Ασκησιολόγιο fitVibe
Ασκήσεις με animation και σαφείς οδηγίες
Μελέτησε τη σωστή κίνηση, διάβασε τα βασικά βήματα και δες ποιοι μύες και ποιος εξοπλισμός συμμετέχουν σε κάθε άσκηση.
1.882 διαθέσιμες ασκήσεις
Πλήρες περιεχόμενο
Οπτικοί οδηγοί
Ελληνικά και αγγλικά
Δημόσιο ασκησιολόγιο
1.882 διαθέσιμες ασκήσεις
Μέτριο
Πιέσεις στήθους μονής μεριάς με λάστιχο
Άσκηση με λάστιχο που γυμνάζει κυρίως το στήθος και δευτερευόντως τους ώμους και δικέφαλους.
Αρχάριο
Σταυρωτές κάμψεις δικεφάλων με λάστιχο
Άσκηση με λάστιχο που γυμνάζει κυρίως τους δικεφάλους.
Μέτριο
Άρσεις θανάτου με λάστιχο
Άσκηση με λάστιχο που γυμνάζει ραχιαίους, δικέφαλους και τετρακέφαλους.
Μέτριο
Κοιλιακοί sit-up με λάστιχο σε κατακλινή πάγκο
Άσκηση κοιλιακών με λάστιχο σε κατακλινή πάγκο.
Αρχάριο
Face Pull με λάστιχο
Άσκηση ενδυνάμωσης με λάστιχο που ενεργοποιεί την άνω πλάτη και τους ώμους.
Μέτριο
Έλξεις με λάστιχο ανάποδη λαβή καθιστός
Άσκηση με λάστιχο που γυμνάζει ραχιαίους και δικέφαλους.
Αρχάριο
Ξεσχίσιμο με λάστιχο μπροστά (Face Pull)
Άσκηση με λάστιχο που γυμνάζει ώμους και πάνω πλάτη.
Αρχάριο
Μπροστινές εκτάσεις με λάστιχο
Άσκηση με λάστιχο που γυμνάζει κυρίως τους πρόσθιους δελτοειδείς.
Αρχάριο
Υψηλά ανοίγματα με λάστιχο
Άσκηση με λάστιχο που γυμνάζει κυρίως το στήθος, με έμφαση στον μείζονα θωρακικό.
Αρχάριο
Προσαγωγή ισχίου με λάστιχο
Άσκηση για ενδυνάμωση της έσω πλευράς των μηρών με χρήση λάστιχου αντίστασης γύρω από το ισχίο.
Αρχάριο
Οριζόντιες σηκωσιές με λάστιχο
Άσκηση με λάστιχο που γυμνάζει τους άνω ραχιαίους όπως τραπεζοειδείς και ρομβοειδείς.
Αρχάριο
Επικλινείς εναλλάξ σφυροειδείς κάμψεις με λάστιχο
Άσκηση με λάστιχο που γυμνάζει τους δικέφαλους με σφυροειδή λαβή, σε επικλινή θέση.
Μέτριο
Επικλινείς πιέσεις πάγκου με λάστιχο
Άσκηση με λάστιχο που γυμνάζει κυρίως το άνω μέρος του στήθους και τους μπροστινούς ώμους.
Αρχάριο
Επικλινείς κάμψεις δικεφάλων με λάστιχο
Άσκηση με λάστιχο για τα δικέφαλα, σε επικλινή πάγκο με έμφαση στην πλήρη έκταση και σύσπαση.
Αρχάριο
Επικλινή ανοίγματα με λάστιχο
Άσκηση με λάστιχο που γυμνάζει το άνω μέρος του στήθους και βοηθά στη σταθεροποίηση των ώμων.
Αρχάριο
Επικλινείς σφυροειδείς κάμψεις με λάστιχο
Άσκηση ενδυνάμωσης δικεφάλων και αντιβραχίων με λάστιχο σε επικλινή πάγκο.
Μέτριο
Επικλινείς πιέσεις με λάστιχο σε ουδέτερη λαβή
Άσκηση με λάστιχο που γυμνάζει το άνω στήθος, τους ώμους και τους τρικέφαλους με ουδέτερη λαβή.
Μέτριο
Πιέσεις με λάστιχο σε επικλινή πάγκο με παλάμες προς τα πίσω
Άσκηση με λάστιχο για στήθος, ώμους και τρικέφαλους σε επικλινή πάγκο.
Μέτριο
Επικλινής κωπηλατική με λάστιχο
Άσκηση με λάστιχο για ενδυνάμωση ώμων, τραπεζοειδών και δικεφάλων σε επικλινή πάγκο.
Αρχάριο
Επικλινείς T εκτάσεις με λάστιχο
Άσκηση με λάστιχο που δυναμώνει τους ώμους και τους τραπεζοειδείς σε επικλινή πάγκο.
Αρχάριο
Επικλινείς εκτάσεις τρικεφάλων με λάστιχο
Άσκηση με λάστιχο για τρικέφαλους σε επικλινή πάγκο.
Αρχάριο
Επικλινείς Y εκτάσεις με λάστιχο
Άσκηση με λάστιχο για εμπρόσθιους ώμους και τραπεζοειδείς σε επικλινή πάγκο.
Αρχάριο
Γόνατο-ροκανίσματα με λάστιχο
Άσκηση κοιλιακών με λάστιχο σε θέση γονάτων για ενδυνάμωση του ορθού κοιλιακού και πλάγιων κοιλιακών.
Μέτριο