Ασκησιολόγιο fitVibe
Ασκήσεις με animation και σαφείς οδηγίες
Μελέτησε τη σωστή κίνηση, διάβασε τα βασικά βήματα και δες ποιοι μύες και ποιος εξοπλισμός συμμετέχουν σε κάθε άσκηση.
Πλήρες περιεχόμενο
Οπτικοί οδηγοί
Ελληνικά και αγγλικά
Δημόσιο ασκησιολόγιο
783 ασκήσεις βρέθηκαν
Μέτριο
Εκτάσεις τρικεφάλων με έναν αλτήρα
Άσκηση τρικεφάλων που εκτελείται με αλτήρα σε κάμψη του κορμού και έκταση του αγκώνα.
Μέτριο
Υπαίθρια εξωτερική έσω στροφής ώμου με αλτήρα
Άσκηση για τους στροφείς του ώμου με χρήση ελαφρύ αλτήρα και αργή, ελεγχόμενη κίνηση.
Μέτριο
Υπαίθρια εξωτερική έσω στροφής ώμου με αλτήρα
Άσκηση για τους στροφείς του ώμου με χρήση ελαφρύ αλτήρα και ελεγχόμενη κίνηση.
Μέτριο
W πιέσεις ώμων με αλτήρες
Άσκηση ενδυνάμωσης εμπρόσθιων δελτοειδών με αλτήρες, με κίνηση πιέσεων από στάση.
Μέτριο
Σκυφτή κωπηλατική με αλτήρες, παλάμες προς τα μέσα
Άσκηση δύναμης με αλτήρες που γυμνάζει κυρίως την άνω πλάτη (ευρύ ραχιαίο, ρόμβους) και δευτερευόντως ώμους και δικέφαλους.
Μέτριο
Σανίδα με αλτήρες και εναλλάξ κωπηλατική
Άσκηση με αλτήρες που γυμνάζει την άνω πλάτη (ευρύς ραχιαίος, ρόμβοι) και τους κοιλιακούς, ενισχύοντας επίσης ώμους, δικέφαλους και τρικέφαλους.
Μέτριο
Εκτάσεις τρικεφάλων με αλτήρες προς τα πίσω με δύο χέρια
Άσκηση με αλτήρες για ενδυνάμωση τρικεφάλων, με δευτερεύουσα συμμετοχή των ώμων.
Μέτριο
Burpee με αλτήρες
Έντονη άσκηση με αλτήρες για πόδια (τετρακέφαλους) και ώμους, ενεργοποιώντας επίσης κοιλιακούς, πλάγιους κοιλιακούς, στήθος και τρικέφαλους.
Αρχάριο
Διάταση με αγκώνες προς τα πίσω
Άσκηση με το βάρος του σώματος που διατείνει το στήθος και τους ώμους, με ελαφριά διέγερση της άνω πλάτης.
Αρχάριο
Ανάποδες κάμψεις με στήριξη αγκώνων
Άσκηση με το βάρος του σώματος που γυμνάζει τη πάνω πλάτη, τους ώμους, το στήθος και τους τρικέφαλους.
Μέτριο
Δυναμικό plank από αγκώνες σε χέρια
Άσκηση με το βάρος του σώματος που ενδυναμώνει τους κοιλιακούς, τους πλάγιους και τους ώμους.
Μέτριο
Δυναμικό plank με εναλλαγή αγκώνων
Άσκηση με το βάρος του σώματος που δυναμώνει τον κορμό και τους ώμους, προωθώντας τη σταθερότητα του σώματος.
Αρχάριο
Διάταση στήθους με αγκώνες πίσω
Άσκηση με το βάρος του σώματος που βοηθάει στη διάταση του στήθους και των ώμων.
Αρχάριο
Ανασηκώσεις ώμων σε υπερυψωμένη ανεστραμμένη θέση
Άσκηση για σταθεροποίηση και ενδυνάμωση των ώμων σε ανυψωμένη θέση pike.
Αρχάριο
Κάμψεις με αυξημένο ύψος χεριών
Άσκηση με το βάρος του σώματος που εστιάζει στο στήθος και τους τρικέφαλους.
Αρχάριο
Διάταση πλάτης πάνω σε μπάλα γυμναστικής
Άσκηση με το βάρος του σώματος και μπάλα που βοηθάει στη διάταση της μέσης και της πάνω πλάτης.
Αρχάριο
Ρολάρισμα κορμού με μπάλα κοιλιακών
Άσκηση με το βάρος του σώματος που ενεργοποιεί τους κοιλιακούς και τους ώμους.
Αρχάριο
Διάταση ραχιαίων με μπάλα κοιλιακών
Διάταση των ραχιαίων μυών με χρήση μπάλας για υποστήριξη και κινητικότητα.
Αρχάριο
Δυναμική διάταση μέσης με μπάλα
Κινητική διάταση για τη μέση με υποστήριξη από μπάλα.
Αρχάριο
Κατάκλιση διάταση μέσης με μπάλα
Στατική διάταση μέσης πάνω σε μπάλα με έμφαση στην υποστήριξη και αναπνοή.
Αρχάριο
Πλάγια ξαπλωτή διάταση ραχιαίων με μπάλα V.2
Πλάγια θέση διάτασης για ραχιαίους με υποστήριξη μπάλας για καλύτερη σταθερότητα.
Αρχάριο
Εκρηκτικές κάμψεις
Άσκηση πρόσθιας ώθησης με εκρηκτική δύναμη, που γυμνάζει στήθος και τρικέφαλους.
Αρχάριο
Κεκλιμένη πλάγια γωνία
Άσκηση εκτάσεων και ενδυνάμωσης για πλάτη, γλουτούς και τετρακέφαλους με το σώμα.
Αρχάριο