Ασκησιολόγιο fitVibe
Ασκήσεις με animation και σαφείς οδηγίες
Μελέτησε τη σωστή κίνηση, διάβασε τα βασικά βήματα και δες ποιοι μύες και ποιος εξοπλισμός συμμετέχουν σε κάθε άσκηση.
Πλήρες περιεχόμενο
Οπτικοί οδηγοί
Ελληνικά και αγγλικά
Δημόσιο ασκησιολόγιο
180 ασκήσεις βρέθηκαν
Μέτριο
Καθίσματα με μπάρα μπροστά στο στήθος
Άσκηση με μπάρα που γυμνάζει τετρακέφαλους και γλουτούς μέσω καθισμάτων μπροστά.
Μέτριο
Προβολές μπροστά με μπάρα και μικρή παύση
Άσκηση προβολών με μπάρα που ενισχύει τετρακέφαλους και γλουτούς με σύντομη παύση στην κάτω θέση.
Μέτριο
Βήματα εμπρός με μπάρα στην πλάτη
Άσκηση προβολών με μπάρα μπροστά στο στήθος που γυμνάζει τετρακέφαλους, γλουτούς και γάμπες.
Μέτριο
Full clean με μπάρα
Εκρηκτική άσκηση με μπάρα που ενεργοποιεί κυρίως τετρακέφαλους και γλουτούς.
Μέτριο
Βαθύ squat με μπάρα
Άσκηση με μπάρα που γυμνάζει τετρακέφαλους και γλουτούς.
Μέτριο
Ολικό squat με μπάρα πλευρικής θέσης
Καθίσματα με μπάρα που γυμνάζουν τετρακέφαλους και γλουτούς, με έμφαση στη σωστή στάση πλάγιας όψης.
Μέτριο
Ολικό squat με μπάρα και φαρδιά στάση
Άσκηση full squat με ευρύ άνοιγμα ποδιών που γυμνάζει κυρίως τετρακέφαλους και γλουτούς με μπάρα.
Μέτριο
Ολικός κάθισμα με μπάρα στην πλάτη
Ολικός κάθισμα με μπάρα στην πλάτη που γυμνάζει τετρακέφαλους και γλουτούς.
Μέτριο
Ολικός κάθισμα με μπάρα μπροστά από ράφι
Ολικός κάθισμα με μπάρα μπροστά από ράφι που γυμνάζει τετρακέφαλους και γλουτούς.
Μέτριο
Zercher ολικό κάθισμα με μπάρα
Zercher κάθισμα με μπάρα που γυμνάζει τετρακέφαλους, γλουτούς, δικέφαλους και αντιβράχια.
Αρχάριο
Γέφυρα γλουτών με μπάρα
Ενδυνάμωση γλουτών και δικέφαλων μηριαίων με μπάρα.
Αρχάριο
Γέφυρα γλουτών με μπάρα (κρατώντας τη μπάρα)
Γέφυρα γλουτών με μπάρα που γυμνάζει κυρίως τους γλουτούς.
Μέτριο
Hip Thrust με μπάρα
Άσκηση ενδυνάμωσης γλουτών και δικέφαλων μηριαίων με μπάρα και υποστήριξη σε πάγκο.
Μέτριο
Επικλινείς ώμων πιέσεις με μπάρα
Επικλινείς πιέσεις με μπάρα που γυμνάζουν τους δελτοειδείς ώμους.
Μέτριο
Πιέσεις ώμων σε επικλινή πάγκο με μπάρα (μέσα σε κλουβί squat)
Επικλινείς πιέσεις ώμων με μπάρα μέσα στο squat cage για δελτοειδείς.
Μέτριο
Πιέσεις επικλινή πάγκου με μπάρα
Πιέσεις σε επικλινή πάγκο με μπάρα που γυμνάζουν το άνω στήθος.
Μέτριο
Jefferson split squat με μπάρα
Jefferson split squat με μπάρα που γυμνάζει γλουτούς, τετρακέφαλους και δικέφαλους μηριαίους.
Μέτριο
Jefferson κάθισμα με μπάρα
Άσκηση με μπάρα που στοχεύει κυρίως τους τετρακέφαλους και τους γλουτούς.
Μέτριο
Πιέσεις πάγκου JM με μπάρα
Άσκηση με μπάρα που στοχεύει κυρίως τους τρικέφαλους, με συμμετοχή στήθους και ώμων.
Μέτριο
Άλμα squat με μπάρα
Άσκηση με μπάρα που στοχεύει κυρίως τετρακέφαλους και γλουτούς, ενεργοποιώντας και γάμπες με εκρηκτική κίνηση.
Αρχάριο
Γέφυρα γλουτών με μπάρα
Άσκηση γέφυρας για γλουτούς με μπάρα, ενεργοποιεί επίσης δικέφαλους μηριαίους και τη μέση.
Μέτριο
Γόνατο squat με μπάρα
Άσκηση γονατιστού squat με μπάρα που γυμνάζει γλουτούς και τετρακέφαλους.
Μέτριο
Καμψεις δικεφάλων με μπάρα πάνω στα πόδια
Άσκηση δικεφάλων με μπάρα σε καθιστή θέση, εστιάζει επίσης σε αντιβράχια.
Προχωρημένο