Ασκήσεις με animation και σαφείς οδηγίες

Αρχάριο

Όρθιες εκτάσεις τρικεφάλων με kettlebell

Άσκηση που γυμνάζει τους τρικέφαλους χρησιμοποιώντας kettlebell όρθια.

Μέτριο

Step-up με kettlebell

Άσκηση με kettlebell που γυμνάζει τετρακέφαλους και γλουτούς μέσω ανύψωσης πάνω σε πάγκο. Γλουτοί Τετρακέφαλοι

Μέτριο

Τουρκικό Σηκωτό με kettlebell

Άσκηση που αναπτύσσει δύναμη και συντονισμό μέσα από πολύπλοκη κίνηση με kettlebell.

Αρχάριο

Όρθια κωπηλατική με kettlebell

Άσκηση για ώμους και πάνω μέρος πλάτης με kettlebell σε όρθια θέση.

Αρχάριο

Βυθίσεις με περπάτημα πάνω σε kettlebell

Άσκηση βυθίσεων που ενεργοποιεί το πάνω μέρος του σώματος, με περπάτημα πάνω σε kettlebell για σταθερότητα και ισορροπία.

Μέτριο

Άσκηση αέρα με kettlebell

Άσκηση ισορροπίας και ευλυγισίας με τη χρήση kettlebell.

Αρχάριο

Κάμψεις καρπού με kettlebell

Άσκηση για την ενδυνάμωση των καμπτήρων μυών του καρπού με kettlebell.

Αρχάριο

Εκτάσεις καρπού με kettlebell

Άσκηση για την ενδυνάμωση των εκτατικών μυών του καρπού με kettlebell.

Προχωρημένο

Κάμψεις στήριξης στην κάθοδο χειροστασίας με κίνηση ώθησης

Άσκηση με κάμψεις σε στάση χειροστασίας με δυναμική ώθηση κίνησης.

Μέτριο

Έλξεις με κίνηση κλοτσιές

Έλξεις με δυναμική κίνηση του σώματος για ευκολότερη ανύψωση.

Αρχάριο

Διάταση καμπτήρων πήχη σε γονυπετή θέση

Άσκηση διάτασης που στοχεύει στους καμπτήρες του πήχη σε γονατιστή στάση.

Αρχάριο

Γονατιστές κάμψεις

Προσαρμοσμένες κάμψεις με υποστήριξη από τα γόνατα για μείωση επιβάρυνσης.

Αρχάριο

Κράτημα σε θέση L

Άσκηση σταθερότητας στην οποία κρατάμε το σώμα σε σχήμα L με τα πόδια τεντωμένα.

Μέτριο

Προβολές με Landmine εναλλάξ και περιστροφή

Άσκηση με landmine που συνδυάζει προβολές και περιστροφές του κορμού.

Μέτριο

Εναλλάξ προβολές με πιέσεις στήθους σε landmine

Άσκηση που συνδυάζει προβολές και πιέσεις στήθους με τη μπάρα landmine.

Μέτριο

Εναλλάξ μονοχειρές πιέσεις σε landmine

Άσκηση μονοχειρούς ώθησης στον ώμο με μπάρα landmine.

Αρχάριο

Landmine κάμψεις δικεφάλων

Άσκηση ενδυνάμωσης των δικεφάλων με τη χρήση μπάρας landmine.

Αρχάριο

Άρσεις γαμπών με landmine

Άσκηση για ενδυνάμωση των γαμπών με τη χρήση landmine.

Αρχάριο

Κάμψεις δικεφάλων με landmine από κάθισμα

Άσκηση για στοχευμένη ενδυνάμωση των δικεφάλων με landmine.

Μέτριο

Προβολές με Landmine και διασταύρωση ποδιού

Άσκηση προβολών με χρήση Landmine που ενισχύει πόδια και γλουτούς.

Μέτριο

Πλάγιες κάμψεις γλουτών με landmine

Άσκηση ενεργοποίησης των γλουτών με κίνηση πλάτης ποδιού χρησιμοποιώντας landmine.

Μέτριο

Βαθιές προβολές με landmine κρατώντας κοντάριάκι

Άσκηση προβολών με landmine όπου κρατάς το κοντάρι κοντά στο στήθος για σταθερότητα.

Μέτριο

Πλευρικές προβολές με landmine

Πλευρική προβολή με χρήση landmine για ενδυνάμωση ποδιών και ισορροπίας.

Αρχάριο

Landmine Hack κάθισμα

Άσκηση hack squat που εκτελείται με τη βοήθεια landmine.