Ασκησιολόγιο fitVibe
Ασκήσεις με animation και σαφείς οδηγίες
Μελέτησε τη σωστή κίνηση, διάβασε τα βασικά βήματα και δες ποιοι μύες και ποιος εξοπλισμός συμμετέχουν σε κάθε άσκηση.
Πλήρες περιεχόμενο
Οπτικοί οδηγοί
Ελληνικά και αγγλικά
Δημόσιο ασκησιολόγιο
296 ασκήσεις βρέθηκαν
Αρχάριο
Ζέσταμα ώμων με διάταση λάστιχου
Άσκηση διάτασης με λάστιχο που προετοιμάζει τους ώμους για προπόνηση.
Αρχάριο
Υπτιαύξηση Y με λάστιχο
Άσκηση με λάστιχο που γυμνάζει τους δελτοειδείς και τον επάνω τραπεζοειδή.
Μέτριο
Σκύψη με μπάρα και εκτάσεις πίσω σαν σκιέρ
Άσκηση με μπάρα που γυμνάζει το άνω μέρος της πλάτης και τους ώμους μέσα από ανάποδες εκτάσεις υπό κλίση.
Μέτριο
Σκυφτή κωπηλατική με μπάρα
Άσκηση με μπάρα που γυμνάζει το μέσο και άνω μέρος της πλάτης και τα μπράτσα.
Μέτριο
Σκυφή κωπηλατική με μπάρα και παλάμες προς τα πίσω
Άσκηση με μπάρα για ανώτερο και μέσο μέρος πλάτης με κωπηλατική λαβή παλάμες προς τα πίσω.
Μέτριο
Σκυφή κωπηλατική με μπάρα και παλάμες προς τα μπροστά
Άσκηση με μπάρα για μέσο και ανώτερο μέρος πλάτης με κωπηλατική λαβή παλάμες προς τα μπροστά.
Μέτριο
Άρσεις θανάτου clean με μπάρα
Άσκηση με μπάρα που δυναμώνει τετρακέφαλους, γλουτούς και οπισθίους μηριαίους μέσω άρσης από το πάτωμα.
Προχωρημένο
Τράβηγμα καθαρισμού με μπάρα
Άσκηση με μπάρα που ενεργοποιεί κυρίως τους τετρακέφαλους, τους γλουτούς και τους hamstrings.
Μέτριο
Άρσεις θανάτου με μπάρα
Άσκηση με μπάρα που γυμνάζει γλουτούς, τετρακέφαλους και δικέφαλους μηριαίους.
Μέτριο
Άρσεις θανάτου με μπάρα (πρόσθια θέση)
Άσκηση άρσης θανάτου με μπάρα μπροστά που στοχεύει γλουτούς, τετρακέφαλους και οι δύο ομάδες μηριαίων.
Μέτριο
Άρσεις θανάτου με μπάρα (πλάγια θέση)
Άσκηση άρσης θανάτου με μπάρα μπροστά για γλουτούς, τετρακέφαλους και μηριαίους, εκτελώντας έλεγχο στην κίνηση.
Μέτριο
Άρσεις θανάτου 360° με μπάρα
Άσκηση άρσης θανάτου με πλήρη περιστροφή, που ενεργοποιεί γλουτούς, τετρακέφαλους και μηριαίους.
Μέτριο
Κατακλινείς γυμναστικές ώμων με μπάρα
Άσκηση για εκγύμναση των τραπεζοειδών με μπάρα σε κατακλινή θέση.
Μέτριο
Full clean με μπάρα
Εκρηκτική άσκηση με μπάρα που ενεργοποιεί κυρίως τετρακέφαλους και γλουτούς.
Μέτριο
Μακρύ landmine κωπηλατική με μπάρα
Άσκηση κωπηλατικής με μπάρα σε landmine, στοχεύει κυρίως την μέση πλάτη.
Μέτριο
Ξαπλωτή κωπηλατική με μπάρα
Άσκηση με μπάρα για ενδυνάμωση ώμων, άνω πλάτης και δικεφάλων, πραγματοποιούμενη ξαπλωμένοι σε πάγκο.
Μέτριο
Meadows κωπηλατική με μπάρα
Άσκηση κωπηλατικής με μπάρα, που στοχεύει κυρίως τη μέση πλάτη, ενεργοποιώντας επιπλέον και τραπεζοειδείς, δικέφαλους και τον ορθό της σπονδυλικής στήλης.
Μέτριο
Muscle clean με μπάρα
Άσκηση με μπάρα που ενδυναμώνει μηριαίους, γλουτιαίους, ώμους και τραπεζοειδείς με εκρηκτική κίνηση ανέλιξης της μπάρας.
Μέτριο
Άρση θανάτου με μπάρα και ένα χέρι
Άσκηση με μπάρα που γυμνάζει τους οπίσθιους μηριαίους, γλουτούς και κάτω πλάτη.
Μέτριο
Κυκλικές ωμοπλάτες με μπάρα πάνω από το κεφάλι
Άσκηση με μπάρα που στοχεύει τους τραπεζοειδείς κάνοντας shrug από θέση πάνω από το κεφάλι.
Μέτριο
Pendlay κωπηλατική με μπάρα
Άσκηση με μπάρα που στοχεύει την άνω και μέση πλάτη, καθώς και δικέφαλους και αντιβράχια.
Προχωρημένο
Power clean με μπάρα
Άσκηση με μπάρα που γυμνάζει τετρακέφαλους, γλουτούς και πάνω μέρος της πλάτης.
Προχωρημένο
Power clean από μπλοκ με μπάρα
Άσκηση με μπάρα για δύναμη που ενεργοποιεί τετρακέφαλους, γλουτιαίους και ώμους.
Προχωρημένο