Ασκησιολόγιο fitVibe
Ασκήσεις με animation και σαφείς οδηγίες
Μελέτησε τη σωστή κίνηση, διάβασε τα βασικά βήματα και δες ποιοι μύες και ποιος εξοπλισμός συμμετέχουν σε κάθε άσκηση.
Πλήρες περιεχόμενο
Οπτικοί οδηγοί
Ελληνικά και αγγλικά
Δημόσιο ασκησιολόγιο
296 ασκήσεις βρέθηκαν
Αρχάριο
Διάταση πλάτης και ώμων καθιστός
Διάταση που στοχεύει στους ώμους και την άνω πλάτη, βοηθώντας στην ευλυγισία και την αποφόρτιση των αρθρώσεων.
Αρχάριο
Διάταση πλάτης και ώμων καθιστός
Διάταση στους ώμους και την άνω πλάτη που βελτιώνει την ευλυγισία και ανακουφίζει την ένταση.
Αρχάριο
Διάταση στήθους και πλάτης με πάγκο
Η διάταση αυτή στοχεύει το στήθος, τους ώμους και την πλάτη, βελτιώνοντας την ευλυγισία και μειώνοντας την ένταση.
Αρχάριο
Διάταση με αγκωνιές που αγκαλιάζουν μπροστά
Αυτή η άσκηση βοηθά στη διάταση των μυών του στήθους και των ώμων με απαλές κινήσεις για καλύτερη ευλυγισία.
Αρχάριο
Σφίξιμο πλάτης καθιστός
Η άσκηση αυτή ενεργοποιεί τους μύες της άνω πλάτης και των ώμων με έμφαση στη σταθερότητα και τη συγκέντρωση του μυϊκού σφιξίματος.
Αρχάριο
Δυναμτικό τέντωμα πλάτης
Δυναμική άσκηση με το βάρος του σώματος που τεντώνει την πλάτη και τους ώμους.
Αρχάριο
Διάταση πλάτης και ώμων όρθια με πάγκο
Η άσκηση αυτή διατείνει τη ράχη και τους ώμους, βελτιώνοντας την ευλυγισία και μειώνοντας την ένταση στους μύες της άνω πλάτης.
Αρχάριο
Έλξεις πίσω με τεντωμένα χέρια
Η άσκηση αυτή ενεργοποιεί τους ώμους και το πάνω μέρος της πλάτης με το βάρος του σώματος.
Αρχάριο
Έλξεις από μονόζυγο με λάστιχο (πόδι σε λάστιχο)
Έλξεις με λάστιχο για υποβοήθηση, εστιασμένες στους μυς της άνω πλάτης και των δικεφάλων.
Μέτριο
Κωπηλατική με λάστιχο σε σκυφτή θέση
Άσκηση με λάστιχο που γυμνάζει μυς της πλάτης και των ώμων.
Μέτριο
Κλειστή λαβή κωπηλατική με λάστιχο
Άσκηση με λάστιχο που γυμνάζει τους οπίσθιους δελτοειδείς και τους ρομβοειδείς.
Αρχάριο
Face Pull με λάστιχο
Άσκηση ενδυνάμωσης με λάστιχο που ενεργοποιεί την άνω πλάτη και τους ώμους.
Μέτριο
Έλξεις με λάστιχο ανάποδη λαβή καθιστός
Άσκηση με λάστιχο που γυμνάζει ραχιαίους και δικέφαλους.
Αρχάριο
Ξεσχίσιμο με λάστιχο μπροστά (Face Pull)
Άσκηση με λάστιχο που γυμνάζει ώμους και πάνω πλάτη.
Αρχάριο
Οριζόντιες σηκωσιές με λάστιχο
Άσκηση με λάστιχο που γυμνάζει τους άνω ραχιαίους όπως τραπεζοειδείς και ρομβοειδείς.
Μέτριο
Επικλινής κωπηλατική με λάστιχο
Άσκηση με λάστιχο για ενδυνάμωση ώμων, τραπεζοειδών και δικεφάλων σε επικλινή πάγκο.
Αρχάριο
Επικλινείς T εκτάσεις με λάστιχο
Άσκηση με λάστιχο που δυναμώνει τους ώμους και τους τραπεζοειδείς σε επικλινή πάγκο.
Αρχάριο
Επικλινείς Y εκτάσεις με λάστιχο
Άσκηση με λάστιχο για εμπρόσθιους ώμους και τραπεζοειδείς σε επικλινή πάγκο.
Μέτριο
Έλξεις με λάστιχο σε γονατιστή θέση
Άσκηση με λάστιχο σε γόνατο για ενδυνάμωση των πλατών και δικεφάλων.
Μέτριο
Γονάτισμα με λάστιχο και υψηλή κωπηλατική μονόχειρα
Άσκηση για τη μέση πλάτη και τους ώμους με λάστιχο, εκτελείται γονάτιστα με μονόχειρη κωπηλατική.
Μέτριο
Ξαπλωτή ανάποδη κωπηλατική με λάστιχο
Άσκηση πλάτης και δικεφάλων με λάστιχο, εκτελείται ξαπλωμένος με ανάποδο κράτημα.
Αρχάριο
Ανάποδη πεταλούδα με λάστιχο
Άσκηση ενδυνάμωσης ώμων και τραπεζοειδών με αντίσταση λάστιχου σε επικλινή θέση.
Μέτριο
Κωπηλατική σε επικλινή πάγκο με στροφική λαβή και λάστιχο
Άσκηση πλάτης και δικεφάλων με λάστιχο, σε επικλινή πάγκο και λαβή τύπου σφυροειδούς με περιστροφή.
Μέτριο