Ασκησιολόγιο fitVibe
Ασκήσεις με animation και σαφείς οδηγίες
Μελέτησε τη σωστή κίνηση, διάβασε τα βασικά βήματα και δες ποιοι μύες και ποιος εξοπλισμός συμμετέχουν σε κάθε άσκηση.
Πλήρες περιεχόμενο
Οπτικοί οδηγοί
Ελληνικά και αγγλικά
Δημόσιο ασκησιολόγιο
466 ασκήσεις βρέθηκαν
Αρχάριο
Υποβοηθούμενο Pistol Squat
Άσκηση ελεύθερου βάρους που γυμνάζει τετρακεφάλους, γλουτούς, δικέφαλους και γάμπες με ισορροπία και έλεγχο.
Αρχάριο
Ταλαντώσεις ποδιών εμπρός-πίσω
Άσκηση με το βάρος του σώματος για κινητικότητα και ευκαμψία στους γλουτούς και τους μυς του ισχίου.
Αρχάριο
Εκτάσεις Πλάτης με Μηχάνημα
Άσκηση με σωματικό βάρος για την ενδυνάμωση της μέσης, των γλουτών και των δικεφάλων ισχίου, με χρήση πάγκου υπερεκτάσεων.
Μέτριο
Εκτάσεις Πλάτης σε Μπάλα Γυμναστικής
Άσκηση με σωματικό βάρος για την ενίσχυση της μέσης και των γλουτών με τη χρήση μπάλας γυμναστικής.
Αρχάριο
Κουνήματα Ποδιών Μπροστά-Πίσω για Πλάτη
Άσκηση με σωματικό βάρος που γυμνάζει τους καμπτήρες ισχίου και τους γλουτούς με ελεγχόμενες κουνήσεις ποδιών.
Αρχάριο
Ισορροπία σε ειδική σανίδα - Έκδοση 2
Άσκηση ισορροπίας με σανίδα που ενεργοποιεί τα πόδια και τον κορμό.
Αρχάριο
Πλάγιο Squat σε ισορροπητική βάση
Squat με πλαγιαστή κίνηση που ενεργοποιεί τετρακέφαλους και γλουτούς, εκτελείται σε balance board για ισορροπία.
Μέτριο
Squat με μπάλα στο κεφάλι
Άσκηση ενδυνάμωσης ποδιών και γλουτών με μπάλα γυμναστικής στερεωμένη στο πλάι της κεφαλής.
Αρχάριο
Κάμψεις ισχίου με λάστιχο σε σκυφτή θέση
Άσκηση εστιασμένη στους γλουτούς με λάστιχο, εκτελείται με σκυφτή στάση και ανύψωση ποδιού.
Μέτριο
Άρσεις θανάτου με λάστιχο
Άσκηση με λάστιχο που γυμνάζει ραχιαίους, δικέφαλους και τετρακέφαλους.
Μέτριο
Πίσω κλωτσιά σε γόνατο με λάστιχο
Άσκηση ενδυνάμωσης γλουτών και μυών πλάτης, εκτελείται σε γόνατο με αντίσταση λάστιχου.
Μέτριο
Πιέσεις ποδιού με λάστιχο
Άσκηση που δυναμώνει κυρίως τον τετρακέφαλο και τους γλουτούς με αντίσταση λάστιχου.
Αρχάριο
Τραβήγματα με λάστιχο από μπροστά
Άσκηση που στοχεύει σε γλουτούς και οπίσθιους μηριαίους με κίνηση ώθησης γοφών.
Μέτριο
Μονόποδο split squat με λάστιχο
Άσκηση αντίστασης με λάστιχο που γυμνάζει τετρακέφαλους και γλουτιαίους.
Μέτριο
Ισπανικό split squat με λάστιχο
Άσκηση με λάστιχο που γυμνάζει τετρακέφαλους και γλουτιαίους, διατηρώντας τον κορμό όρθιο.
Αρχάριο
Όρθιες κάμψεις οπίσθιων μηριαίων με λάστιχο
Άσκηση ενδυνάμωσης οπίσθιων μηριαίων με λάστιχο σε όρθια στάση.
Μέτριο
Ισχιο-γλουτιαίες πιέσεις με λάστιχο και πόδια σε ανύψωση
Άσκηση δυναμικής ενεργοποίησης γλουτών και οπίσθιων μηριαίων με λάστιχο.
Μέτριο
Πλάγια ανέβασμα σε πάγκο με μπάρα
Άσκηση που γυμνάζει τετρακέφαλους και γλουτούς μέσω πλαγιαστών βημάτων σε πάγκο με μπάρα στην πλάτη.
Μέτριο
Καθίσματα με μπάρα και πάγκο πίσω
Άσκηση καθίσματος με μπάρα που γυμνάζει τετρακέφαλους και γλουτούς με καθοδήγηση καθίσματος πάνω σε πάγκο.
Μέτριο
Καθίσματα με μπάρα σε κουτί
Άσκηση με μπάρα για τους τετρακέφαλους και τους γλουτούς που εκτελείται καθιστοί σε κουτί.
Μέτριο
Bulgarian Split κάθισμα με μπάρα
Άσκηση για τετρακέφαλους και γλουτούς χρησιμοποιώντας μπάρα με πόδι πίσω σε πάγκο.
Μέτριο
Βουλγαρικό Squat με Μπάρα (αριστερό μπροστινό-πίσω πλάνο)
Άσκηση για τετρακέφαλους και γλουτούς με μπάρα και τοποθέτηση αριστερού ποδιού σε πάγκο.
Μέτριο
Βουλγάρικο Squat με μπάρα (αριστερό πόδι) πλάγια όψη
Άσκηση για τετρακέφαλους και γλουτούς με μπάρα και αριστερό πόδι σε κουτί, πλαϊνή όψη.
Μέτριο