Ασκήσεις με animation και σαφείς οδηγίες

Αρχάριο

Μεταφορά δίσκου πάνω από το κεφάλι

Άσκηση μεταφοράς βάρους με δίσκο πάνω από το κεφάλι για σταθερότητα και αντοχή.

Μέτριο

Πιέσεις δίσκου πάνω από το κεφάλι με εκτάσεις δικεφάλων

Συνδυασμένη άσκηση για ώμους και δικέφαλα με δίσκο.

Αρχάριο

Ώμοι με δίσκο πάνω από το κεφάλι

Άσκηση ανύψωσης ώμων με δίσκο επάνω από το κεφάλι.

Αρχάριο

Εκτάσεις τρικεφάλων πάνω από το κεφάλι με δίσκο

Άσκηση για ενδυνάμωση των τρικεφάλων με εκτάσεις δίσκου πάνω από το κεφάλι.

Αρχάριο

Προβολές με δίσκο πάνω από το κεφάλι

Άσκηση προβολών για πόδια με δίσκο που κρατιέται πάνω από το κεφάλι.

Μέτριο

Deadlift με δίσκο σε σφικτή λαβή

Deadlift με δίσκο που κρατιέται με σφικτή λαβή, για ενδυνάμωση ποδιών και κορμού.

Μέτριο

Κωπηλατική με δίσκο σε σφικτή λαβή

Άσκηση κωπηλατικής με δίσκο σε σφικτή λαβή για ενδυνάμωση της πλάτης.

Αρχάριο

Πλάγιες κάμψεις με δίσκο σε σφικτή λαβή

Άσκηση για πλάγιους κοιλιακούς με δίσκο σε σφικτή λαβή σε πλάγιες κάμψεις.

Μέτριο

Πιέσεις με δίσκο

Άσκηση πίεσης με δίσκο που ενεργοποιεί πολλαπλές μυϊκές ομάδες.

Αρχάριο

Έλξεις με δίσκο

Άσκηση που ενισχύει το εύρος κίνησης και τη σταθερότητα με δίσκο.

Αρχάριο

Ανοίγματα ώμων με δίσκο

Άσκηση για τους πίσω δελτοειδείς με δίσκο.

Αρχάριο

Ρωσικές περιστροφές με δίσκο

Άσκηση κοιλιακών με περιστροφές και δίσκο.

Μέτριο

Άρσεις θανάτου μονόποδου με δίσκο

Δυναμική άσκηση ισορροπίας και δύναμης με δίσκο σε ένα πόδι.

Μέτριο

Άρση θανάτου με πλάκα και στήριξη σε ένα πόδι

Άσκηση άρσης θανάτου που εκτελείται με πλάκα και το βάρος σφίγγεται με το ένα χέρι, ενώ στηρίζεστε σε ένα πόδι.

Αρχάριο

Ροκανίσματα με πλάκα

Κοιλιακή άσκηση όπου χρησιμοποιείται πλάκα για επιπλέον αντίσταση στα καθίσματα.

Αρχάριο

Στατικό κάθισμα με πλάκα

Άσκηση σταθεροποίησης στα κάτω άκρα κρατώντας πλάκα, διατηρώντας θέση καθίσματος.

Αρχάριο

Στατικό κάθισμα με πλάκα και κάμψεις δικεφάλων

Συνδυαστική άσκηση στατικού καθίσματος με κάμψεις δικεφάλων κρατώντας πλάκα.

Αρχάριο

Στατικό κάθισμα με πλάκα και έκταση χεριού

Άσκηση στατικού καθίσματος με έκταση χεριού προς τα μπροστά κρατώντας πλάκα.

Αρχάριο

Καθίσματα με άνοιγμα πλακέτας

Άσκηση που συνδυάζει κάθισμα με εκτάσεις χεριών για ενεργοποίηση κορμού και ποδιών.

Μέτριο

Άρσεις θανάτου με διασταυρωμένο πόδι και πλάκα

Άσκηση άρσης θανάτου που ενισχύει γλουτούς και οπίσθιους μηριαίους με έμφαση στην ισορροπία.

Μέτριο

Άρσεις θανάτου με πλάκες σε διαδοχική λαβή

Άσκηση άρσης θανάτου όπου κρατάτε τις πλάκες με εναλλασσόμενη λαβή, που δουλεύει τα πόδια και την ομάδα της μέσης.

Αρχάριο

Όρθιες περιστροφές κορμού με πλάκα

Άσκηση περιστροφής κορμού με πλάκα για ενδυνάμωση πλάγιων κοιλιακών και κορμού.

Αρχάριο

Πιέσεις με δίσκο

Άσκηση που ενεργοποιεί τον πυρήνα και τα χέρια με τη χρήση δίσκου.

Αρχάριο

Ξύσιμο με Δίσκο

Άσκηση που μιμείται την κίνηση ξυσίματος με δίσκο.