Ασκησιολόγιο fitVibe
Ασκήσεις με animation και σαφείς οδηγίες
Μελέτησε τη σωστή κίνηση, διάβασε τα βασικά βήματα και δες ποιοι μύες και ποιος εξοπλισμός συμμετέχουν σε κάθε άσκηση.
Πλήρες περιεχόμενο
Οπτικοί οδηγοί
Ελληνικά και αγγλικά
Δημόσιο ασκησιολόγιο
350 ασκήσεις βρέθηκαν
Αρχάριο
Κάμψεις της ωμοπλάτης
Άσκηση με το βάρος του σώματος που ενεργοποιεί τους ανώτερους μύες της πλάτης (τραπεζοειδείς, ρομβοειδείς).
Μέτριο
Καθιστή μονοχέρης ώμική πίεση με αλτήρα
Άσκηση με αλτήρα που γυμνάζει τους πρόσθιους δελτοειδείς, τραπεζοειδείς και τρικέφαλους.
Μέτριο
Καθιστή πλάγια κάμψη ώμων με αλτήρες
Άσκηση με αλτήρες που γυμνάζει τους οπίσθιους δελτοειδείς και τους τραπεζοειδείς.
Αρχάριο
Καθιστοί γλιστρητοί επάνω στους ώμους με αλτήρες
Άσκηση για ενδυνάμωση των μυών των ώμων μέσω ανύψωσης των ώμων ενώ είστε καθιστοί με αλτήρες στα χέρια.
Μέτριο
Καθιστές κωπηλατικές με λάστιχο αντίστασης
Άσκηση με λάστιχο αντίστασης που γυμνάζει την πλάτη και τα χέρια.
Αρχάριο
Καθιστή διάταση ώμων και τραπεζοειδών
Διάταση που στοχεύει στους ώμους και την πάνω πλάτη, με το βάρος του σώματος.
Αρχάριο
Απαγωγές Ώμων
Άσκηση με σωματικό βάρος που στοχεύει στους ώμους (δελτοειδείς).
Αρχάριο
Κύκλοι ώμων
Άσκηση με το σώμα που κινητοποιεί και δυναμώνει τους τραπεζοειδείς και ρομβοειδείς.
Αρχάριο
Έκταση Ώμων
Άσκηση με το σωματικό βάρος που ενεργοποιεί κυρίως τους πρόσθιους δελτοειδείς ώμους.
Αρχάριο
Πλάγιες Απαγωγές με Λάστιχο
Άσκηση με λάστιχο αντίστασης που γυμνάζει τους πλάγιους δελτοειδείς ώμους.
Αρχάριο
Διάταση πλάτης και ώμων ξαπλωτός στο πλάι
Άσκηση με σωματικό βάρος που στοχεύει στους μεσαίους μύες της πλάτης και τους ώμους μέσω διάτασης.
Αρχάριο
Πλάγια Σανίδα
Άσκηση με το σωματικό βάρος που στοχεύει στο πλάγιο κοιλιακό και το κορμό.
Αρχάριο
SkiErg εναλλασσόμενο τράβηγμα χεριών σαν σκι αντοχής
Άσκηση με ski ergometer που γυμνάζει τους ώμους και την άνω πλάτη με εναλλασσόμενες κινήσεις των χεριών.
Αρχάριο
Βασική κίνηση σκι αντοχής στο SkiErg
Άσκηση έλξεων με ski ergometer που ενεργοποιεί ώμους και άνω πλάτη, χρησιμοποιώντας και τα δύο χέρια.
Αρχάριο
Έλξεις δικεφάλων με SkiErg σε στυλ σκι αντοχής
Άσκηση με ski ergometer που στοχεύει στους δικέφαλους με ελεγχόμενες κινήσεις κάμψης των χεριών.
Αρχάριο
Πτήση χεριών σε μηχάνημα σκι
Άσκηση με ski ergometer που γυμνάζει το στήθος με κινήσεις ανοίγματος των χεριών.
Αρχάριο
Άλματα squat με έλξη στο SkiErg
Πολύπλευρη άσκηση με ski ergometer που συνδυάζει άλμα από κάθισμα και έλξεις, γυμνάζοντας κυρίως τετρακέφαλους και γλουτούς.
Αρχάριο
Κωπηλατική με αντίσταση σε γόνατα με έλξεις πίσω
Άσκηση γονατιστή με ski ergometer που γυμνάζει τους ώμους και την άνω πλάτη με κινήσεις αντίστροφου ανοίγματος.
Αρχάριο
Έλξη pullover στο εργόμετρο σκι
Άσκηση με ski ergometer που γυμνάζει κυρίως τη μέση πλάτη και τους ώμους με έλξεις pullover.
Αρχάριο
Κωπηλατική κίνηση με αντίθετη πλάγια έλξη
Άσκηση με ski ergometer που ενεργοποιεί τη μέση και άνω πλάτη και τους ώμους με κινήσεις αντίστροφου ανοίγματος.
Μέτριο
Ανάποδο βήμα με έλξη SkiErg
Άσκηση για την πλάτη, τους ώμους, τα πόδια και τον κορμό με χρήση ski ergometer.
Αρχάριο
Κύκλοι μισού κύκλου στο SkiErg με κάθισμα και έλξη σαν σκι αντοχής
Άσκηση που δυναμώνει πόδια και πλάτη με ημικυκλικές κινήσεις σε ski ergometer.
Αρχάριο
Squat σκιέρ με πλατύ έλξη σε όρθια θέση
Άσκηση για γλουτούς και τετρακέφαλους με κάθισμα και ευρύ τράβηγμα στο ski ergometer.
Αρχάριο