Ασκησιολόγιο fitVibe
Ασκήσεις με animation και σαφείς οδηγίες
Μελέτησε τη σωστή κίνηση, διάβασε τα βασικά βήματα και δες ποιοι μύες και ποιος εξοπλισμός συμμετέχουν σε κάθε άσκηση.
Πλήρες περιεχόμενο
Οπτικοί οδηγοί
Ελληνικά και αγγλικά
Δημόσιο ασκησιολόγιο
466 ασκήσεις βρέθηκαν
Μέτριο
Μονόποδη άρση θανάτου με τροχαλία
Άσκηση με τροχαλία που στοχεύει τους οπίσθιους μηριαίους και τους γλουτούς ενεργοποιώντας παράλληλα την μέση και τους κοιλιακούς.
Μέτριο
Split squat με τροχαλία
Άσκηση τροχαλίας που γυμνάζει τετρακέφαλους και γλουτούς με έμφαση στην σταθερότητα και ισορροπία.
Μέτριο
Περιστροφικές πιέσεις πάνω από το κεφάλι με τροχαλία
Άσκηση δυναμικής ενδυνάμωσης για ώμους και κοιλιακούς με τροχαλία.
Αρχάριο
Άρσεις γαμπών στη μηχανή πιέσεων ποδιών
Άσκηση με μηχανή αντίστασης για γάμπες και δευτερευόντως για δικέφαλους και τετρακέφαλους.
Αρχάριο
Άρσεις γαμπών στη μηχανή hack squat
Άσκηση με μηχανή αντίστασης για γάμπες και δευτερευόντως για δικέφαλους και τετρακέφαλους.
Αρχάριο
Διάταση γάμπας με σχοινί
Άσκηση διάτασης με στρώμα, εστιάζει στις γάμπες με χρήση σχοινιού για βοήθεια.
Αρχάριο
Αερόβιες προβολές
Ασκήσεις προβολών με το βάρος του σώματος για ενδυνάμωση τετρακέφαλων και γλουτών με καρδιοαναπνευστικό όφελος.
Μέτριο
Εορταστικό hip thrust
Άσκηση ενδυνάμωσης με σωματικό βάρος για γλουτούς και τετρακέφαλους, με συνδυασμένη κίνηση χεριών και ισχίων.
Μέτριο
Προβολές πίσω με λάστιχο αριστερό πόδι και καρέκλα
Προβολές με λάστιχο αντίστασης για ενδυνάμωση τετρακέφαλων και γλουτών, χρησιμοποιώντας καρέκλα για στήριξη.
Μέτριο
Προβολές πίσω με λάστιχο δεξί πόδι και καρέκλα
Προβολές με λάστιχο αντίστασης για ενδυνάμωση τετρακέφαλων και γλουτών, με στήριξη σε καρέκλα.
Μέτριο
Βουλγαρικές προβολές με καρέκλα αριστερό πόδι
Βουλγαρικές προβολές σώματος με το αριστερό πόδι στηρίγμα στο κάθισμα καρέκλας, ενδυναμώνουν τετρακέφαλους και γλουτούς.
Μέτριο
Βουλγαρικές προβολές με καρέκλα δεξί πόδι
Βουλγαρικές προβολές σώματος με το δεξί πόδι σε καρέκλα, στοχεύουν σε τετρακέφαλους και γλουτούς χωρίς εξοπλισμό.
Μέτριο
Γέφυρα γλουτών μονή με πτέρνα σε καρέκλα
Άσκηση με το βάρος του σώματος για ενδυνάμωση γλουτών και οπίσθιων μηριαίων με στήριξη σε καρέκλα.
Αρχάριο
Γέφυρα γλουτών με τα πέλματα σε καρέκλα
Άσκηση με το βάρος του σώματος που ενισχύει γλουτούς και οπίσθια μηριαία, με υποστήριξη ποδιών σε καρέκλα.
Αρχάριο
Γέφυρα γλουτών με πέλματα-βάτραχος σε καρέκλα
Άσκηση με το βάρος του σώματος που ενεργοποιεί γλουτούς και προσαγωγούς, με τα πέλματα σε θέση βάτραχου σε καρέκλα.
Αρχάριο
Κύκλοι με διάταση γονάτου
Άσκηση με το βάρος του σώματος πάνω σε στρώμα για διάταση γονάτων και γαστροκνήμιων.
Αρχάριο
Καθίσματα με χτύπημα επιτόπου
Άσκηση με το βάρος του σώματος που γυμνάζει τετρακέφαλους, γλουτούς και ώμους, συνδυάζοντας κάθισμα με χτύπημα χειρών.
Αρχάριο
Αλματάκια με Χειροκρότημα
Άσκηση με το σωματικό βάρος που δυναμώνει τους ώμους, τετρακέφαλους και τις γάμπες.
Μέτριο
Κλάστερ με μπάρα
Άσκηση με μπάρα που γυμνάζει τετρακέφαλους και γλουτούς.
Αρχάριο
Ισορροπία ελέγχου
Άσκηση με το βάρος του σώματος για κοιλιακούς και λαγονοψοΐτη με έμφαση στον έλεγχο.
Αρχάριο
Γυρίσματα με άγγιγμα γωνίας
Άσκηση με το βάρος του σώματος που γυμνάζει τετρακέφαλους και γλουτούς με περιστροφή κορμού.
Αρχάριο
Κάθισμα Κοσάκ
Άσκηση με σωματικό βάρος που γυμνάζει τετρακέφαλους και γλουτούς με ευρεία θέση ποδιών.
Αρχάριο
Squat σκέιτερ με αντίβαρο
Άσκηση με σωματικό βάρος που γυμνάζει γλουτούς και τετρακέφαλους με ισορροπία και έκταση ποδιού.
Αρχάριο