Ασκησιολόγιο fitVibe
Ασκήσεις με animation και σαφείς οδηγίες
Μελέτησε τη σωστή κίνηση, διάβασε τα βασικά βήματα και δες ποιοι μύες και ποιος εξοπλισμός συμμετέχουν σε κάθε άσκηση.
Πλήρες περιεχόμενο
Οπτικοί οδηγοί
Ελληνικά και αγγλικά
Δημόσιο ασκησιολόγιο
350 ασκήσεις βρέθηκαν
Αρχάριο
Διάταση με αγκώνες προς τα πίσω
Άσκηση με το βάρος του σώματος που διατείνει το στήθος και τους ώμους, με ελαφριά διέγερση της άνω πλάτης.
Αρχάριο
Ανάποδες κάμψεις με στήριξη αγκώνων
Άσκηση με το βάρος του σώματος που γυμνάζει τη πάνω πλάτη, τους ώμους, το στήθος και τους τρικέφαλους.
Αρχάριο
Διάταση στήθους με αγκώνες πίσω
Άσκηση με το βάρος του σώματος που βοηθάει στη διάταση του στήθους και των ώμων.
Αρχάριο
Διάταση πλάτης πάνω σε μπάλα γυμναστικής
Άσκηση με το βάρος του σώματος και μπάλα που βοηθάει στη διάταση της μέσης και της πάνω πλάτης.
Αρχάριο
Διάταση ραχιαίων με μπάλα κοιλιακών
Διάταση των ραχιαίων μυών με χρήση μπάλας για υποστήριξη και κινητικότητα.
Αρχάριο
Δυναμική διάταση μέσης με μπάλα
Κινητική διάταση για τη μέση με υποστήριξη από μπάλα.
Αρχάριο
Κατάκλιση διάταση μέσης με μπάλα
Στατική διάταση μέσης πάνω σε μπάλα με έμφαση στην υποστήριξη και αναπνοή.
Αρχάριο
Διάταση αυχένα έκταση και κλίση
Άσκηση διάτασης των μυών του αυχένα με ήπια κίνηση και έμφαση στη σωστή στάση.
Αρχάριο
Κατακόρυφη διάταση με τέντωμα χεριών
Άσκηση διάτασης ώμων και άνω πλάτης με τέντωμα των χεριών προς τα πάνω.
Αρχάριο
Προσαγωγές ώμων όρθιος με EZ
Άσκηση με EZ Bar για τους πρόσθιους δελτοειδείς και τους τραπεζοειδείς.
Μέτριο
Πιέσεις με EZ μπάρα σε κεκλιμένο πάγκο
Άσκηση με EZ Bar για ενδυνάμωση των δελτοειδών και των τραπεζοειδών.
Αρχάριο
Διάταση σε σταθερή μπάρα
Άσκηση με το βάρος του σώματος για διάταση ώμων, άνω πλάτης και δικεφάλων.
Αρχάριο
Μπροστινές εκτάσεις ώμων με λάστιχα
Άσκηση με λάστιχα αντίστασης για πρόσθιους κοιλιακούς μυς ώμων.
Αρχάριο
Μπροστινές εκτάσεις με μπάρα
Άσκηση με μπάρα για ενδυνάμωση των πρόσθιων μυών των ώμων.
Αρχάριο
Ελλειπτικό γυμναστηρίου - γρήγορος ρυθμός
Άσκηση σε ελλειπτικό μηχάνημα που γυμνάζει κυρίως τετρακέφαλους, οπίσθιους μηριαίους και γλουτούς με ταυτόχρονη ενεργοποίηση ανώτερου σώματος.
Αρχάριο
Ελλειπτικό γυμναστηρίου - κανονικός ρυθμός
Άσκηση σε ελλειπτικό μηχάνημα που ενεργοποιεί κυρίως τετρακέφαλους, οπίσθιους μηριαίους και γλουτούς με συνδυασμό άνω σώματος.
Αρχάριο
Ελλειπτικό γυμναστηρίου - ρυθμός σπριντ
Άσκηση σε ελλειπτικό μηχάνημα με ρυθμό σπριντ, που γυμνάζει δυναμικά κάτω και άνω άκρα.
Αρχάριο
Πιέσεις σε όρθια θέση με τα χέρια πάνω σε καρέκλα
Άσκηση με το βάρος του σώματος που ενδυναμώνει τους ώμους και τους τρικέφαλους.
Αρχάριο
Επικλινείς πλάγιες εκτάσεις με αλτήρες
Άσκηση με αλτήρες που δυναμώνει τους οπίσθιους ώμους και τους τραπεζοειδείς.
Αρχάριο
Έλξεις ανάποδα στη μηχανή Smith
Άσκηση με το βάρος του σώματος για γυμνασμό πλάτης, δικεφάλων και αντιβραχίων.
Αρχάριο
Face Pull με σχοινάκι
Άσκηση με σχοινάκι σε σταθερό σημείο που ενεργοποιεί την άνω πλάτη και τους ώμους.
Μέτριο
Κωπηλατική με σχοινάκι
Άσκηση με το βάρος του σώματος που ενεργοποιεί την άνω και μέση πλάτη, καθώς και τους ώμους και τους δικέφαλους.
Αρχάριο
Κάμψεις ώμων με kettlebell σε επικλινή πάγκο
Άσκηση για ενδυνάμωση των τραπεζοειδών με kettlebell σε επικλινή θέση.
Αρχάριο