Ασκησιολόγιο fitVibe
Ασκήσεις με animation και σαφείς οδηγίες
Μελέτησε τη σωστή κίνηση, διάβασε τα βασικά βήματα και δες ποιοι μύες και ποιος εξοπλισμός συμμετέχουν σε κάθε άσκηση.
Πλήρες περιεχόμενο
Οπτικοί οδηγοί
Ελληνικά και αγγλικά
Δημόσιο ασκησιολόγιο
296 ασκήσεις βρέθηκαν
Μέτριο
Push σκυφτή κωπηλατική με μπάρα
Άσκηση με μπάρα που γυμνάζει δυνατά την πάνω και μέση πλάτη, καθώς και τους δικέφαλους και αντιβράχια.
Μέτριο
Τράβηγμα από ράφι με μπάρα
Άσκηση με μπάρα για ενδυνάμωση γλουτών, οπίσθιων μηριαίων και πλάτης.
Μέτριο
Εκτάσεις πίσω δελτοειδών με μπάρα
Άσκηση ώμων για τους οπίσθιους δελτοειδείς με μπάρα για στοχευμένη ενδυνάμωση.
Μέτριο
Σκυφτή κωπηλατική με μπάρα και ανάποδη λαβή
Άσκηση πλάτης με μπάρα και ανάποδη λαβή για ενεργοποίηση μεσαίας ράχης και δικεφάλων.
Αρχάριο
Ανασηκώσεις ώμων με μπάρα
Άσκηση με μπάρα που γυμνάζει τους τραπεζοειδείς μυς σηκώνοντας τους ώμους.
Αρχάριο
Άρσεις ώμων με μπάρα σε θέση Silverback
Άσκηση ενδυνάμωσης των τραπεζοειδών και των ώμων με μπάρα.
Μέτριο
Άρσεις θανάτου Snatch με μπάρα και στενό πιάσιμο
Άσκηση ενδυνάμωσης τετρακεφάλων και γλουτών με μπάρα, τονίζοντας τη σωστή τεχνική.
Μέτριο
Άρσεις θανάτου Snatch με μπάρα και φαρδύ πιάσιμο
Ενδυνάμωση τετρακεφάλων και γλουτών με μπάρα χρησιμοποιώντας φαρδύ πιάσιμο.
Προχωρημένο
Άρση Snatch με μπάρα
Άσκηση με μπάρα που στοχεύει στους τετρακέφαλους και γλουτούς, με δευτερεύουσα συμμετοχή ώμων και πλάτης.
Μέτριο
Καθαρίσματα διχαλωτά με μπάρα
Άσκηση με μπάρα που ενεργοποιεί κυρίως τους ώμους, τετρακέφαλους και γλουτούς.
Προχωρημένο
Split Jerk με μπάρα
Άσκηση με μπάρα που ενεργοποιεί ώμους, τετρακέφαλους και γλουτούς.
Μέτριο
Κωπηλατική Pendlay με μπάρα και υπόκλιση παλάμης επάνω
Άσκηση κωπηλατικής που ενεργοποιεί την πλάτη και τα χέρια, εκτελείται με μπάρα και ανάποδη λαβή.
Μέτριο
Σκυφτή κωπηλατική με μπάρα, παλάμες προς τα πάνω
Άσκηση με μπάρα για ενδυνάμωση της άνω πλάτης, τραπεζοειδών και δικεφάλων.
Αρχάριο
Όρθια κωπηλατική με μπάρα
Άσκηση με μπάρα που γυμνάζει κυρίως τους ώμους, καθώς και τραπεζοειδείς και δικέφαλους.
Μέτριο
Κωπηλατική με μπάρα και ανοιχτή λαβή
Άσκηση με μπάρα για ώμους και τραπεζοειδείς με έμφαση στους δελτοειδείς.
Μέτριο
Άρσεις ώμων με μπάρα ευρείας λαβής
Άσκηση με μπάρα για ενδυνάμωση τραπεζοειδών και άνω μέσης πλάτης.
Αρχάριο
Έλξεις Πλάτης Πίσω από τον Αυχένα με Καλώδιο
Άσκηση με τροχαλία που γυμνάζει την μέση πλάτη και τους δικέφαλους.
Μέτριο
Κάμψη κορμού με αλτήρες για οπίσθιους δελτοειδείς
Άσκηση με αλτήρες που γυμνάζει τους οπίσθιους δελτοειδείς στους ώμους.
Αρχάριο
Κάμψη κορμού με λάστιχο για οπίσθιους δελτοειδείς
Άσκηση με λάστιχο αντίστασης που γυμνάζει τους οπίσθιους δελτοειδείς.
Μέτριο
Κάμψη κορμού με λάστιχο για πλάτη
Άσκηση με λάστιχο αντίστασης που γυμνάζει τους μεσαίους μύες της πλάτης.
Μέτριο
Κωπηλατική με μπάρα σκυφτή
Άσκηση με μπάρα για ενδυνάμωση της μέσης πλάτης, ώμων και δικεφάλων.
Αρχάριο
Σκυφτά ανοίγματα ώμων με το βάρος του σώματος
Τα σκυφτά ανοίγματα ώμων με σωματικό βάρος ενεργοποιούν κυρίως τους οπίσθιους δελτοειδείς.
Μέτριο
Γονατιστές Κάμψεις με Κωπηλατική
Άσκηση με σωματικό βάρος που γυμνάζει στήθος, τρικέφαλους και πλάτη με συνδυασμό κάμψης και κωπηλατικής κίνησης.
Προχωρημένο