οπίσθιους μηριαίους και τους γλουτούς.
Μέτριο
Σκυφτή Πλάγια Άρση Ώμου με Ένα Χέρι στην Τροχαλία
Άσκηση με τροχαλία που στοχεύει στη πίσω μοίρα των ώμων και τους ραχιαίους.
Μέτριο
Κολλητές εκτάσεις γλουτού στην τροχαλία
Άσκηση με τροχαλία για γλουτούς και οπίσθια μηριαία μεμονωμένα σε κάθε πόδι.
Μέτριο
Σήκωμα από καρέκλα με στενή θέση ποδιών στην τροχαλία
Άσκηση αντίστασης που ενεργοποιεί τους τετρακέφαλους και τους γλουτούς.
Αρχάριο
Τράβηγμα με τροχαλία πίσω από τα πόδια
Άσκηση με τροχαλία που εστιάζει στους γλουτούς και τους οπίσθιους μηριαίους, με κίνηση από τους γοφούς.
Αρχάριο
Πιέσεις προς τα κάτω με τροχαλία – ίσια χέρια
Άσκηση με τροχαλία που γυμνάζει κυρίως τη μέση πλάτη με σταθερά τα χέρια.
Μέτριο
Μονόποδη άρση θανάτου με τροχαλία
Άσκηση με τροχαλία που στοχεύει τους οπίσθιους μηριαίους και τους γλουτούς ενεργοποιώντας παράλληλα την μέση και τους κοιλιακούς.
Αρχάριο
Όρθια ροκανίσματα στην τροχαλία
Άσκηση για τους κοιλιακούς με χρήση τροχαλίας σε όρθια θέση.
Μέτριο
Κατέβασμα μπάρας με τεντωμένα χέρια στην τροχαλία
Άσκηση με τροχαλία που γυμνάζει κυρίως το μέσο της πλάτης και ενεργοποιεί τους ώμους και τρικέφαλους.
Αρχάριο
Περιστροφές κορμού με τροχαλία
Άσκηση για τις λοξούς κοιλιακούς με τροχαλία, που βελτιώνει τη σταθερότητα και την ενεργοποίηση του κορμού.
Αρχάριο