Ασκησιολόγιο fitVibe
Ασκήσεις με animation και σαφείς οδηγίες
Μελέτησε τη σωστή κίνηση, διάβασε τα βασικά βήματα και δες ποιοι μύες και ποιος εξοπλισμός συμμετέχουν σε κάθε άσκηση.
Πλήρες περιεχόμενο
Οπτικοί οδηγοί
Ελληνικά και αγγλικά
Δημόσιο ασκησιολόγιο
336 ασκήσεις βρέθηκαν
Αρχάριο
Πλάγιες εκτάσεις ώμων με αλτήρα και στήριξη
Άσκηση με αλτήρα που γυμνάζει τους πλάγιους δελτοειδείς με ακινητοποίηση του σώματος.
Αρχάριο
Ξαπλωτά Πλάγια Ανυψώματα με το Σώμα
Άσκηση με σωματικό βάρος που γυμνάζει κυρίως τους οπίσθιους δελτοειδείς και τους τραπεζοειδείς.
Αρχάριο
Πλάγιες εκτάσεις ώμων σε μηχάνημα
Άσκηση με μηχάνημα που ενεργοποιεί τους πλάγιους δελτοειδείς και τους τραπεζοειδείς.
Μέτριο
Στρατιωτικές πιέσεις με το σώμα
Άσκηση με το σώμα που γυμνάζει τους πρόσθιους δελτοειδείς και τραπεζοειδείς.
Αρχάριο
Τροποποιημένες ινδικές κάμψεις
Άσκηση με το σώμα που γυμνάζει στήθος, ώμους, τρικέφαλους και κοιλιακούς.
Μέτριο
Μονόχειρα Ανάποδα Ανοίγματα με Αλτήρα
Άσκηση με αλτήρες που γυμνάζει τους οπίσθιους ώμους και τους τραπεζοειδείς.
Μέτριο
Sit-up με Βάρος πάνω από το Κεφάλι
Άσκηση κοιλιακών με βάρος που γυμνάζει το ορθό κοιλιακό και τους λαγονοψοΐτες.
Αρχάριο
Ροκανίσματα Κοιλιακών με Αλτήρα
Άσκηση κοιλιακών με αλτήρα που δυναμώνει το ορθό κοιλιακό και τους λαγονοψοΐτες.
Αρχάριο
Χειροκρότημα με Ώμους Ψηλά
Άσκηση με το σωματικό βάρος που γυμνάζει τους δελτοειδείς ώμους.
Αρχάριο
Περιστροφές Παλάμη Πάνω-Κάτω
Άσκηση για τους ώμους με το σωματικό βάρος που ενεργοποιεί τους δελτοειδείς και τους τραπεζοειδείς.
Μέτριο
Πλάγια Σανίδα με Πέρασμα Χεριού
Άσκηση με το βάρος του σώματος που γυμνάζει το κέντρο και τους ώμους.
Μέτριο
Ανάποδη Σανίδα με Ανύψωση Μπουκαλιού
Άσκηση με το βάρος του σώματος που γυμνάζει τους ώμους πίσω, το κέντρο και τους ραχιαίους.
Μέτριο
Σανίδα με Σκουντήγματα Ώμων
Άσκηση με σωματικό βάρος που ενεργοποιεί τους κοιλιακούς και τους ώμους.
Αρχάριο
Μπροστινές εκτάσεις με δίσκο
Άσκηση με ελεύθερο βάρος που γυμνάζει κυρίως τους πρόσθιους δελτοειδείς.
Αρχάριο
Ανορθώσεις με μπάρα σε κεκλιμένο πάγκο ξαπλωμένοι μπρούμυτα
Άσκηση με μπάρα για εκγύμναση της πρόσθιας μοίρας των ώμων και των άνω θωρακικών μυών.
Αρχάριο
Ανορθώσεις με αλτήρες σε κεκλιμένο πάγκο ξαπλωμένοι μπρούμυτα
Άσκηση με αλτήρες για ενδυνάμωση της πρόσθιας μοίρας των ώμων και των τραπεζοειδών.
Αρχάριο
Άνοιγμα λάστιχου με τράβηγμα
Άσκηση με λάστιχο αντίστασης που γυμνάζει τους οπίσθιους ώμους, την άνω πλάτη και τους τρικέφαλους.
Μέτριο
Έλξεις με κανονική λαβή
Άσκηση με το βάρος του σώματος που γυμνάζει κυρίως την άνω πλάτη και τους δικέφαλους, με χρήση μονόζυγου.
Μέτριο
Έλξεις με ανοιχτή λαβή
Άσκηση με το βάρος του σώματος που γυμνάζει κυρίως την άνω πλάτη και τους δικέφαλους, με χρήση μονόζυγου.
Μέτριο
Έλξεις με ανοιχτή λαβή – μπροστινή όψη
Άσκηση με το βάρος του σώματος που γυμνάζει κυρίως την άνω πλάτη και τους δικέφαλους, με χρήση μονόζυγου.
Αρχάριο
Κάμψεις με περιστροφή
Άσκηση με το βάρος του σώματος που γυμνάζει το στήθος και τους ώμους, προσθέτοντας περιστροφή κορμού για ενεργοποίηση των πλάγιων κοιλιακών.
Αρχάριο
Κάμψεις με εξωθήσεις ώμων
Άσκηση με το βάρος του σώματος που γυμνάζει το στήθος και τους ώμους, προωθώντας την προσαγωγή της ωμικής ζώνης.
Αρχάριο
Διάταση ώμων με άρση χεριού
Διάταση που στοχεύει τους ώμους και το άνω μέρος της πλάτης, εκτελούμενη σε στρώμα.
Αρχάριο