Ασκήσεις με animation και σαφείς οδηγίες

Μέτριο

Σανίδα με ατομική εκτατική κίνηση χεριού

Άσκηση σταθερότητας σε σανίδα με εκτατική κίνηση και εναλλαγή χειρός προς τα εμπρός.

Μέτριο

Πλάγια σανίδα (ΙΥΤΩ)

Άσκηση σανίδας που στοχεύει στη σταθεροποίηση του κορμού.

Μέτριο

Πιέσεις σε θέση σανίδας

Άσκηση που συνδυάζει σταθεροποίηση σώματος σε σανίδα με εκτέλεση pushup.

Μέτριο

Εναλλάξ κωπηλατική με σταθεροποίηση πλάκας

Άσκηση πλάτης με σταθεροποίηση του σώματος και εναλλάξ κωπηλατική κίνηση με πλάκα.

Αρχάριο

Οδήγηση αυτοκινήτου με δίσκο

Άσκηση που μιμείται κίνηση οδήγησης αυτοκινήτου κρατώντας δίσκο.

Αρχάριο

Άρση πλάκας Clean

Άσκηση εκρηκτικής άρσης της πλάκας από το έδαφος προς το ύψος των ώμων.

Μέτριο

Αρσιποδή Clean και Πιέσεις με πλάκα

Άσκηση που συνδυάζει αρσιποδή καθαρισμού πλάκας με πιέσεις πάνω από το κεφάλι.

Μέτριο

Κάμψεις πλακέτας με ταυτόχρονες πιέσεις προς τα πάνω

Άσκηση που συνδυάζει κάμψεις δικεφάλων με πιέσεις προς τα πάνω σε όρθια θέση, ενεργοποιώντας μπράτσα και ώμους.

Μέτριο

Κάμψη πλακέτας με πίεση και εκτάσεις τρικεφάλων

Ολοκληρωμένη άσκηση που συνδυάζει κάμψη δικεφάλων, πίεση πλακέτας πάνω από το κεφάλι και εκτάσεις τρικεφάλων.

Μέτριο

Πλάγιες προβολές με βάρος δίσκου

Προβολές με πλάγια κίνηση κρατώντας δίσκο για ενδυνάμωση ποδιών και ισχίων.

Μέτριο

Άρσεις θανάτου με πλακέτα

Άσκηση άρσης θανάτου που ενεργοποιεί την πλάτη, τους γλουτούς και τα πόδια, χρησιμοποιώντας πλακέτα για αντίσταση.

Μέτριο

Προβολές με πλακέτα σε έλλειμμα

Προβολές από ύψος με πλακέτα για επιπλέον αντίσταση που στοχεύουν πόδια και γλουτούς.

Αρχάριο

Έλξεις σε έλλειμα με πλάκα

Άσκηση ενδυνάμωσης με έμφαση στο στήθος και τα χέρια, που εκτελείται σε έλλειμα χρησιμοποιώντας πλάκα για μεγαλύτερο εύρος κίνησης.

Μέτριο

Προβολές με πλάκα μπροστά

Προβολές εμπρός που εκτελούνται με πλάκα για καλύτερη ισορροπία και σταθερότητα, ενδυναμώνοντας πόδια και γλουτούς.

Αρχάριο

Πλήρης εμπρόσθιες εκτάσεις ώμων με πλάκα

Άσκηση για τους ώμους με πλήρη έκταση προς τα εμπρός κρατώντας πλάκα με τα χέρια.

Αρχάριο

Γέφυρα γλουτών με πλάκα και πιέσεις στήθους

Συνδυαστική άσκηση που ενεργοποιεί γλουτούς και στήθος με γέφυρα και ταυτόχρονη πίεση πλάκας.

Αρχάριο

Γέφυρα γλουτών με δίσκο και άρσεις πίσω

Άσκηση που συνδυάζει γέφυρα γλουτών με εκτέλεση pullover για ενεργοποίηση κορμού και πάνω μέρος σώματος.

Μέτριο

Καμψίματα κορμού με δίσκο

Άσκηση που δυναμώνει τους οπίσθιους μηριαίους και τη μέση κρατώντας δίσκο.

Μέτριο

Καθήκον καλημέρας με δίσκο μπροστά

Άσκηση με δίσκο που ενεργοποιεί τους οπίσθιους μηριαίους και τον κάτω μέρος της πλάτης.

Αρχάριο

Περιστροφή με Δίσκο

Άσκηση με δίσκο που βελτιώνει τη σταθερότητα και την κινητικότητα του κορμού.

Αρχάριο

Στατική Κράτηση Κοιλιακών με Δίσκο

Άσκηση ισομετρικής σταθεροποίησης με δίσκο, που ενεργοποιεί τον κορμό.

Αρχάριο

Άνοιγμα ώμων πίσω με πλάκα και εσωτερική στροφή

Άσκηση για το rear delt που περιλαμβάνει άνοιγμα με πλάκα και εσωτερική στροφή των ώμων.

Μέτριο

Πλάγιες προβολές με δίσκο

Άσκηση για ενδυνάμωση και ευλυγισία στα πόδια με δίσκο.

Αρχάριο

Πλάγιες ανοιγές ώμων με δίσκο

Άσκηση εκγύμνασης των ώμων με δίσκο σε πλάγια ανύψωση.