Ασκησιολόγιο fitVibe
Ασκήσεις με animation και σαφείς οδηγίες
Μελέτησε τη σωστή κίνηση, διάβασε τα βασικά βήματα και δες ποιοι μύες και ποιος εξοπλισμός συμμετέχουν σε κάθε άσκηση.
1.882 διαθέσιμες ασκήσεις
Πλήρες περιεχόμενο
Οπτικοί οδηγοί
Ελληνικά και αγγλικά
Δημόσιο ασκησιολόγιο
1.882 διαθέσιμες ασκήσεις
Μέτριο
Επικλινείς εκτάσεις τρικεφάλων με δύο χέρια και αλτήρα
Άσκηση με έναν αλτήρα για τρικέφαλους σε επικλινή θέση.
Μέτριο
Άρση Σταυρού με Αλτήρες
Άσκηση με αλτήρες που ενεργοποιεί τετρακέφαλους, γλουτούς και ώμους.
Μέτριο
Αλμα squat με αλτήρες
Άσκηση με αλτήρες για τετρακέφαλους, γλουτούς και γάμπες με άλμα.
Μέτριο
Πίσω έκταση τρικεφάλων με αλτήρα
Άσκηση με αλτήρες που γυμνάζει κυρίως τους τρικέφαλους και δευτερευόντως τους ώμους.
Μέτριο
Κωπηλατική με αλτήρα και στήριξη στο γόνατο
Άσκηση κωπηλατικής με αλτήρα, στηριζόμενος στο γόνατο για καλύτερη σταθερότητα.
Μέτριο
Γόνατο Arnold πιέσεις με αλτήρες
Άσκηση ώμων με αλτήρες από γονυπετή θέση για τους πρόσθιους δελτοειδείς.
Μέτριο
Μεταφορά από γόνατο σε όρθια θέση με αλτήρες
Άσκηση με αλτήρες που γυμνάζει γλουτούς και τετρακέφαλους, μεταβαίνοντας από γονατιστή σε όρθια στάση.
Μέτριο
Γονατιστό κάθισμα με αλτήρες
Άσκηση για γλουτούς και τετρακέφαλους από γονατιστή θέση με αλτήρες.
Αρχάριο
Ξύλινος κόπτης γονάτιζοντας με αλτήρα
Άσκηση περιστροφής κορμού με αλτήρα από γονάτισμα.
Αρχάριο
Πλευρικές και εμπρόσθιες εκτάσεις ώμων με αλτήρες
Άσκηση με αλτήρες που γυμνάζει τους ώμους και τους τραπεζοειδείς.
Αρχάριο
Υψηλές κλίσεις ώμων 30° ξαπλωμένοι με αλτήρα
Άσκηση για τους τραπεζοειδείς με ανύψωση ώμων σε κλίση 30° ξαπλωμένοι.
Αρχάριο
Γυρίσματα ώμων ανάσκελα με αλτήρες
Άσκηση για την ενδυνάμωση των ώμων με αλτήρες σε ύπτια θέση.
Μέτριο
Κεκλιμένα ανοίγματα με αλτήρες
Άσκηση με αλτήρες για ώμους και τραπεζοειδείς σε κεκλιμένη θέση.
Μέτριο
Χαμηλός ανεμόμυλος με αλτήρες
Άσκηση με αλτήρες που γυμνάζει πλάτη, ώμους, δικέφαλους, κοιλιακούς και γλουτούς.
Μέτριο
Προβολές εναλλάξ επιτόπου με αλτήρες
Άσκηση με αλτήρες που γυμνάζει τετρακέφαλους, γλουτούς, δικέφαλους και γάμπες.
Μέτριο
Προβολές με παλμικές κινήσεις και αλτήρες
Άσκηση με αλτήρες που γυμνάζει τετρακέφαλους, γλουτούς, δικέφαλους και γάμπες με παλμικές κινήσεις.
Μέτριο
Προβολές με αλτήρες και ώθηση πάνω κεφάλι
Άσκηση με αλτήρες που γυμνάζει τετρακέφαλους, γλουτούς και ώμους με συνδυασμό προβολής και άνωσης.
Μέτριο
Ξαπλωτές εξωτερικές περιστροφές ώμων με αλτήρα
Άσκηση για τους μυς του στροφικού πετάλου με αλτήρα σε ξαπλωτή θέση.
Μέτριο
Πιέσεις στήθους με αλτήρες ξαπλωτός στο πάτωμα
Άσκηση για το στήθος με αλτήρες εκτελούμενη ξαπλωμένος στο πάτωμα.
Μέτριο
Ξαπλωτές εκτάσεις τρικεφάλων με αλτήρα και ουδέτερο κράτημα
Άσκηση με αλτήρα που εστιάζει στους τρικέφαλους με ουδέτερο κράτημα σε ξαπλωτή θέση.
Μέτριο
Πλάγια εκτάσεις ώμων ξαπλωτός με αλτήρα (ένα χέρι)
Άσκηση με αλτήρα που στοχεύει στους οπίσθιους δελτοειδείς και τους τραπεζοειδείς μυς.
Μέτριο
Πλάγιες περιστροφές καρπού με αλτήρα ξαπλωτός
Άσκηση που γυμνάζει τους αντιβράχιους και τους ώμους με αλτήρα σε ξαπλωτή θέση, εστιάζοντας στην προνωση του καρπού.
Μέτριο
Ξαπλωτή κωπηλατική για πίσω δελτοειδείς με αλτήρες
Άσκηση με αλτήρες σε επικλινή πάγκο που γυμνάζει την άνω πλάτη και τους οπίσθιους δελτοειδείς.
Αρχάριο