Ασκήσεις με animation και σαφείς οδηγίες

Αρχάριο

Αγγίγματα δακτύλων με ιατρική μπάλα

Άσκηση για κοιλιακούς με αγγίγματα δακτύλων κρατώντας ιατρική μπάλα για αυξημένη σταθεροποίηση.

Μέτριο

Ρίψη ιατρικής μπάλας στο στήθος με ενεργοποίηση κοιλιακών

Εκρηκτική ρίψη της ιατρικής μπάλας από το στήθος με ενεργοποίηση κοιλιακών για δύναμη και σταθερότητα.

Αρχάριο

Άλματα με ιατρική μπάλα

Άλματα με χρήση ιατρικής μπάλας για ενδυνάμωση ποδιών και βελτίωση εκρηκτικότητας.

Μέτριο

Ροισμός ρίψης με ιατρική μπάλα

Ασκηση με ροισμούς και ρίψεις ιατρικής μπάλας για ενδυνάμωση κορμού και περιστροφική δύναμη.

Αρχάριο

Κούνια σε Μπαρ Πίθηκου

Άσκηση που περιλαμβάνει ταλάντωση και κρεμάμενη κίνηση χρησιμοποιώντας μπαρ πίθηκου.

Αρχάριο

Στάση Πίθηκου

Άσκηση που μιμείται τη στάση του πιθήκου, ιδανική για ευλυγισία και ενεργοποίηση του σώματος.

Αρχάριο

Αλματάκια Ορειβάτη

Δυναμική άσκηση που συνδυάζει αλματάκια με την κίνηση της άρσης γονάτου στο στρώμα.

Αρχάριο

Πλάγια απαγωγή ισχίου στο μηχάνημα

Άσκηση σε μηχάνημα για την ενεργοποίηση των μέσων και μικρών γλουτιαίων μυών. Γλουτοί

Αρχάριο

Πολλαπλές Προσαγωγές Ισχίου

Άσκηση που ενεργοποιεί και ενδυναμώνει τους μυς προσαγωγούς του ισχίου.

Αρχάριο

Πολυλειτουργικές εκτάσεις ισχίου για γλουτούς

Άσκηση σε μηχάνημα για τους μεγάλους γλουτιαίους με ελεγχόμενη κίνηση. Γλουτοί

Μέτριο

Goblet Squat με Στενή Στάση και Ρύθμιση των Πτερνών

Goblet squat με στενή θέση ποδιών και τακούνια σε ανύψωση, κρατώντας αλτήρα στο στήθος.

Προχωρημένο

Νορδικές Κάμψεις Οπίσθιων Μηριαίων με Συνεργάτη

Άσκηση που στοχεύει στην ενδυνάμωση των οπίσθιων μηριαίων μυών με τη βοήθεια συνεργάτη.

Αρχάριο

Καθημερινή καθιστή άρση στο Smith

Άσκηση καθίσματος με τη βοήθεια του Smith Machine για σταθερότητα.

Μέτριο

Εύκολη στάση του μονού χεριού αγελάδας

Άσκηση ευλυγισίας με εστίαση στη στάση ενός χεριού, κατάλληλη για αρχάριους.

Προχωρημένο

Κάμψεις με ένα χέρι

Πρόκληση ισορροπίας και δύναμης με κάμψεις χρησιμοποιώντας μόνο το ένα χέρι.

Μέτριο

Ρίψη ιατρικής μπάλας πάνω από το κεφάλι

Άσκηση ρίψης ιατρικής μπάλας πάνω από το κεφάλι για δύναμη και εκρηκτικότητα κορμού.

Αρχάριο

Πιεστικές πεταλούδες σε μηχάνημα

Άσκηση για μύες στήθους με χρήση μηχανήματος Pec Deck.

Αρχάριο

Διάταση γλουτών με στάση περιστεριού

Διάταση που εστιάζει στους γλουτούς και το ισχίο με τη στάση περιστεριού.

Αρχάριο

Στάση περιστεριού

Γιόγκα διάταση που στοχεύει σε γλουτούς και ισχία με τη στάση περιστεριού.

Αρχάριο

Πλάγια ανέβασμα γόνατου με εναλλαγή αγκώνων

Άσκηση Pike με εναλλασσόμενες χτυπήσεις στο αντίθετο ισχίο, για ενδυνάμωση κορμού και ισορροπίας.

Αρχάριο

Εναλλάξ άγγιγμα με τα χέρια σε ανεστραμμένη θέση V

Άσκηση για ενεργοποίηση κορμού και ώμων με εναλλασσόμενες εκτάσεις χεριού σε θέση pike.

Μέτριο

Πάικ Τζακ: Ρίψεις ποδιών μέσα-έξω

Άσκηση που συνδυάζει πηδηματάκια με κίνηση των ποδιών μέσα και έξω σε πάικ θέση.

Αρχάριο

Πάικ με χτυπήματα στους ώμους

Άσκηση όπου σε πάικ θέση αγγίζεις εναλλάξ τους ώμους με τα χέρια, βελτιώνοντας σταθερότητα και ισορροπία.

Προχωρημένο

Squat με ένα πόδι σε κουτί

Άσκηση pistol squat όπου καθίζεις σε κουτί για υποστήριξη.