Ασκησιολόγιο fitVibe
Ασκήσεις με animation και σαφείς οδηγίες
Μελέτησε τη σωστή κίνηση, διάβασε τα βασικά βήματα και δες ποιοι μύες και ποιος εξοπλισμός συμμετέχουν σε κάθε άσκηση.
Πλήρες περιεχόμενο
Οπτικοί οδηγοί
Ελληνικά και αγγλικά
Δημόσιο ασκησιολόγιο
350 ασκήσεις βρέθηκαν
Μέτριο
Πλάγιες εκτάσεις ώμων μονόχειρα με αλτήρα
Άσκηση για τους πλάγιους δελτοειδείς με αλτήρα σε σταθερό και ελεγχόμενο ρυθμό.
Μέτριο
Μονοχέριες κατώτερες πεταλιές με αλτήρα
Άσκηση που ενεργοποιεί τους πρόσθιους δελτοειδείς και το άνω μέρος του στήθους με χρήση αλτήρα.
Προχωρημένο
Μονοχέρι snatch με αλτήρα
Εκρηκτική άσκηση με αλτήρα που ενεργοποιεί κυρίως τους ώμους, τα τετρακέφαλα και τους γλουτούς.
Μέτριο
Κωπηλατική με αλτήρες για πίσω δελτοειδείς
Άσκηση με αλτήρες που στοχεύει τους πίσω δελτοειδείς και τους μύες της άνω πλάτης.
Μέτριο
Ολοκληρωμένες ανασηκώσεις ώμων πίσω με αλτήρες
Άσκηση με αλτήρες που γυμνάζει τους ανω τραπεζοειδείς μύες.
Αρχάριο
Πλάγιες πλάτης εκτάσεις ώμων με αλτήρες
Άσκηση με αλτήρες που ενεργοποιεί τους πίσω δελτοειδείς και την άνω πλάτη.
Μέτριο
Ανάποδα ανοίγματα με αλτήρες σε επικλινή πάγκο
Άσκηση για την ενδυνάμωση των τραπεζοειδών και των μυών της μέσης πλάτης με αλτήρες.
Μέτριο
Scott πιέσεις με αλτήρες
Άσκηση ώμων με αλτήρες που ενεργοποιεί κυρίως τους δελτοειδείς και τους τραπεζοειδείς.
Μέτριο
Scott πιέσεις με αλτήρες - πλήρης περιστροφή 360°
Άσκηση ώμων με αλτήρες που ενεργοποιεί δελτοειδείς και τραπεζοειδείς με πλήρη κυκλική κίνηση.
Αρχάριο
Καθιστές εναλλάξ μπροστινές εκτάσεις ώμων με αλτήρες
Άσκηση για τους μπροστινούς δελτοειδείς με αλτήρες, που εκτελείται καθιστοί σε πάγκο.
Μέτριο
Καθιστές εναλλάξ πιέσεις ώμων με αλτήρες
Άσκηση ώμων με αλτήρες καθιστοί, όπου πιέζονται εναλλάξ προς τα πάνω από το ύψος του προσώπου.
Μέτριο
Καθιστές εναλλάξ πιέσεις ώμων με αλτήρες
Άσκηση ώμων καθιστοί με αλτήρες, όπου πιέζονται εναλλάξ πάνω από το κεφάλι από το ύψος των ώμων.
Αρχάριο
Καθιστές μπροστινές εκτάσεις ώμων με αλτήρες
Άσκηση μπροστινών δελτοειδών με αλτήρες, εκτάσεις μπροστά καθιστοί με έλεγχο στην κίνηση.
Αρχάριο
Καθιστές πλάγιες εκτάσεις ώμων με αλτήρες
Άσκηση για ενδυνάμωση των πλαγίων δελτοειδών μυών και των τραπεζοειδών με αλτήρες.
Μέτριο
Ανασηκώσεις ώμων με αλτήρες
Άσκηση για ενδυνάμωση τραπεζοειδών και ώμων με αλτήρες όρθιος.
Μέτριο
Πλάγιες εκτάσεις μίας χεριού με αλτήρα ξαπλωτός
Άσκηση με αλτήρα που γυμνάζει ώμους και τραπεζοειδείς κάνοντας πλάγιες εκτάσεις από πλάγια ξαπλωτή θέση.
Μέτριο
Πλάγια σανίδα με αλτήρα και ανοίγματα πίσω
Άσκηση με αλτήρα που ενδυναμώνει τους κοιλιακούς, πλάγιους κοιλιακούς, ώμους και άνω πλάτη σε θέση πλάγιας σανίδας με ανοίγματα.
Αρχάριο
Ανόψεις ώμων με αλτήρες
Η άσκηση αυτή γυμνάζει τους τραπεζοειδείς με τη χρήση αλτήρων.
Μέτριο
Περπάτημα με αλτήρα πάνω από το κεφάλι μονής χεριού
Άσκηση με αλτήρα που στοχεύει στην ενδυνάμωση των ώμων και της μέσης, κρατώντας τον αλτήρα τεντωμένο πάνω από το κεφάλι.
Μέτριο
Ανάταση ενός χεριού με αλτήρα στην όρθια κωπηλατική
Άσκηση για τους ώμους και τα χέρια με έναν αλτήρα.
Μέτριο
Όρθιες εναλλασσόμενες ανυψώσεις με αλτήρες
Άσκηση με αλτήρες που γυμνάζει τους πρόσθιους ώμους με εναλλαγές.
Αρχάριο
Εναλλάξ Όρθιες Άρσεις Αλτήρων προς τα Εμπρός
Άσκηση με αλτήρες που δυναμώνει τους πρόσθιους δελτοειδείς και τον τραπεζοειδή μυ.
Μέτριο
Όρθιες Πιέσεις ώμων Πίσω από την Πλάτη με Αλτήρες
Άσκηση με αλτήρες για ώμους και άνω πλάτη που εκτελείται όρθιος, πιέζοντας τους αλτήρες πίσω από την πλάτη.
Μέτριο