Ασκησιολόγιο fitVibe
Ασκήσεις με animation και σαφείς οδηγίες
Μελέτησε τη σωστή κίνηση, διάβασε τα βασικά βήματα και δες ποιοι μύες και ποιος εξοπλισμός συμμετέχουν σε κάθε άσκηση.
Πλήρες περιεχόμενο
Οπτικοί οδηγοί
Ελληνικά και αγγλικά
Δημόσιο ασκησιολόγιο
350 ασκήσεις βρέθηκαν
Αρχάριο
Υποβοηθούμενες Κάμψεις με Βάρος
Άσκηση δύναμης για το στήθος με σωματικό βάρος και επιπλέον βάρος στην πλάτη, με υποστήριξη συνεργάτη.
Προχωρημένο
Πλάγια ανάρτηση σώματος
Η άσκηση Back Lever δουλεύει τους μύες του κορμού και της πλάτης, ενισχύοντας τη σταθερότητα και τη δύναμη.
Αρχάριο
Πλάγια διάταση κοιλιακών προς τα πίσω
Άσκηση διάτασης για τους κοιλιακούς, κυρίως επικεντρωμένη στα κάτω κοιλιακά και τη μέση.
Αρχάριο
Ισορροπία σε ειδική σανίδα - Έκδοση 2
Άσκηση ισορροπίας με σανίδα που ενεργοποιεί τα πόδια και τον κορμό.
Μέτριο
Squat με μπάλα στο κεφάλι
Άσκηση ενδυνάμωσης ποδιών και γλουτών με μπάλα γυμναστικής στερεωμένη στο πλάι της κεφαλής.
Μέτριο
Sit-up με μπάλα γυμναστικής
Άσκηση κοιλιακών με μπάλα για σταθερότητα και ενδυνάμωση του κορμού.
Αρχάριο
Ροκανίσματα ποδηλάτου με λάστιχο
Άσκηση για τους πλάγιους κοιλιακούς και ορθούς κοιλιακούς με λάστιχο, με κίνηση πεταλιού.
Αρχάριο
Πλάγιες απαγωγές με λάστιχο
Άσκηση με λάστιχο που γυμνάζει γλουτούς και πλάγιους κοιλιακούς.
Μέτριο
Κοιλιακοί sit-up με λάστιχο σε κατακλινή πάγκο
Άσκηση κοιλιακών με λάστιχο σε κατακλινή πάγκο.
Αρχάριο
Γόνατο-ροκανίσματα με λάστιχο
Άσκηση κοιλιακών με λάστιχο σε θέση γονάτων για ενδυνάμωση του ορθού κοιλιακού και πλάγιων κοιλιακών.
Αρχάριο
Τραβήγματα με λάστιχο από μπροστά
Άσκηση που στοχεύει σε γλουτούς και οπίσθιους μηριαίους με κίνηση ώθησης γοφών.
Αρχάριο
Κάμψεις με λάστιχο
Δυναμικές κάμψεις με τη βοήθεια λάστιχου για ενδυνάμωση στήθους, ώμων και τρικεφάλων.
Αρχάριο
Πλάγιοι κάμψεις κορμού με λάστιχο
Άσκηση αντίστασης με λάστιχο που εργάζεται τις πλάγιες κοιλιακές και τους κοιλιακούς.
Μέτριο
Μονόχειρες πιέσεις ώμων με λάστιχο πάνω από το κεφάλι
Άσκηση με λάστιχο που γυμνάζει τους δελτοειδείς και τους τρικέφαλους.
Μέτριο
Μονόποδο split squat με λάστιχο
Άσκηση αντίστασης με λάστιχο που γυμνάζει τετρακέφαλους και γλουτιαίους.
Μέτριο
Ισπανικό split squat με λάστιχο
Άσκηση με λάστιχο που γυμνάζει τετρακέφαλους και γλουτιαίους, διατηρώντας τον κορμό όρθιο.
Μέτριο
Ισχιο-γλουτιαίες πιέσεις με λάστιχο και πόδια σε ανύψωση
Άσκηση δυναμικής ενεργοποίησης γλουτών και οπίσθιων μηριαίων με λάστιχο.
Μέτριο
Σκύψη με μπάρα και εκτάσεις πίσω σαν σκιέρ
Άσκηση με μπάρα που γυμνάζει το άνω μέρος της πλάτης και τους ώμους μέσα από ανάποδες εκτάσεις υπό κλίση.
Προχωρημένο
Clean και Jerk με μπάρα
Άσκηση με μπάρα που γυμνάζει κυρίως τετρακέφαλους, γλουτούς και ώμους.
Αρχάριο
Γέφυρα γλουτών με μπάρα, πόδια σε κουτί και σχήμα 4
Άσκηση για γλουτούς με μπάρα και ανύψωση ποδιού σε σχήμα τετράδα σε κουτί για επιπλέον ενεργοποίηση.
Αρχάριο
Γέφυρα γλουτών με μπάρα και πόδια σε κουτί
Άσκηση ενεργοποίησης γλουτών με μπάρα και ανύψωση ποδιών σε σταθερό κουτί.
Μέτριο
Γέφυρα γλουτών μονή ποδιού με μπάρα και πόδια σε κουτί
Άσκηση γλουτών με μπάρα και μονή έμφαση σε πόδι ενώ το άλλο είναι στην ανύψωση κουτιού.
Αρχάριο
Γέφυρα γλουτών με μπάρα σε πόδια ανυψωμένα ελαφρώς διάστατα
Άσκηση γλουτών με μπάρα και ανύψωση ποδιών σε κουτί σε ελαφρώς διάσταση θέση, για σταθερότητα και ενεργοποίηση.
Αρχάριο