Ασκήσεις με animation και σαφείς οδηγίες

Αρχάριο

Προώθηση έλκυθρου ή έλκυθρου σκύλου

Άσκηση όπου ωθείτε ένα έλκυθρο για ενδυνάμωση και αντοχή.

Αρχάριο

Στάση Κουταβιού

Χαλαρωτική στάση για διάταση της ράχης και των ώμων.

Αρχάριο

Κάθισμα με Κύλιση Καρέκλας Πάνω από το Κεφάλι

Άσκηση ώθησης και έλξης με χρήση καρέκλας πάνω από το κεφάλι.

Αρχάριο

Προώθηση με Ωθήσεις από το Μπροστινό Χερούλι

Άσκηση ώθησης χρησιμοποιώντας μπροστινό χερούλι σε εξοπλισμό push-pull.

Μέτριο

Άρσεις κωπηλατικής από θέση push-up

Άσκηση που συνδυάζει push-up με κωπηλατική στην ίδια θέση για ενδυνάμωση κορμού και άνω σώματος.

Αρχάριο

Θέση Πυραμίδας - Παρσβοττανάσανα

Η θέση Πυραμίδας είναι μια άσκηση τεντώματος που ενισχύει την ευλυγισία των ποδιών και της πλάτης.

Αρχάριο

Πυραμίδα στάση με μπλοκ

Παράλλαγη της στάσης πυραμίδα χρησιμοποιώντας μπλοκ για υποστήριξη και βελτίωση ευλυγισίας.

Αρχάριο

Πυραμίδα στάση με μπλοκ για γάμπες

Άσκηση ευλυγισίας που εστιάζει στις γάμπες με χρήση μπλοκ στη στάση πυραμίδα.

Αρχάριο

Πυραμίδα προσευχή

Στάση γιόγκα που ενισχύει την ισορροπία και ευλυγισία κρατώντας τα χέρια σε θέση προσευχής.

Αρχάριο

Τρέξιμο με ψηλά γόνατα σε ανάκτηση

Άσκηση καρδιοαναπνευστικής αντοχής με τρέξιμο και ψηλά γόνατα πάνω σε rebounder.

Αρχάριο

Αναπηδήσεις Μέσα - Έξω από το Έδαφος

Άσκηση με δυναμικές αναπηδήσεις που ενεργοποιούν το σώμα από το έδαφος.

Αρχάριο

Πηδηματάκια σε τραμπολίνο με πόδια μέσα-έξω

Άσκηση με τραμπολίνο που ενεργοποιεί τα πόδια και το καρδιαγγειακό σύστημα.

Αρχάριο

Άλματα με Αντίδραση στα Γόνατα

Άσκηση άλματος που ενισχύει την εκρηκτικότητα με ενεργοποίηση στα γόνατα.

Αρχάριο

Πιέσεις Γονάτου στον Αναπηδούμενο Δίσκο

Η άσκηση ενδυναμώνει τα γόνατα με τη χρήση αναπηδούμενου δίσκου.

Αρχάριο

Ελαφρά Άλματα σε Μίνι Τραμπολίνο

Άσκηση με ελαφριά άλματα σε τραμπολίνο μικρού μεγέθους για ενεργοποίηση και ενδυνάμωση.

Αρχάριο

Ξαπλωτή Θέση Περιστεριού

Άσκηση χαλάρωσης και διάτασης των γοφών σε ξαπλωτή θέση.

Αρχάριο

Χαλαρωτική στάση Βόειου Προσώπου για πόδια

Χαλαρωτική άσκηση για τα πόδια σε στάση Βόειου Προσώπου.

Μέτριο

Ανάποδη Σανίδα

Άσκηση ενδυνάμωσης των γλουτών, του κορμού και των ώμων κρατώντας το σώμα σε οριζόντια θέση.

Αρχάριο

Ανάποδη Προσευχή

Άσκηση διάτασης και ευλυγισίας των ώμων και του στήθους, με τα χέρια σε αντίθετη θέση προσευχής πίσω από την πλάτη.

Αρχάριο

Στροφή κεφαλής προς γόνατο

Άσκηση όπου στρέφουμε το κεφάλι προς το γόνατο σε καθιστή ή όρθια θέση, για ευλυγισία.

Αρχάριο

Στροφή πλευρικής γωνίας με τα χέρια σε προσευχή

Άσκηση γιόγκα με πλευρική κλίση και τα χέρια σε στάση προσευχής.

Αρχάριο

Αρχάριοι: στροφή πλευρικής γωνίας με τα χέρια σε προσευχή

Απλοποιημένη έκδοση του πλευρικού στροφικού στάσης για αρχάριους.

Μέτριο

Βυθίσεις σε κρίκους

Άσκηση για το πάνω μέρος του σώματος με χρήση γυμναστικών κρίκων.

Μέτριο

Προβολές δρομέα

Άσκηση προβολών που μιμείται τη στάση δρομέα για ενεργοποίηση ποδιών και ισχίων.