Ασκήσεις με animation και σαφείς οδηγίες

Μέτριο

Ημι-γόνατο Landmine πιέσεις με ένα χέρι πάνω από το κεφάλι

Άσκηση σταθερότητας και δύναμης ώμου χρησιμοποιώντας landmine σε ημικάθισμα με μια χειροκίνητη overhead πίεση.

Αρχάριο

Στατική κρατητική θέση Landmine

Στατική άσκηση για ενδυνάμωση του κορμού κρατώντας το σώμα σε hollow θέση με τη βοήθεια landmine.

Μέτριο

Εναλλασσόμενες επανωτές πιέσεις σε γόνατο με landmine

Άσκηση με landmine σε θέση γονάτισης όπου πιέζετε εναλλάξ το βάρος πάνω από το κεφάλι.

Μέτριο

Καθιστές Πιέσεις Πάνω με Landmine

Άσκηση με landmine όπου πιέζετε το βάρος από το ύψος των ώμων ενώ είστε σε γόνατα.

Αρχάριο

Πλάγιος στρεπτικός Landmine σε γόνατο

Στροφή κορμού με landmine σε γονατιστή θέση για ενδυνάμωση του κορμού και των πλάγιων κοιλιακών.

Μέτριο

Πλάγιες προβολές με Landmine

Ασκηση προβολής με landmine που στοχεύει στα πόδια και τους γλουτούς μέσα από πλευρική κίνηση.

Αρχάριο

Πλάγιες εκτάσεις ώμων με Landmine

Άσκηση που γυμνάζει τους ώμους μέσω πλάγιων εκτάσεων της μπάρας landmine.

Μέτριο

Προβολές με landmine και πιέσεις πάνω από το κεφάλι

Άσκηση που συνδυάζει προβολές με βάρος landmine και πιέσεις πάνω από το κεφάλι για ενδυνάμωση ποδιών και ώμων.

Αρχάριο

Ξαπλωτές εκτάσεις τρικεφάλων με landmine

Άσκηση για τρικέφαλους με εκτάσεις από ύπτια θέση χρησιμοποιώντας landmine.

Αρχάριο

Πλάγιες περιστροφές με landmine

Άσκηση περιστροφής κορμού με landmine για τους πλάγιους κοιλιακούς.

Μέτριο

Πιέσεις με landmine πάνω από το κεφάλι

Άσκηση που ενδυναμώνει τους ώμους και τα χέρια με σταθερό βάρος landmine.

Μέτριο

Ρουμανικές άρσεις θανάτου με landmine

Άσκηση για οπίσθιους μηριαίους και γλουτούς με ρουμανικές άρσεις και landmine.

Μέτριο

Περιστροφικό άρσιμο σε πίεση με landmine

Συνδυασμένη περιστροφική άρση και πίεση με landmine για ολόκληρο το σώμα.

Αρχάριο

Ρωσικές περιστροφές με landmine

Άσκηση περιστροφής κορμού με χρήση landmine για ενεργοποίηση κοιλιακών και πλάγιων μυών.

Μέτριο

Καθιστές εναλλασσόμενες πιέσεις πάνω από το κεφάλι με landmine

Άσκηση καθιστή που ενδυναμώνει τους ώμους, εκτελώντας εναλλασσόμενες πιέσεις πάνω από το κεφάλι με τη μπάρα landmine.

Μέτριο

Καθιστές πιέσεις πάνω από το κεφάλι με landmine

Άσκηση δύναμης που γυμνάζει τους ώμους καθισμένος με τη χρήση landmine.

Μέτριο

Καθιστή μονοχειρής Landmine ώθηση πάνω από το κεφάλι

Άσκηση με Landmine σε καθιστή θέση για ώθηση βραχίονα πάνω από το κεφάλι.

Μέτριο

Πιέσεις με μονόχειρο στο landmine

Άσκηση πιέσεων με ένα χέρι χρησιμοποιώντας το landmine για ενδυνάμωση ώμων και χεριών.

Μέτριο

Πιέσεις Landmine μονού χεριού με εναλλαγή στάσης

Πιέσεις με Landmine μονού χεριού σε εναλλασσόμενη στάση ποδιών για ενδυνάμωση ώμου και σταθερότητα κορμού.

Μέτριο

Καθίσματα με landmine και πιέσεις

Άσκηση με landmine που συνδυάζει κάθισμα και ώθηση για ενδυνάμωση ποδιών και ώμων.

Αρχάριο

Πλάγιες βαδίσματα με λάστιχο

Άσκηση ενδυνάμωσης και ενεργοποίησης γλουτών με πλάγιες κινήσεις και λάστιχο.

Μέτριο

Πλάγιο άλμα σε κουτί

Άσκηση που περιλαμβάνει πλευρικό άλμα πάνω σε κουτί ή πλατφόρμα.

Αρχάριο

Πλευρικό σύρσιμο στο έλκηθρο

Άσκηση που ενισχύει την πλευρική δύναμη και σταθερότητα.

Αρχάριο

Διάταση πλατών με αγκώνα στον τοίχο

Διάταση και χαλάρωση των πλατιαίων μυών χρησιμοποιώντας τον τοίχο.