Ασκησιολόγιο fitVibe
Ασκήσεις με animation και σαφείς οδηγίες
Μελέτησε τη σωστή κίνηση, διάβασε τα βασικά βήματα και δες ποιοι μύες και ποιος εξοπλισμός συμμετέχουν σε κάθε άσκηση.
Πλήρες περιεχόμενο
Οπτικοί οδηγοί
Ελληνικά και αγγλικά
Δημόσιο ασκησιολόγιο
482 ασκήσεις βρέθηκαν
Μέτριο
Πλάγιες προβολές με δίσκο
Άσκηση για ενδυνάμωση και ευλυγισία στα πόδια με δίσκο.
Αρχάριο
Προβολές με δίσκο πάνω από το κεφάλι
Άσκηση προβολών για πόδια με δίσκο που κρατιέται πάνω από το κεφάλι.
Μέτριο
Deadlift με δίσκο σε σφικτή λαβή
Deadlift με δίσκο που κρατιέται με σφικτή λαβή, για ενδυνάμωση ποδιών και κορμού.
Αρχάριο
Στατικό κάθισμα με πλάκα
Άσκηση σταθεροποίησης στα κάτω άκρα κρατώντας πλάκα, διατηρώντας θέση καθίσματος.
Αρχάριο
Στατικό κάθισμα με πλάκα και κάμψεις δικεφάλων
Συνδυαστική άσκηση στατικού καθίσματος με κάμψεις δικεφάλων κρατώντας πλάκα.
Αρχάριο
Στατικό κάθισμα με πλάκα και έκταση χεριού
Άσκηση στατικού καθίσματος με έκταση χεριού προς τα μπροστά κρατώντας πλάκα.
Αρχάριο
Καθίσματα με άνοιγμα πλακέτας
Άσκηση που συνδυάζει κάθισμα με εκτάσεις χεριών για ενεργοποίηση κορμού και ποδιών.
Αρχάριο
Πλισέ πλάγιες προβολές με διατάσεις
Άσκηση με σωματικό βάρος που ενεργοποιεί τετρακέφαλους και γλουτούς με έκρηξη και διάταση.
Αρχάριο
Τρέξιμο με ψηλά γόνατα σε ανάκτηση
Άσκηση καρδιοαναπνευστικής αντοχής με τρέξιμο και ψηλά γόνατα πάνω σε rebounder.
Αρχάριο
Αναπηδήσεις Μέσα - Έξω από το Έδαφος
Άσκηση με δυναμικές αναπηδήσεις που ενεργοποιούν το σώμα από το έδαφος.
Αρχάριο
Πηδηματάκια σε τραμπολίνο με πόδια μέσα-έξω
Άσκηση με τραμπολίνο που ενεργοποιεί τα πόδια και το καρδιαγγειακό σύστημα.
Αρχάριο
Άλματα με Αντίδραση στα Γόνατα
Άσκηση άλματος που ενισχύει την εκρηκτικότητα με ενεργοποίηση στα γόνατα.
Αρχάριο
Πιέσεις Γονάτου στον Αναπηδούμενο Δίσκο
Η άσκηση ενδυναμώνει τα γόνατα με τη χρήση αναπηδούμενου δίσκου.
Αρχάριο
Ελαφρά Άλματα σε Μίνι Τραμπολίνο
Άσκηση με ελαφριά άλματα σε τραμπολίνο μικρού μεγέθους για ενεργοποίηση και ενδυνάμωση.
Αρχάριο
Ξαπλωτό λυγισμένο ανέβασμα ποδιού με λάστιχο
Άσκηση με λάστιχο για κοιλιακούς και τετρακέφαλους σε ξαπλωτή θέση με λυγισμένα γόνατα.
Μέτριο
Άρσεις ποδιού ξαπλωτός με λάστιχο
Άσκηση με λάστιχο αντίστασης που γυμνάζει τους λαγονοψοϊτες και τους τετρακέφαλους.
Αρχάριο
Κάθισμα με λάστιχο αντίστασης
Άσκηση με λάστιχο που γυμνάζει γλουτούς και τετρακέφαλους.
Αρχάριο
Άλμα από κάθισμα με λάστιχο
Έκρηξη από κάθισμα με λάστιχο που γυμνάζει γλουτούς και τετρακέφαλους.
Αρχάριο
Όρθιες απαγωγές ισχίου με λάστιχο
Άσκηση με λάστιχο για τους απαγωγούς ισχίου και τους γλουτιαίους.
Αρχάριο
Dead Bug με λάστιχο για άνω σώμα
Άσκηση με λάστιχο που γυμνάζει κυρίως την κοιλιά και τη μέση, με ενεργοποίηση και στα πόδια.
Μέτριο
Ανάποδη ροκανίσματα με ρόδα κοιλιακών
Άσκηση με ρόδα κοιλιακών που γυμνάζει το κέντρο σώματος με έμφαση στους κοιλιακούς και τους πλάγιους.
Μέτριο
Ανάποδη προβολή με λάστιχο, αριστερό πόδι
Άσκηση με λάστιχο που γυμνάζει τετρακέφαλους και γλουτούς σε ανάποδη προβολή με έμφαση στο αριστερό πόδι.
Αρχάριο
Στροφή πλευρικής γωνίας με τα χέρια σε προσευχή
Άσκηση γιόγκα με πλευρική κλίση και τα χέρια σε στάση προσευχής.
Αρχάριο