Ασκησιολόγιο fitVibe
Ασκήσεις με animation και σαφείς οδηγίες
Μελέτησε τη σωστή κίνηση, διάβασε τα βασικά βήματα και δες ποιοι μύες και ποιος εξοπλισμός συμμετέχουν σε κάθε άσκηση.
Πλήρες περιεχόμενο
Οπτικοί οδηγοί
Ελληνικά και αγγλικά
Δημόσιο ασκησιολόγιο
234 ασκήσεις βρέθηκαν
Μέτριο
Squat με μπάρα και κάθισμα σε πάγκο
Άσκηση front squat με μπάρα και υποστήριξη σε πάγκο πίσω για έλεγχο κίνησης.
Μέτριο
Καθίσματα με μπάρα μπροστά στο στήθος και πάγκο
Άσκηση με μπάρα που γυμνάζει τετρακέφαλους και γλουτούς, εκτελώντας κάθισμα πίσω σε πάγκο.
Μέτριο
Προβολές με μπάρα μπροστά στο στήθος
Άσκηση προβολών με μπάρα που ενεργοποιεί τετρακέφαλους, γλουτούς και γάμπες.
Μέτριο
Καθίσματα με μπάρα μπροστά στο στήθος
Άσκηση με μπάρα που γυμνάζει τετρακέφαλους και γλουτούς μέσω καθισμάτων μπροστά.
Μέτριο
Προβολές μπροστά με μπάρα και μικρή παύση
Άσκηση προβολών με μπάρα που ενισχύει τετρακέφαλους και γλουτούς με σύντομη παύση στην κάτω θέση.
Μέτριο
Βήματα εμπρός με μπάρα στην πλάτη
Άσκηση προβολών με μπάρα μπροστά στο στήθος που γυμνάζει τετρακέφαλους, γλουτούς και γάμπες.
Αρχάριο
Βαθύ κάθισμα με μπάρα μπροστά
Άσκηση που στοχεύει κυρίως στους τετρακέφαλους και τους γλουτούς.
Μέτριο
Full clean με μπάρα
Εκρηκτική άσκηση με μπάρα που ενεργοποιεί κυρίως τετρακέφαλους και γλουτούς.
Μέτριο
Βαθύ squat με μπάρα
Άσκηση με μπάρα που γυμνάζει τετρακέφαλους και γλουτούς.
Μέτριο
Ολικό squat με μπάρα πλευρικής θέσης
Καθίσματα με μπάρα που γυμνάζουν τετρακέφαλους και γλουτούς, με έμφαση στη σωστή στάση πλάγιας όψης.
Μέτριο
Ολικό squat με μπάρα και φαρδιά στάση
Άσκηση full squat με ευρύ άνοιγμα ποδιών που γυμνάζει κυρίως τετρακέφαλους και γλουτούς με μπάρα.
Μέτριο
Ολικός κάθισμα με μπάρα στην πλάτη
Ολικός κάθισμα με μπάρα στην πλάτη που γυμνάζει τετρακέφαλους και γλουτούς.
Μέτριο
Ολικός κάθισμα με μπάρα μπροστά από ράφι
Ολικός κάθισμα με μπάρα μπροστά από ράφι που γυμνάζει τετρακέφαλους και γλουτούς.
Μέτριο
Zercher ολικό κάθισμα με μπάρα
Zercher κάθισμα με μπάρα που γυμνάζει τετρακέφαλους, γλουτούς, δικέφαλους και αντιβράχια.
Αρχάριο
Γέφυρα γλουτών με μπάρα
Ενδυνάμωση γλουτών και δικέφαλων μηριαίων με μπάρα.
Αρχάριο
Γέφυρα γλουτών με μπάρα (κρατώντας τη μπάρα)
Γέφυρα γλουτών με μπάρα που γυμνάζει κυρίως τους γλουτούς.
Προχωρημένο
Hang clean με μπάρα
Άσκηση εκρηκτικής ανύψωσης της μπάρας από το ύψος των γονάτων έως το στήθος.
Μέτριο
Hip Thrust με μπάρα
Άσκηση ενδυνάμωσης γλουτών και δικέφαλων μηριαίων με μπάρα και υποστήριξη σε πάγκο.
Μέτριο
Πιέσεις πάγκου σε ύπτια θέση με μπάρα
Άσκηση δύναμης για το στήθος με πάγκο και μπάρα σε ύπτια θέση.
Μέτριο
Πιέσεις πάγκου σε ύπτια θέση με μπάρα και κοντή λαβή
Πιέσεις πάγκου με μπάρα σε ύπτια θέση, εστιασμένες σε τρικέφαλους και στήθος.
Μέτριο
Επικλινείς ώμων πιέσεις με μπάρα
Επικλινείς πιέσεις με μπάρα που γυμνάζουν τους δελτοειδείς ώμους.
Μέτριο
Πιέσεις ώμων σε επικλινή πάγκο με μπάρα (μέσα σε κλουβί squat)
Επικλινείς πιέσεις ώμων με μπάρα μέσα στο squat cage για δελτοειδείς.
Μέτριο
Πιέσεις επικλινή πάγκου με μπάρα
Πιέσεις σε επικλινή πάγκο με μπάρα που γυμνάζουν το άνω στήθος.
Μέτριο