Ασκήσεις με animation και σαφείς οδηγίες

Μέτριο

Τρέξιμο

Άσκηση τρεξίματος που ενεργοποιεί κυρίως τα τετρακέφαλα, δικέφαλα και τις γάμπες. Δικέφαλοι Τετρακέφαλοι Γάμπες

Αρχάριο

Καθαρίσματα με σακί άμμου

Άσκηση δύναμης που περιλαμβάνει ανύψωση και τράβηγμα σακιδίου άμμου από το έδαφος στο στήθος.

Αρχάριο

Άσκηση Περιστροφής Σκορπιού

Άσκηση περιστροφής με έμφαση στην ευλυγισία και συστροφή του κορμού.

Αρχάριο

Καθιστές Ανορθώσεις Μπροστά με Αλτήρες σε Ουδέτερη Λαβή

Άσκηση ενδυνάμωσης των μπροστινών μυών των ώμων με αλτήρες καθιστοί.

Αρχάριο

Καθιστές Πλάγιες Ανορθώσεις με Αλτήρες σε Ουδέτερη Λαβή

Άσκηση ενδυνάμωσης των πλάγιων μυών των ώμων με αλτήρες καθιστοί.

Αρχάριο

Καθιστοί γλιστρητοί επάνω στους ώμους με αλτήρες

Άσκηση για ενδυνάμωση των μυών των ώμων μέσω ανύψωσης των ώμων ενώ είστε καθιστοί με αλτήρες στα χέρια.

Αρχάριο

Καθιστή Διάταση Γλουτών με Σχήμα Τέσσερα και Περιστροφή

Διάταση γλουτιαίων με καθιστή θέση, σταυρωμένο πόδι και περιστροφή κορμού.

Αρχάριο

Κάθισμα με Κάμψη Μπροστά

Άσκηση που εκτελείται καθιστός με κάμψη του κορμού προς τα εμπρός.

Μέτριο

Καθιστή εκτασή τετρακεφάλων μονόποδα

Άσκηση με μηχάνημα που γυμνάζει τον τετρακέφαλο και λαγονοψοίτη του ποδιού. Τετρακέφαλοι

Αρχάριο

Καθιστή εκτασή τετρακεφάλων εναλλάξ πόδια

Άσκηση εκτάσεων με μηχάνημα που γυμνάζει τους τετρακεφάλους και λαγονοψοίτες εναλλάξ. Τετρακέφαλοι

Αρχάριο

Καθιστές εκτάσεις ποδιών με το μηχάνημα

Άσκηση που γυμνάζει τους τετρακέφαλους με το μηχάνημα εκτάσεων ποδιών. Τετρακέφαλοι

Αρχάριο

Καθιστές Κυκλικές Κινήσεις με Πλάκα

Άσκηση καθιστός με πλάκα που περιλαμβάνει κυκλικές κινήσεις των χεριών.

Αρχάριο

Καθιστές Ανοίγματα Μπροστά με Πλάκα

Άσκηση για τους ώμους με πλάκα σε καθιστή θέση, ανεβάζοντας τα χέρια μπροστά.

Αρχάριο

Καθιστές Πλάγιες Ανοίγματα με Πλάκα

Άσκηση ώμων καθιστός που εκτελείται με ανύψωση πλάκας προς τα πλάγια.

Αρχάριο

Καθιστή Κωπηλατική με Μηχανή

Άσκηση για την πλάτη σε καθιστή θέση με χρήση κωπηλατικής μηχανής.

Αρχάριο

Καθιστή πλάγια κάμψη

Άσκηση καθιστής πλάγιας κάμψης του κορμού για διάταση πλευρικών μυών.

Αρχάριο

Καθιστή διάταση οπισθίων μηριαίων με άγγιγμα δακτύλων μονόποδα

Άσκηση διάτασης των οπισθίων μηριαίων καθιστός με άγγιγμα δακτύλων σε ένα πόδι.

Αρχάριο

Καθιστή διάταση οπισθίων μηριαίων με άγγιγμα δακτύλων

Άσκηση διάτασης των οπισθίων μηριαίων καθιστός με άγγιγμα δακτύλων και δύο πόδια τεντωμένα.

Αρχάριο

Καθιστή περιστροφή κορμού

Άσκηση καθιστής περιστροφής του κορμού για ενεργοποίηση και διάταση των πλευρών.

Αρχάριο

Όρθια πλάγια κάμψη για διάταση πλατύ ραχιαίου

Άσκηση όρθιας πλάγιας κάμψης για διάταση του πλατύ ραχιαίου μυ.

Αρχάριο

Πλάγια διάταση στήθους στον τοίχο

Άσκηση για διάταση των πλευρικών μυών του στήθους με στήριξη στον τοίχο.

Αρχάριο

Ανάπαυση σε πλάγια θέση (Πατσβά Σαβάσανα)

Μια παραλλαγή της στάσης χαλάρωσης Parsva Savasana σε πλάγια θέση.

Αρχάριο

Διάταση δικεφάλου μονού χεριού με τράβηγμα προς τα κάτω

Άσκηση για διάταση του δικεφάλου με μονομερή τράβηγμα κάτω.

Αρχάριο

Πλάγια διάταση δικεφάλου με μονομερή στήριξη στον τοίχο

Διάταση δικεφάλου στηριζόμενος πλάγια σε τοίχο με το ένα χέρι.