Ασκησιολόγιο fitVibe
Ασκήσεις με animation και σαφείς οδηγίες
Μελέτησε τη σωστή κίνηση, διάβασε τα βασικά βήματα και δες ποιοι μύες και ποιος εξοπλισμός συμμετέχουν σε κάθε άσκηση.
Πλήρες περιεχόμενο
Οπτικοί οδηγοί
Ελληνικά και αγγλικά
Δημόσιο ασκησιολόγιο
557 ασκήσεις βρέθηκαν
Αρχάριο
Διάταση δικεφάλου μονού χεριού με παλάμη προς τα κάτω στον τοίχο
Άσκηση διάτασης δικεφάλου με το χέρι και την παλάμη προς τα κάτω σε τοίχο.
Αρχάριο
Σπρώξιμο Έλκηθρου με Μονό Kettlebell
Άσκηση σπρωξίματος με ένα kettlebell, που ενεργοποιεί το πάνω και κάτω μέρος του σώματος.
Προχωρημένο
Βαθύ γονάτισμα με βάρος σώματος
Άσκηση ενδυνάμωσης των τετρακεφάλων με το βάρος του σώματος.
Αρχάριο
Ροκανίσματα
Κλασική άσκηση για τους κοιλιακούς με ανύψωση κορμού από ξαπλωτή θέση.
Αρχάριο
Άλματα Σκέιτερ
Άσκηση που προσομοιώνει την κίνηση του σκέιτερ και βελτιώνει την αλτική ικανότητα και την ισορροπία.
Αρχάριο
SkiErg εναλλασσόμενο τράβηγμα χεριών σαν σκι αντοχής
Άσκηση με ski ergometer που γυμνάζει τους ώμους και την άνω πλάτη με εναλλασσόμενες κινήσεις των χεριών.
Αρχάριο
Βασική κίνηση σκι αντοχής στο SkiErg
Άσκηση έλξεων με ski ergometer που ενεργοποιεί ώμους και άνω πλάτη, χρησιμοποιώντας και τα δύο χέρια.
Αρχάριο
Έλξεις δικεφάλων με SkiErg σε στυλ σκι αντοχής
Άσκηση με ski ergometer που στοχεύει στους δικέφαλους με ελεγχόμενες κινήσεις κάμψης των χεριών.
Αρχάριο
Πτήση χεριών σε μηχάνημα σκι
Άσκηση με ski ergometer που γυμνάζει το στήθος με κινήσεις ανοίγματος των χεριών.
Αρχάριο
Άλματα squat με έλξη στο SkiErg
Πολύπλευρη άσκηση με ski ergometer που συνδυάζει άλμα από κάθισμα και έλξεις, γυμνάζοντας κυρίως τετρακέφαλους και γλουτούς.
Αρχάριο
Κωπηλατική με αντίσταση σε γόνατα με έλξεις πίσω
Άσκηση γονατιστή με ski ergometer που γυμνάζει τους ώμους και την άνω πλάτη με κινήσεις αντίστροφου ανοίγματος.
Αρχάριο
Έλξη pullover στο εργόμετρο σκι
Άσκηση με ski ergometer που γυμνάζει κυρίως τη μέση πλάτη και τους ώμους με έλξεις pullover.
Αρχάριο
Κωπηλατική κίνηση με αντίθετη πλάγια έλξη
Άσκηση με ski ergometer που ενεργοποιεί τη μέση και άνω πλάτη και τους ώμους με κινήσεις αντίστροφου ανοίγματος.
Μέτριο
Ανάποδο βήμα με έλξη SkiErg
Άσκηση για την πλάτη, τους ώμους, τα πόδια και τον κορμό με χρήση ski ergometer.
Αρχάριο
Έλξεις με αντίσταση SkiErg για τρικέφαλους από πίσω
Εστιασμένη άσκηση τρικεφάλων με χρήση ski ergometer για ώμους και χέρια.
Αρχάριο
Κύκλοι μισού κύκλου στο SkiErg με κάθισμα και έλξη σαν σκι αντοχής
Άσκηση που δυναμώνει πόδια και πλάτη με ημικυκλικές κινήσεις σε ski ergometer.
Αρχάριο
Squat σκιέρ με πλατύ έλξη σε όρθια θέση
Άσκηση για γλουτούς και τετρακέφαλους με κάθισμα και ευρύ τράβηγμα στο ski ergometer.
Αρχάριο
Εκτάσεις τρικεφάλων στο εργόμετρο σκι
Στοχευμένη άσκηση για τρικέφαλους με ski ergometer, ενδυναμώνει επίσης τους ώμους.
Αρχάριο
Τραβήγματα με σχοινί σε έλκηθρο
Άσκηση με σχοινί που βελτιώνει τη δύναμη του άνω κορμού και την αντοχή.
Μέτριο
Σύρσιμο και Κωπηλατική Έλκηθρου
Άσκηση που συνδυάζει σύρσιμο έλκηθρου και κωπηλατικές κινήσεις για ολική ενεργοποίηση σώματος.
Αρχάριο
Squat με στενή διάταξη και τακούνια σε ανύψωση στο Smith
Άσκηση squat με στενή θέση ποδιών και αυξημένη στήριξη στα τακούνια σε μηχάνημα Smith για έλεγχο και σταθερότητα.
Αρχάριο
Όρθια Κάμψη Ισχίου στην Τροχαλία
Άσκηση για την ενδυνάμωση των ισχίων με κινητικότητα, εκτελείται στην τροχαλία σε όρθια στάση.
Αρχάριο
Όρθια Διάταση Οπίσθιων Μηριαίων με Ίσια Πόδια
Διάταση για τους οπίσθιους μηριαίους σε όρθια θέση με πόδια ίσια για βελτίωση ευλυγισίας.
Αρχάριο