Ασκησιολόγιο fitVibe
Ασκήσεις με animation και σαφείς οδηγίες
Μελέτησε τη σωστή κίνηση, διάβασε τα βασικά βήματα και δες ποιοι μύες και ποιος εξοπλισμός συμμετέχουν σε κάθε άσκηση.
Πλήρες περιεχόμενο
Οπτικοί οδηγοί
Ελληνικά και αγγλικά
Δημόσιο ασκησιολόγιο
529 ασκήσεις βρέθηκαν
Αρχάριο
Ξαπλωτή διάταση κάτω μέσης με αγκάλιασμα γονάτων
Άσκηση διάτασης της κάτω μέσης, όπου ξαπλώνοντας αγκαλιάζονται τα γόνατα.
Αρχάριο
Ξαπλωτή διάταση γλουτιαίων με τράβηγμα γονάτου
Άσκηση διάτασης για τους γλουτιαίους, όπου τραβάμε το γόνατο ξαπλωμένοι.
Αρχάριο
Ξαπλωτή διάταση μέσης με γόνατα στο πάτωμα
Άσκηση διατάσεων για την χαλάρωση και τέντωμα της κάτω μέσης.
Αρχάριο
Ξαπλωτά Πλάγια Ανυψώματα με το Σώμα
Άσκηση με σωματικό βάρος που γυμνάζει κυρίως τους οπίσθιους δελτοειδείς και τους τραπεζοειδείς.
Αρχάριο
Ξαπλωτές Ανυψώσεις Ποδιών
Άσκηση ενδυνάμωσης κοιλιακών με ανύψωση των ποδιών στην ύπτια θέση.
Αρχάριο
Ξαπλωτές κάμψεις αυχένα
Άσκηση ενδυνάμωσης των μυών του αυχένα σε κατακεκλιμένη θέση.
Αρχάριο
Ξαπλωτές εκτάσεις αυχένα
Άσκηση ενδυνάμωσης των εκτεινόντων μυών του αυχένα σε ξαπλωτή θέση.
Αρχάριο
Ξαπλωτό ζέσταμα με κυκλικές κινήσεις χεριών στο πλάι
Άσκηση ζεστάματος με κυκλικές κινήσεις του χεριού στην πλάγια θέση.
Αρχάριο
Ξαπλωτή διάταση οπίσθιων μηριαίων με πόδι στον τοίχο
Διάταση οπίσθιων μηριαίων με το πόδι τεντωμένο σε τοίχο ενώ ξαπλώνετε.
Αρχάριο
Διάταση περιστροφής μέσης πλάτης
Διάταση με περιστροφή κορμού για την ενδυνάμωση και ευλυγισία της μέσης και των πλάγιων κοιλιακών.
Αρχάριο
Μέσα ροκανίσματα
Άσκηση για τους κοιλιακούς που ενεργοποιεί το ορθό κοιλιακό και τους καμπτήρες του ισχίου.
Μέτριο
Στρατιωτικές πιέσεις με το σώμα
Άσκηση με το σώμα που γυμνάζει τους πρόσθιους δελτοειδείς και τραπεζοειδείς.
Αρχάριο
Τροποποιημένες ινδικές κάμψεις
Άσκηση με το σώμα που γυμνάζει στήθος, ώμους, τρικέφαλους και κοιλιακούς.
Αρχάριο
Στάση Πίθηκου
Άσκηση που μιμείται τη στάση του πιθήκου, ιδανική για ευλυγισία και ενεργοποίηση του σώματος.
Αρχάριο
Αλματάκια Ορειβάτη
Δυναμική άσκηση που συνδυάζει αλματάκια με την κίνηση της άρσης γονάτου στο στρώμα.
Προχωρημένο
Αναρρίχηση βουνού
Άσκηση με σωματικό βάρος που γυμνάζει τους κοιλιακούς και τους πλάγιους κοιλιακούς.
Αρχάριο
Πλάγια ροκανίσματα κοιλιακών
Άσκηση ενδυνάμωσης που στοχεύει κυρίως τους πλάγιους κοιλιακούς.
Μέτριο
Εύκολη στάση του μονού χεριού αγελάδας
Άσκηση ευλυγισίας με εστίαση στη στάση ενός χεριού, κατάλληλη για αρχάριους.
Προχωρημένο
Κάμψεις με ένα χέρι
Πρόκληση ισορροπίας και δύναμης με κάμψεις χρησιμοποιώντας μόνο το ένα χέρι.
Αρχάριο
Χειροκρότημα με Ώμους Ψηλά
Άσκηση με το σωματικό βάρος που γυμνάζει τους δελτοειδείς ώμους.
Αρχάριο
Διάταση Τρικεφάλων Μονόχειρα
Διάταση τρικεφάλων με το σωματικό βάρος, εστιασμένη στους τρικέφαλους και τους ώμους.
Αρχάριο
Πλάγια Διάταση Τρικεφάλου πάνω από το κεφάλι
Διάταση τρικεφάλων και ώμων με το σωματικό βάρος, εστιασμένη στους τρικέφαλους.
Αρχάριο
Περιστροφές Παλάμη Πάνω-Κάτω
Άσκηση για τους ώμους με το σωματικό βάρος που ενεργοποιεί τους δελτοειδείς και τους τραπεζοειδείς.
Αρχάριο