Ασκησιολόγιο fitVibe
Ασκήσεις με animation και σαφείς οδηγίες
Μελέτησε τη σωστή κίνηση, διάβασε τα βασικά βήματα και δες ποιοι μύες και ποιος εξοπλισμός συμμετέχουν σε κάθε άσκηση.
Πλήρες περιεχόμενο
Οπτικοί οδηγοί
Ελληνικά και αγγλικά
Δημόσιο ασκησιολόγιο
430 ασκήσεις βρέθηκαν
Αρχάριο
Διάταση πλάτης και ώμων ξαπλωτός στο πλάι
Άσκηση με σωματικό βάρος που στοχεύει στους μεσαίους μύες της πλάτης και τους ώμους μέσω διάτασης.
Αρχάριο
Πλάγια Ανύψωση Ποδιού Ξαπλωτός - Αριστερό
Άσκηση με βάρος σώματος που γυμνάζει γλουτούς και απαγωγούς ισχίου.
Αρχάριο
Πλάγια Ανύψωση Ποδιού Ξαπλωτός - Δεξί
Άσκηση με σωματικό βάρος που γυμνάζει γλουτούς και απαγωγούς ισχίου.
Αρχάριο
Πλάγια Σανίδα
Άσκηση με το σωματικό βάρος που στοχεύει στο πλάγιο κοιλιακό και το κορμό.
Μέτριο
Πλάγια σανίδα με ανύψωση γοφού
Άσκηση με το βάρος του σώματος που ενισχύει τους πλάγιους κοιλιακούς.
Αρχάριο
Πλάγια κάμψεις
Άσκηση με το βάρος του σώματος που ενδυναμώνει στήθος και τρικέφαλους.
Μέτριο
Πλάγια γροθιά δεξιά-αριστερά
Άσκηση με το βάρος του σώματος που γυμνάζει ώμους και χέρια.
Αρχάριο
Πλάγια κάμψεις δεξιά-αριστερά
Άσκηση με το βάρος του σώματος για στήθος και τρικέφαλους με εναλλαγή πλευρών.
Αρχάριο
Πλάγια διάταση καρπού
Διάταση για τους εκτείνοντες καρπούς με το σώμα σου ως αντίσταση.
Αρχάριο
Ροκανίσματα
Κλασική άσκηση για τους κοιλιακούς με ανύψωση κορμού από ξαπλωτή θέση.
Αρχάριο
Σκίπινγκ χωρίς σχοινάκι
Άσκηση με το βάρος του σώματος για γάμπες, τετρακέφαλους και γλουτούς με συνεχείς ταλαντώσεις και άλματα.
Μέτριο
Πλανκ με κίνηση χεριού σαν αράχνη
Άσκηση ισορροπίας και σταθερότητας με έμφαση στους κοιλιακούς και τους ώμους.
Αρχάριο
Όρθια διάταση προσαγωγών
Διάταση για τους προσαγωγούς σε όρθια θέση με βάρος σώματος.
Αρχάριο
Όρθια διάταση οπίσθιων μηριαίων
Διάταση οπίσθιων μηριαίων με βάρος σώματος που βοηθά ευλυγισία στους μύες των ποδιών και μέσης.
Αρχάριο
Όρθια πλευρική διάταση
Διάταση κορμού που στοχεύει στους πλάγιους κοιλιακούς.
Αρχάριο
Όρθια πλάγια ροκανίσματα
Πλάγια ροκανίσματα όρθια που ενεργοποιούν τους πλάγιους κοιλιακούς και βελτιώνουν τη σταθερότητα του κορμού.
Αρχάριο
Όρθια διάταση στήθους με ένα χέρι
Διάταση στήθους με το βάρος του σώματος για βελτίωση ευλυγισίας και χαλάρωση των θωρακικών και ώμων.
Αρχάριο
Όρθια διάταση ώμων με εναλλαγή χεριών
Άσκηση διάτασης ώμων με εναλλαγή των χεριών πάνω και κάτω για ενεργοποίηση των ώμων.
Αρχάριο
Όρθια διάταση τετρακεφάλων
Διάταση με το βάρος του σώματος που επικεντρώνεται στους τετρακέφαλους και τους λεκάνιους κάμψεις.
Αρχάριο
Όρθια πλάγια διάταση τετρακεφάλων
Πλάγια διάταση τετρακεφάλων που βοηθά στην ευλυγισία της μπροστινής μηριαίας περιοχής και των λεκάνιων κάμψεων.
Αρχάριο
Όρθια διάταση πίσω ώμων
Άσκηση διάτασης με σωματικό βάρος που ενεργοποιεί τους ώμους και το στήθος.
Μέτριο
Όρθιες πλάγιες ανυψώσεις ποδιού
Άσκηση με βάρος σώματος που δυναμώνει και ανορθώνει γλουτούς και απαγωγούς.
Αρχάριο
Όρθια πλαγιά διάταση κορμού
Άσκηση διάτασης με σωματικό βάρος που ενεργοποιεί τους πλάγιους κοιλιακούς.
Αρχάριο