Ασκήσεις με animation και σαφείς οδηγίες

Αρχάριο

Διάταση ραχιαίων στους τοίχους

Διατατική άσκηση για την ενίσχυση της ευλυγισίας στους ραχιαίους μυς.

Μέτριο

Κωπηλατική κίνηση σαν χορτοκοπτικό

Άσκηση κωπηλατικής που προσομοιώνει την κίνηση του χορτοκοπτικού.

Αρχάριο

Πλάγιες εκτάσεις ώμου σε ύπτια θέση

Άσκηση για ενδυνάμωση των πλάγιων δελτοειδών σε ύπτια θέση.

Αρχάριο

Εκτάσεις τετρακεφάλων σε μηχάνημα

Άσκηση με μηχάνημα που γυμνάζει τους τετρακέφαλους μηριαίους. Τετρακέφαλοι

Μέτριο

Σανίδα με μακριά μοχλοβραχίονα

Άσκηση σανίδας που ενεργοποιεί τον κορμό με μεγάλη έκταση των χεριών προς τα εμπρός.

Αρχάριο

Άρχοντας του Χορού

Άσκηση ισορροπίας και ευλυγισίας που ενδυναμώνει τον κορμό και τα κάτω άκρα.

Αρχάριο

Πλευρικός δρομέας σε χαμηλή πλατφόρμα

Ασκήσεις δυναμικής πλευρικής κίνησης και εκρηκτικότητας πάνω σε χαμηλή πλατφόρμα.

Αρχάριο

Γρήγορα πόδια σε χαμηλή πλατφόρμα

Άσκηση ταχύτητας και συντονισμού των ποδιών με χρήση χαμηλής πλατφόρμας.

Αρχάριο

Περιστροφές με μεσαία μπάλα σε χαμηλή θέση και τέταρτο κάθισμα

Άσκηση περιστροφής με μεσαία μπάλα σε χαμηλή θέση, συνδυάζοντας τέταρτο κάθισμα και εναλλαγή πλευρών στον κορμό.

Αρχάριο

Σύρσιμο με χαμηλό έλκηθρο

Άσκηση που περιλαμβάνει ώθηση και τράβηγμα χαμηλού έλκηθρου για ενδυνάμωση.

Αρχάριο

Ξαπλωτή διάταση γλουτιαίων με γόνατα λυγισμένα και διασταυρωμένα

Άσκηση διάτασης για τους γλουτιαίους, ξαπλωμένοι με λυγισμένα και διασταυρωμένα γόνατα.

Αρχάριο

Ξάπλωμα μπρούμυτα διάταση τετρακεφάλων

Άσκηση διάτασης των τετρακεφάλων σε πρηνή θέση, ξαπλωμένοι μπρούμυτα.

Αρχάριο

Ξαπλωτή διάταση κάτω μέσης με αγκάλιασμα γονάτων

Άσκηση διάτασης της κάτω μέσης, όπου ξαπλώνοντας αγκαλιάζονται τα γόνατα.

Αρχάριο

Ξαπλωτή διάταση γλουτιαίων με τράβηγμα γονάτου

Άσκηση διάτασης για τους γλουτιαίους, όπου τραβάμε το γόνατο ξαπλωμένοι.

Αρχάριο

Ξαπλωτή διάταση μέσης με γόνατα στο πάτωμα

Άσκηση διατάσεων για την χαλάρωση και τέντωμα της κάτω μέσης.

Αρχάριο

Ξαπλωτές κάμψεις αυχένα

Άσκηση ενδυνάμωσης των μυών του αυχένα σε κατακεκλιμένη θέση.

Αρχάριο

Ξαπλωτές εκτάσεις αυχένα

Άσκηση ενδυνάμωσης των εκτεινόντων μυών του αυχένα σε ξαπλωτή θέση.

Αρχάριο

Ξαπλωτό ζέσταμα με κυκλικές κινήσεις χεριών στο πλάι

Άσκηση ζεστάματος με κυκλικές κινήσεις του χεριού στην πλάγια θέση.

Αρχάριο

Ξαπλωτή διάταση οπίσθιων μηριαίων με πόδι στον τοίχο

Διάταση οπίσθιων μηριαίων με το πόδι τεντωμένο σε τοίχο ενώ ξαπλώνετε.

Μέτριο

Καθίσματα με Μπάλα και Ανύψωση Μπροστά

Άσκηση που συνδυάζει κάθισμα με μπάλα και ανύψωση μπροστά των χεριών.

Αρχάριο

Ξύλινες Κοπές Γονατιστοί με Μπάλα

Άσκηση περιστροφής κορμού από γονάτισμα με μεσαία μπάλα, για τους μύες της μέσης και του κορμού.

Αρχάριο

Αλματάκια με ιατρική μπάλα

Άσκηση αερόβιας φύσης που ενεργοποιεί όλο το σώμα, με τη χρήση ιατρικής μπάλας.

Αρχάριο

Πλάγια Τραμπανάκια με Μπάλα στον Τοίχο

Έκρηξη δύναμης με μεσαία μπάλα στους πλάγιους τοίχους για ενδυνάμωση του κορμού και των χεριών.

Μέτριο

Μπούρπι με ρίψη ιατρικής μπάλας

Μπούρπι με εκρηκτική ρίψη ιατρικής μπάλας για συνολική ενδυνάμωση και καρδιοαναπνευστική αντοχή.