Ασκησιολόγιο fitVibe
Ασκήσεις με animation και σαφείς οδηγίες
Μελέτησε τη σωστή κίνηση, διάβασε τα βασικά βήματα και δες ποιοι μύες και ποιος εξοπλισμός συμμετέχουν σε κάθε άσκηση.
Πλήρες περιεχόμενο
Οπτικοί οδηγοί
Ελληνικά και αγγλικά
Δημόσιο ασκησιολόγιο
430 ασκήσεις βρέθηκαν
Αρχάριο
Ξαπλωτά Πλάγια Ανυψώματα με το Σώμα
Άσκηση με σωματικό βάρος που γυμνάζει κυρίως τους οπίσθιους δελτοειδείς και τους τραπεζοειδείς.
Αρχάριο
Πλάγια κάμψη ποδιών σε μηχάνημα
Ασκηση με εστίαση στους δικέφαλους μηριαίους και τους γλουτούς, εκτελούμενη σε μηχάνημα.
Αρχάριο
Ξαπλωτές Ανυψώσεις Ποδιών
Άσκηση ενδυνάμωσης κοιλιακών με ανύψωση των ποδιών στην ύπτια θέση.
Αρχάριο
Πλάγιες εκτάσεις ώμων σε μηχάνημα
Άσκηση με μηχάνημα που ενεργοποιεί τους πλάγιους δελτοειδείς και τους τραπεζοειδείς.
Αρχάριο
Άσκηση με Σωματικό Βάρος για Μεγάλες Μυϊκές Ομάδες
Άσκηση με χρήση μόνο του σωματικού βάρους για ενεργοποίηση μεγάλων μυϊκών ομάδων.
Αρχάριο
Διάταση περιστροφής μέσης πλάτης
Διάταση με περιστροφή κορμού για την ενδυνάμωση και ευλυγισία της μέσης και των πλάγιων κοιλιακών.
Αρχάριο
Μέσα ροκανίσματα
Άσκηση για τους κοιλιακούς που ενεργοποιεί το ορθό κοιλιακό και τους καμπτήρες του ισχίου.
Μέτριο
Στρατιωτικές πιέσεις με το σώμα
Άσκηση με το σώμα που γυμνάζει τους πρόσθιους δελτοειδείς και τραπεζοειδείς.
Αρχάριο
Τροποποιημένες ινδικές κάμψεις
Άσκηση με το σώμα που γυμνάζει στήθος, ώμους, τρικέφαλους και κοιλιακούς.
Προχωρημένο
Αναρρίχηση βουνού
Άσκηση με σωματικό βάρος που γυμνάζει τους κοιλιακούς και τους πλάγιους κοιλιακούς.
Αρχάριο
Πλάγια ροκανίσματα κοιλιακών
Άσκηση ενδυνάμωσης που στοχεύει κυρίως τους πλάγιους κοιλιακούς.
Αρχάριο
Χειροκρότημα με Ώμους Ψηλά
Άσκηση με το σωματικό βάρος που γυμνάζει τους δελτοειδείς ώμους.
Αρχάριο
Διάταση Τρικεφάλων Μονόχειρα
Διάταση τρικεφάλων με το σωματικό βάρος, εστιασμένη στους τρικέφαλους και τους ώμους.
Αρχάριο
Πλάγια Διάταση Τρικεφάλου πάνω από το κεφάλι
Διάταση τρικεφάλων και ώμων με το σωματικό βάρος, εστιασμένη στους τρικέφαλους.
Αρχάριο
Περιστροφές Παλάμη Πάνω-Κάτω
Άσκηση για τους ώμους με το σωματικό βάρος που ενεργοποιεί τους δελτοειδείς και τους τραπεζοειδείς.
Μέτριο
Κάμψεις ώμων σε πλάγια στάση
Άσκηση με το βάρος του σώματος που στοχεύει στους ώμους, το στήθος και τους τρικέφαλους.
Μέτριο
Σανίδα με Σταυρωτές Κινήσεις Γονάτων
Άσκηση με βάρος σώματος που στοχεύει στους κοιλιακούς και τους πλάγιους κοιλιακούς.
Μέτριο
Σανίδα με άλματα ποδιών
Άσκηση με το βάρος του σώματος που ενεργοποιεί τους κοιλιακούς και τους πλάγιους κοιλιακούς.
Μέτριο
Σανίδα με έλξεις γονάτων
Άσκηση με βάρος σώματος που γυμνάζει τους κοιλιακούς και τους πλάγιους κοιλιακούς.
Μέτριο
Σανίδα με προβολές ποδιών
Άσκηση με το βάρος του σώματος που ενεργοποιεί το κέντρο, τους γοφούς και τους τετρακέφαλους.
Μέτριο
Σανίδα στους Αγκώνες
Άσκηση σωματικού βάρους που ενισχύει τους κοιλιακούς και τον κορμό.
Μέτριο
Πλάγια Σανίδα με Πέρασμα Χεριού
Άσκηση με το βάρος του σώματος που γυμνάζει το κέντρο και τους ώμους.
Μέτριο
Ανάποδη Σανίδα με Ανύψωση Μπουκαλιού
Άσκηση με το βάρος του σώματος που γυμνάζει τους ώμους πίσω, το κέντρο και τους ραχιαίους.
Μέτριο