Ασκησιολόγιο fitVibe
Ασκήσεις με animation και σαφείς οδηγίες
Μελέτησε τη σωστή κίνηση, διάβασε τα βασικά βήματα και δες ποιοι μύες και ποιος εξοπλισμός συμμετέχουν σε κάθε άσκηση.
Πλήρες περιεχόμενο
Οπτικοί οδηγοί
Ελληνικά και αγγλικά
Δημόσιο ασκησιολόγιο
482 ασκήσεις βρέθηκαν
Μέτριο
Προβολές δρομέα
Άσκηση προβολών που μιμείται τη στάση δρομέα για ενεργοποίηση ποδιών και ισχίων.
Μέτριο
Τρέξιμο
Άσκηση τρεξίματος που ενεργοποιεί κυρίως τα τετρακέφαλα, δικέφαλα και τις γάμπες.
Μέτριο
Καθιστή εκτασή τετρακεφάλων μονόποδα
Άσκηση με μηχάνημα που γυμνάζει τον τετρακέφαλο και λαγονοψοίτη του ποδιού.
Αρχάριο
Καθιστή εκτασή τετρακεφάλων εναλλάξ πόδια
Άσκηση εκτάσεων με μηχάνημα που γυμνάζει τους τετρακεφάλους και λαγονοψοίτες εναλλάξ.
Αρχάριο
Καθιστές εκτάσεις ποδιών με το μηχάνημα
Άσκηση που γυμνάζει τους τετρακέφαλους με το μηχάνημα εκτάσεων ποδιών.
Μέτριο
Πλάγιες προβολές με σωματικό βάρος
Άσκηση με το βάρος του σώματος που γυμνάζει τετρακέφαλους και γλουτιαίους.
Μέτριο
Μονόαχες άρσεις θανάτου με kettlebell
Άσκηση με kettlebell που ενδυναμώνει γλουτούς, οπίσθιους μηριαίους και τετρακεφάλους.
Μέτριο
Μονόαχες άρσεις γαμπών στο ποδοπάτημα μηχανή
Άσκηση με μηχάνημα ποδοπατήματος για γαμπές και δευτερευόντως πόδια.
Μέτριο
Μονόαχες επικλινείς πιέσεις ποδιών 45° μηχάνημα
Άσκηση με μηχάνημα ποδοπάτησης για τετρακέφαλους και γλουτούς.
Προχωρημένο
Βαθύ γονάτισμα με βάρος σώματος
Άσκηση ενδυνάμωσης των τετρακεφάλων με το βάρος του σώματος.
Αρχάριο
Άλματα Σκέιτερ
Άσκηση που προσομοιώνει την κίνηση του σκέιτερ και βελτιώνει την αλτική ικανότητα και την ισορροπία.
Αρχάριο
Άλματα squat με έλξη στο SkiErg
Πολύπλευρη άσκηση με ski ergometer που συνδυάζει άλμα από κάθισμα και έλξεις, γυμνάζοντας κυρίως τετρακέφαλους και γλουτούς.
Μέτριο
Ανάποδο βήμα με έλξη SkiErg
Άσκηση για την πλάτη, τους ώμους, τα πόδια και τον κορμό με χρήση ski ergometer.
Αρχάριο
Κύκλοι μισού κύκλου στο SkiErg με κάθισμα και έλξη σαν σκι αντοχής
Άσκηση που δυναμώνει πόδια και πλάτη με ημικυκλικές κινήσεις σε ski ergometer.
Αρχάριο
Squat σκιέρ με πλατύ έλξη σε όρθια θέση
Άσκηση για γλουτούς και τετρακέφαλους με κάθισμα και ευρύ τράβηγμα στο ski ergometer.
Αρχάριο
Σκίπινγκ χωρίς σχοινάκι
Άσκηση με το βάρος του σώματος για γάμπες, τετρακέφαλους και γλουτούς με συνεχείς ταλαντώσεις και άλματα.
Μέτριο
Bulgarian split squat με Smith
Άσκηση δύναμης για γλουτούς και τετρακέφαλους με Smith Machine και μονοποδική στήριξη.
Αρχάριο
Ανόρθωση γαστροκνημίας με μηχάνημα Smith
Άσκηση ενδυνάμωσης γαμπών με τη χρήση Smith machine.
Αρχάριο
Squat με στενή διάταξη και τακούνια σε ανύψωση στο Smith
Άσκηση squat με στενή θέση ποδιών και αυξημένη στήριξη στα τακούνια σε μηχάνημα Smith για έλεγχο και σταθερότητα.
Μέτριο
Πλανκ με κίνηση χεριού σαν αράχνη
Άσκηση ισορροπίας και σταθερότητας με έμφαση στους κοιλιακούς και τους ώμους.
Αρχάριο
Όρθια διάταση προσαγωγών
Διάταση για τους προσαγωγούς σε όρθια θέση με βάρος σώματος.
Αρχάριο
Όρθιες άρσεις γαμπών με λάστιχο
Άσκηση γαμπών με λάστιχο που βοηθά στην ισχυροποίηση και ενδυνάμωση των γαστροκνήμιων και υποκνημίδιων μυών.
Αρχάριο
Όρθιες άρσεις γαμπών στο Smith
Άσκηση με λάστιχο που στοχεύει στους γαστροκνήμιους και τον υποκνημίδιο μυ της γάμπας.
Αρχάριο