Ασκησιολόγιο fitVibe
Ασκήσεις με animation και σαφείς οδηγίες
Μελέτησε τη σωστή κίνηση, διάβασε τα βασικά βήματα και δες ποιοι μύες και ποιος εξοπλισμός συμμετέχουν σε κάθε άσκηση.
Πλήρες περιεχόμενο
Οπτικοί οδηγοί
Ελληνικά και αγγλικά
Δημόσιο ασκησιολόγιο
529 ασκήσεις βρέθηκαν
Αρχάριο
Πλευρικά ροκανίσματα σε κρέμασμα
Άσκηση με το βάρος του σώματος που ενεργοποιεί τους κοιλιακούς και τους πλάγιους κοιλιακούς.
Αρχάριο
Χαρούμενο Μωρό
Άσκηση για διάταση και χαλάρωση της σπονδυλικής στήλης και των γοφών.
Αρχάριο
Στήριξη στην Κορυφή του Κεφαλιού
Άσκηση ισορροπίας όπου στηρίζεσαι στην κορυφή του κεφαλιού σου με το σώμα σε ευθεία.
Αρχάριο
Άγγιγμα πτέρνας
Άσκηση με το βάρος του σώματος που γυμνάζει τους κοιλιακούς και τους πλάγιους κοιλιακούς.
Αρχάριο
Περιστροφές με υψηλή ανύψωση γονάτου
Άσκηση με το βάρος του σώματος που ενεργοποιεί τους κοιλιακούς, πλάγιους κοιλιακούς και τετρακέφαλους.
Αρχάριο
Γόνατα ψηλά
Άσκηση με το βάρος του σώματος που γυμνάζει τους λυγιστές της λεκάνης και τους τετρακέφαλους.
Μέτριο
Ψηλή σανίδα
Άσκηση με το βάρος του σώματος που γυμνάζει τον κορμό, τους ώμους και το στήθος.
Αρχάριο
Στατική κοιλιακή γέφυρα
Άσκηση με το βάρος του σώματος για ενδυνάμωση του κορμού και των τετρακέφαλων.
Αρχάριο
Βαθιά κάθισμα με άνοιγμα και κλείσιμο ποδιών
Άσκηση με το βάρος του σώματος που γυμνάζει τετρακέφαλους και γλουτιαίους με εναλλαγές πλάτους στα πόδια.
Αρχάριο
Βαθιά κάθισμα με άνοιγμα και κλείσιμο ποδιών με άλμα
Άσκηση με εκρηκτικά άλματα και squat με το βάρος του σώματος που γυμνάζει τετρακέφαλους και γλουτούς.
Αρχάριο
Βαθιά κάθισμα με άνοιγμα και κλείσιμο ποδιών με άλμα (2)
Άσκηση με εκρηκτικά άλματα και squat με το βάρος του σώματος που στοχεύει τετρακέφαλους και γλουτούς.
Αρχάριο
Πιέσεις διαμάντι σε επικλινή πάγκο
Άσκηση με σωματικό βάρος που γυμνάζει τρικέφαλους και στήθος.
Αρχάριο
Διάταση Σιδηρού Σταυρού
Διάταση για μέση και γλουτούς με έμφαση στην ευλυγισία.
Αρχάριο
Κάμψεις κορμού με άνοιγμα χεριών και ποδιών
Άσκηση με το σωματικό βάρος που ενεργοποιεί τους κοιλιακούς και τους πλάγιους κοιλιακούς.
Αρχάριο
Τρέξιμο σε μέτριο ρυθμό
Άσκηση με βάρος σώματος που γυμνάζει κυρίως τους τετρακέφαλους και τους δικέφάλους μηριαίους.
Αρχάριο
Άλματα από squat με βάρος σώματος
Άσκηση με το βάρος του σώματος που στοχεύει στους τετρακέφαλους και τους γλουτούς με εκρηκτική κίνηση.
Αρχάριο
Αλματάκια με Ανοιχτά Χέρια
Άσκηση με το βάρος του σώματος που ενεργοποιεί τους γάμπες και τους τετρακέφαλους με καρδιαγγειακό όφελος.
Μέτριο
Προβολές με άλμα
Δυναμική άσκηση προβολών με άλμα για ενδυνάμωση ποδιών και βελτίωση έκρηξης.
Προχωρημένο
Σκουότ πιτσόλ με άλμα
Άσκηση που συνδυάζει προβολή μονού ποδιού με άλμα για ισορροπία και έκρηξη.
Προχωρημένο
Κάμψεις στήριξης στην κάθοδο χειροστασίας με κίνηση ώθησης
Άσκηση με κάμψεις σε στάση χειροστασίας με δυναμική ώθηση κίνησης.
Αρχάριο
Διάταση καμπτήρων πήχη σε γονυπετή θέση
Άσκηση διάτασης που στοχεύει στους καμπτήρες του πήχη σε γονατιστή στάση.
Αρχάριο
Διάταση πλατιών σε γονατιστή θέση στο πάτωμα
Διάταση για την μέση πλάτη και τραπεζοειδείς με σωματικό βάρος.
Αρχάριο
Γονατιστές κάμψεις
Προσαρμοσμένες κάμψεις με υποστήριξη από τα γόνατα για μείωση επιβάρυνσης.
Αρχάριο