Ασκησιολόγιο fitVibe
Ασκήσεις με animation και σαφείς οδηγίες
Μελέτησε τη σωστή κίνηση, διάβασε τα βασικά βήματα και δες ποιοι μύες και ποιος εξοπλισμός συμμετέχουν σε κάθε άσκηση.
Πλήρες περιεχόμενο
Οπτικοί οδηγοί
Ελληνικά και αγγλικά
Δημόσιο ασκησιολόγιο
482 ασκήσεις βρέθηκαν
Αρχάριο
Όρθια διάταση τετρακεφάλων
Διάταση με το βάρος του σώματος που επικεντρώνεται στους τετρακέφαλους και τους λεκάνιους κάμψεις.
Αρχάριο
Όρθια πλάγια διάταση τετρακεφάλων
Πλάγια διάταση τετρακεφάλων που βοηθά στην ευλυγισία της μπροστινής μηριαίας περιοχής και των λεκάνιων κάμψεων.
Αρχάριο
Όρθια άγγιγμα δαχτύλων ποδιών
Άσκηση με το σώμα που στοχεύει ειδικά τους κοιλιακούς και τους λαγονοψοΐτες.
Αρχάριο
Ροκανίσματα αστεριού
Ροκανίσματα που ενεργοποιούν τους κοιλιακούς, τους πλάγιους κοιλιακούς και τους ώμους, ενώ παράλληλα ενεργοποιούν τους τετρακέφαλους.
Αρχάριο
Αστέρι Πηδήματος
Άσκηση με το σώμα που γυμνάζει κυρίως τετρακέφαλους και οπίσθιους μηριαίους.
Αρχάριο
Ποδήλατο γυμναστικής
Το ποδήλατο γυμναστικής γυμνάζει κυρίως τετρακεφάλους και δικέφαλους, ενεργοποιώντας και γάμπες, γλουτούς και τους καμπτήρες του ισχίου.
Μέτριο
Step-up σε καρέκλα με σωματικό βάρος
Άσκηση με το σωματικό βάρος που γυμνάζει κυρίως τετρακέφαλους και γλουτιαίους.
Αρχάριο
Βήματα σε Μηχάνημα Σκαλοπατιέρας
Άσκηση με μηχάνημα που μιμείται αναρρίχηση σκαλοπατιών για ενίσχυση στα πόδια και αερόβια άσκηση.
Αρχάριο
Sumo squat με λάστιχο ανάμεσα στα πόδια
Άσκηση με λάστιχο αντίστασης που γυμνάζει τετρακέφαλους και γλουτούς.
Αρχάριο
Sumo κάθισμα με λάστιχο πάνω από τους ώμους
Το sumo squat με λάστιχο πάνω από τους ώμους γυμνάζει τετρακέφαλους και γλουτούς με τη χρήση λάστιχου αντίστασης.
Μέτριο
Ορειβάτης με ιμάντες αιώρησης
Άσκηση που ενεργοποιεί κοιλιακούς, πλάγιους κοιλιακούς και λαγονοψοΐτη με χρήση ιμάντων αιώρησης.
Μέτριο
Πλάγιο squat με ιμάντες αιώρησης
Πλάγια κάθισμα με έμφαση στους τετρακέφαλους, γλουτούς και προσαγωγούς, χρησιμοποιώντας ιμάντες αιώρησης για ισορροπία.
Μέτριο
Split squat με ιμάντες αιώρησης και λαβές
Άσκηση για τετρακέφαλους και γλουτούς με υποστήριξη από ιμάντες αιώρησης.
Αρχάριο
Άρσεις θανάτου με εξάγωνη μπάρα
Άσκηση με ελεύθερα βάρη που γυμνάζει τη μέση, τους γλουτούς και τους τετρακέφαλους, χρησιμοποιώντας το trap bar.
Αρχάριο
Τρέξιμο στο διάδρομο
Τρέξιμο με σταθερό ρυθμό στο διάδρομο που γυμνάζει τετρακέφαλους, γλουτούς και δικέφαλους μηριαίους.
Μέτριο
Τρέξιμο σε διάδρομο
Τρέξιμο σε διάδρομο που γυμνάζει πόδια και κορμό, βελτιώνοντας αντοχή και ταχύτητα.
Αρχάριο
Περπάτημα σε διάδρομο
Απλή άσκηση περπατήματος σε διάδρομο για καρδιοαναπνευστική βελτίωση.
Μέτριο
Μονόπλευρο άλμα σε κουτί
Άσκηση εκρηκτικότητας με άλμα ενός ποδιού σε κουτί, ενισχύοντας την ισορροπία και τη δύναμη.
Μέτριο
Μονόπλευρο άλμα σε κουτί με διπλή επιβράδυνση
Άσκηση που συνδυάζει μονόπλευρο άλμα σε κουτί με έλεγχο της προσγείωσης και διπλή επιβράδυνση.
Αρχάριο
Αλματάκια με στήριξη σε ένα πόδι
Δυναμική άσκηση άλματος που ενεργοποιεί τα πόδια και τη σταθερότητα του σώματος εναλλάσσοντας το πόδι στήριξης.
Αρχάριο
Περπάτημα
Βασική αερόβια άσκηση με βάρος σώματος που ενεργοποιεί πόδια, γλουτούς, κορμό και πλάτη.
Αρχάριο
Γρήγορο περπάτημα
Αερόβια άσκηση με βάρος σώματος σε πιο γρήγορο ρυθμό για ενδυνάμωση ποδιών, γλουτών και κορμού.
Αρχάριο
Περπάτημα με προέκταση χεριών
Άσκηση με σωματικό βάρος που ενεργοποιεί τον κορμό, τους ώμους και το στήθος.
Αρχάριο