Ασκησιολόγιο fitVibe
Ασκήσεις με animation και σαφείς οδηγίες
Μελέτησε τη σωστή κίνηση, διάβασε τα βασικά βήματα και δες ποιοι μύες και ποιος εξοπλισμός συμμετέχουν σε κάθε άσκηση.
Πλήρες περιεχόμενο
Οπτικοί οδηγοί
Ελληνικά και αγγλικά
Δημόσιο ασκησιολόγιο
430 ασκήσεις βρέθηκαν
Αρχάριο
Μπροστινές εκτάσεις με δίσκο
Άσκηση με ελεύθερο βάρος που γυμνάζει κυρίως τους πρόσθιους δελτοειδείς.
Αρχάριο
Πλισέ πλάγιες προβολές με διατάσεις
Άσκηση με σωματικό βάρος που ενεργοποιεί τετρακέφαλους και γλουτούς με έκρηξη και διάταση.
Αρχάριο
Κάμψεις με περιστροφή
Άσκηση με το βάρος του σώματος που γυμνάζει το στήθος και τους ώμους, προσθέτοντας περιστροφή κορμού για ενεργοποίηση των πλάγιων κοιλιακών.
Αρχάριο
Κάμψεις με εξωθήσεις ώμων
Άσκηση με το βάρος του σώματος που γυμνάζει το στήθος και τους ώμους, προωθώντας την προσαγωγή της ωμικής ζώνης.
Αρχάριο
Κάμψεις με βάρος σώματος
Άσκηση με το βάρος του σώματος για το στήθος, τους ώμους και τους τρικέφαλους, με σταθερή ευθυγράμμιση σώματος.
Αρχάριο
Ροκανίσματα κοιλιακών με πόδια ψηλά
Άσκηση με το βάρος του σώματος που γυμνάζει τους κοιλιακούς, κυρίως τον ορθό κοιλιακό.
Αρχάριο
Ανάποδα ροκανίσματα κοιλιακών
Άσκηση με το σωματικό βάρος που στοχεύει στα κάτω κοιλιακά.
Αρχάριο
Ανάποδα ροκανίσματα με κλωτσιά
Άσκηση με σωματικό βάρος που γυμνάζει τον ορθό κοιλιακό με κίνηση κλωτσιάς.
Μέτριο
Τρέξιμο
Άσκηση τρεξίματος που ενεργοποιεί κυρίως τα τετρακέφαλα, δικέφαλα και τις γάμπες.
Μέτριο
Ρωσικές περιστροφές
Άσκηση κορμού με βάρος σώματος που γυμνάζει τους πλάγιους κοιλιακούς.
Μέτριο
Ρωσικές περιστροφές με μπάλα βάρους
Άσκηση με βάρος για τους κοιλιακούς που ενισχύει την περιστροφή του κορμού.
Αρχάριο
Κάμψεις της ωμοπλάτης
Άσκηση με το βάρος του σώματος που ενεργοποιεί τους ανώτερους μύες της πλάτης (τραπεζοειδείς, ρομβοειδείς).
Μέτριο
Ποδήλατο με ψαλίδι
Άσκηση με το βάρος του σώματος που γυμνάζει κυρίως τους κοιλιακούς και τους πλάγιους κοιλιακούς.
Αρχάριο
Καθιστή Άρση Γαμπών σε μηχάνημα
Άσκηση για τις γάμπες με αντοχή, εστιασμένη στους γαστροκνήμιους και υποκνημίδιους μύες.
Αρχάριο
Καθιστά ροκανίσματα στο πάτωμα
Άσκηση σωματικού βάρους που γυμνάζει τους ορθούς και πλάγιους κοιλιακούς.
Μέτριο
Καθιστά Κινήματα Ποδιών
Άσκηση σωματικού βάρους που ενεργοποιεί τους κοιλιακούς και τους λαγονοψοίτες.
Αρχάριο
Καθιστή Άσκηση Προσαγωγών με Μηχάνημα
Άσκηση ενδυνάμωσης των προσαγωγών μυών των μηρών καθισμένοι σε μηχάνημα.
Αρχάριο
Καθιστή πλάγια διάταση κορμού
Διάταση πλάγιων κοιλιακών και πάνω πλάτης με σωματικό βάρος.
Αρχάριο
Καθιστό V Up
Άσκηση γυμναστικής που δυναμώνει τους κοιλιακούς με το βάρος του σώματος.
Αρχάριο
Shadow Boxing
Άσκηση με το σωματικό βάρος που γυμνάζει ώμους και χέρια, με έμφαση στην τεχνική και την κίνηση.
Αρχάριο
Απαγωγές Ώμων
Άσκηση με σωματικό βάρος που στοχεύει στους ώμους (δελτοειδείς).
Αρχάριο
Κύκλοι ώμων
Άσκηση με το σώμα που κινητοποιεί και δυναμώνει τους τραπεζοειδείς και ρομβοειδείς.
Αρχάριο
Έκταση Ώμων
Άσκηση με το σωματικό βάρος που ενεργοποιεί κυρίως τους πρόσθιους δελτοειδείς ώμους.
Μέτριο