Ασκησιολόγιο fitVibe
Ασκήσεις με animation και σαφείς οδηγίες
Μελέτησε τη σωστή κίνηση, διάβασε τα βασικά βήματα και δες ποιοι μύες και ποιος εξοπλισμός συμμετέχουν σε κάθε άσκηση.
Πλήρες περιεχόμενο
Οπτικοί οδηγοί
Ελληνικά και αγγλικά
Δημόσιο ασκησιολόγιο
336 ασκήσεις βρέθηκαν
Μέτριο
Ανάποδα ανοίγματα με αλτήρες σε επικλινή πάγκο
Άσκηση για την ενδυνάμωση των τραπεζοειδών και των μυών της μέσης πλάτης με αλτήρες.
Μέτριο
Scott πιέσεις με αλτήρες
Άσκηση ώμων με αλτήρες που ενεργοποιεί κυρίως τους δελτοειδείς και τους τραπεζοειδείς.
Μέτριο
Scott πιέσεις με αλτήρες - πλήρης περιστροφή 360°
Άσκηση ώμων με αλτήρες που ενεργοποιεί δελτοειδείς και τραπεζοειδείς με πλήρη κυκλική κίνηση.
Αρχάριο
Καθιστές εναλλάξ μπροστινές εκτάσεις ώμων με αλτήρες
Άσκηση για τους μπροστινούς δελτοειδείς με αλτήρες, που εκτελείται καθιστοί σε πάγκο.
Μέτριο
Καθιστές εναλλάξ πιέσεις ώμων με αλτήρες
Άσκηση ώμων με αλτήρες καθιστοί, όπου πιέζονται εναλλάξ προς τα πάνω από το ύψος του προσώπου.
Μέτριο
Καθιστές εναλλάξ πιέσεις ώμων με αλτήρες
Άσκηση ώμων καθιστοί με αλτήρες, όπου πιέζονται εναλλάξ πάνω από το κεφάλι από το ύψος των ώμων.
Αρχάριο
Καθιστές μπροστινές εκτάσεις ώμων με αλτήρες
Άσκηση μπροστινών δελτοειδών με αλτήρες, εκτάσεις μπροστά καθιστοί με έλεγχο στην κίνηση.
Αρχάριο
Καθιστές πλάγιες εκτάσεις ώμων με αλτήρες
Άσκηση για ενδυνάμωση των πλαγίων δελτοειδών μυών και των τραπεζοειδών με αλτήρες.
Μέτριο
Ανασηκώσεις ώμων με αλτήρες
Άσκηση για ενδυνάμωση τραπεζοειδών και ώμων με αλτήρες όρθιος.
Μέτριο
Πλάγιες εκτάσεις μίας χεριού με αλτήρα ξαπλωτός
Άσκηση με αλτήρα που γυμνάζει ώμους και τραπεζοειδείς κάνοντας πλάγιες εκτάσεις από πλάγια ξαπλωτή θέση.
Μέτριο
Πλάγια σανίδα με αλτήρα και ανοίγματα πίσω
Άσκηση με αλτήρα που ενδυναμώνει τους κοιλιακούς, πλάγιους κοιλιακούς, ώμους και άνω πλάτη σε θέση πλάγιας σανίδας με ανοίγματα.
Μέτριο
Περπάτημα με αλτήρα πάνω από το κεφάλι μονής χεριού
Άσκηση με αλτήρα που στοχεύει στην ενδυνάμωση των ώμων και της μέσης, κρατώντας τον αλτήρα τεντωμένο πάνω από το κεφάλι.
Μέτριο
Όρθιες εναλλασσόμενες ανυψώσεις με αλτήρες
Άσκηση με αλτήρες που γυμνάζει τους πρόσθιους ώμους με εναλλαγές.
Αρχάριο
Εναλλάξ Όρθιες Άρσεις Αλτήρων προς τα Εμπρός
Άσκηση με αλτήρες που δυναμώνει τους πρόσθιους δελτοειδείς και τον τραπεζοειδή μυ.
Μέτριο
Όρθιες Πιέσεις ώμων Πίσω από την Πλάτη με Αλτήρες
Άσκηση με αλτήρες για ώμους και άνω πλάτη που εκτελείται όρθιος, πιέζοντας τους αλτήρες πίσω από την πλάτη.
Μέτριο
W πιέσεις ώμων με αλτήρες
Άσκηση ενδυνάμωσης εμπρόσθιων δελτοειδών με αλτήρες, με κίνηση πιέσεων από στάση.
Αρχάριο
Διάταση με αγκώνες προς τα πίσω
Άσκηση με το βάρος του σώματος που διατείνει το στήθος και τους ώμους, με ελαφριά διέγερση της άνω πλάτης.
Αρχάριο
Ανάποδες κάμψεις με στήριξη αγκώνων
Άσκηση με το βάρος του σώματος που γυμνάζει τη πάνω πλάτη, τους ώμους, το στήθος και τους τρικέφαλους.
Αρχάριο
Διάταση στήθους με αγκώνες πίσω
Άσκηση με το βάρος του σώματος που βοηθάει στη διάταση του στήθους και των ώμων.
Αρχάριο
Διάταση πλάτης πάνω σε μπάλα γυμναστικής
Άσκηση με το βάρος του σώματος και μπάλα που βοηθάει στη διάταση της μέσης και της πάνω πλάτης.
Αρχάριο
Διάταση ραχιαίων με μπάλα κοιλιακών
Διάταση των ραχιαίων μυών με χρήση μπάλας για υποστήριξη και κινητικότητα.
Αρχάριο
Δυναμική διάταση μέσης με μπάλα
Κινητική διάταση για τη μέση με υποστήριξη από μπάλα.
Αρχάριο
Κατάκλιση διάταση μέσης με μπάλα
Στατική διάταση μέσης πάνω σε μπάλα με έμφαση στην υποστήριξη και αναπνοή.
Αρχάριο