Ασκησιολόγιο fitVibe
Ασκήσεις με animation και σαφείς οδηγίες
Μελέτησε τη σωστή κίνηση, διάβασε τα βασικά βήματα και δες ποιοι μύες και ποιος εξοπλισμός συμμετέχουν σε κάθε άσκηση.
Πλήρες περιεχόμενο
Οπτικοί οδηγοί
Ελληνικά και αγγλικά
Δημόσιο ασκησιολόγιο
180 ασκήσεις βρέθηκαν
Αρχάριο
Κάμψεις preacher με μπάρα
Άσκηση με μπάρα που γυμνάζει κυρίως τους δικέφαλους μεστήριξη στον πάγκο preacher.
Αρχάριο
Σφυροειδείς εκτάσεις τρικεφάλων με μπάρα
Άσκηση με μπάρα που γυμνάζει στήθος, πάνω πλάτη και τρικέφαλους μέσω pullover και έκτασεων τρικεφάλων.
Μέτριο
Push σκυφτή κωπηλατική με μπάρα
Άσκηση με μπάρα που γυμνάζει δυνατά την πάνω και μέση πλάτη, καθώς και τους δικέφαλους και αντιβράχια.
Μέτριο
Μισό squat με μπάρα
Άσκηση με μπάρα που γυμνάζει κυρίως τους τετρακέφαλους και τους γλουτούς.
Μέτριο
Τράβηγμα από ράφι με μπάρα
Άσκηση με μπάρα για ενδυνάμωση γλουτών, οπίσθιων μηριαίων και πλάτης.
Μέτριο
Εκτάσεις πίσω δελτοειδών με μπάρα
Άσκηση ώμων για τους οπίσθιους δελτοειδείς με μπάρα για στοχευμένη ενδυνάμωση.
Μέτριο
Ανάποδες προβολές σε κουτί με μπάρα
Άσκηση με μπάρα που γυμνάζει κυρίως τους τετρακέφαλους και τους γλουτούς.
Μέτριο
Ανάποδες προβολές με μπάρα
Άσκηση με μπάρα που γυμνάζει κυρίως τους τετρακέφαλους και τους γλουτούς.
Αρχάριο
Ανάποδη κάμψη δικεφάλων με μπάρα
Άσκηση με μπάρα για τους δικέφαλους και τα αντιβράχια.
Μέτριο
Ανάποδη στενή λαβή πιέσεις πάγκου με μπάρα
Άσκηση πίεσης πάγκου με μπάρα που γυμνάζει κυρίως τρικέφαλους και στήθος.
Μέτριο
Ανάποδη λαβή πιέσεις πάγκου με μπάρα
Άσκηση πίεσης πάγκου με μπάρα που γυμνάζει κυρίως στήθος και τρικέφαλους.
Μέτριο
Σκυφτή κωπηλατική με μπάρα και ανάποδη λαβή
Άσκηση πλάτης με μπάρα και ανάποδη λαβή για ενεργοποίηση μεσαίας ράχης και δικεφάλων.
Μέτριο
Ανάποδες κάμψεις δικεφάλων σε πάγκο
Άσκηση με μπάρα για δικέφαλους και αντιβράχια, εκτελείται ξαπλωμένος κοιτώντας κάτω.
Μέτριο
Ρόλα κοιλιακών με μπάρα
Άσκηση με μπάρα για ενδυνάμωση κοιλιακών και ώμων, που βελτιώνει τη σταθερότητα του κορμού.
Μέτριο
Ρουμανικό deadlift με μπάρα
Άσκηση με μπάρα που γυμνάζει τους δικέφαλους μηριαίους και τους γλουτούς.
Μέτριο
Καθιστές Πιέσεις Μπάρας πίσω από το λαιμό
Άσκηση με μπάρα καθιστή που γυμνάζει κυρίως τους μπροστινούς ώμους.
Αρχάριο
Καθιστές Κάμψεις Δικεφάλων με μπάρα
Άσκηση καθιστή με μπάρα που γυμνάζει τους δικέφαλους και τους αντιβράχιους.
Μέτριο
Καθιστές καλημέρες με μπάρα
Άσκηση με μπάρα που γυμνάζει κυρίως τη μέση και τους δικέφαλους μηριαίους, ενεργοποιώντας παράλληλα γλουτούς και προσαγωγούς.
Μέτριο
Καθιστή Στρατιωτική Πίεση με Μπάρα
Άσκηση με μπάρα που γυμνάζει κυρίως τους εμπρόσθιους ώμους και τους τρικέφαλους.
Μέτριο
Καθιστές Άρσεις Γάμπας με μπάρα στα γόνατα
Άσκηση για τις γάμπες καθιστός με μπάρα τοποθετημένη πάνω στα γόνατα.
Μέτριο
Καθιστή πιέση μπάρας πάνω από το κεφάλι
Καθιστή άσκηση με μπάρα που στοχεύει στην ενδυνάμωση των μπροστινών ώμων.
Μέτριο
Καθιστή πίεση τρικεφάλων με μπάρα πάνω από το κεφάλι
Άσκηση καθιστή με μπάρα που γυμνάζει κυρίως τους τρικεφάλους.
Μέτριο
Καθιστή Περιστροφή με Μπάρα
Άσκηση με μπάρα που γυμνάζει τους πλάγιους κοιλιακούς με σταθερό κορμό.
Μέτριο