Ασκησιολόγιο fitVibe
Ασκήσεις με animation και σαφείς οδηγίες
Μελέτησε τη σωστή κίνηση, διάβασε τα βασικά βήματα και δες ποιοι μύες και ποιος εξοπλισμός συμμετέχουν σε κάθε άσκηση.
Πλήρες περιεχόμενο
Οπτικοί οδηγοί
Ελληνικά και αγγλικά
Δημόσιο ασκησιολόγιο
180 ασκήσεις βρέθηκαν
Μέτριο
Clean και Πιέσεις με μπάρα
Άσκηση ισχύος με μπάρα που ενεργοποιεί ώμους, γλουτούς και τετρακέφαλους.
Μέτριο
Άρσεις θανάτου clean με μπάρα
Άσκηση με μπάρα που δυναμώνει τετρακέφαλους, γλουτούς και οπισθίους μηριαίους μέσω άρσης από το πάτωμα.
Προχωρημένο
Τράβηγμα καθαρισμού με μπάρα
Άσκηση με μπάρα που ενεργοποιεί κυρίως τους τετρακέφαλους, τους γλουτούς και τους hamstrings.
Μέτριο
Κάθισμα μπροστά με μπάρα και καθαρό πιάσιμο
Άσκηση squat με μπάρα τοποθετημένη μπροστά στους ώμους που ενισχύει τετρακέφαλους και γλουτούς.
Μέτριο
Πιέσεις πάγκου με μπάρα σε κλειστή λαβή
Πιέσεις σε πάγκο με μπάρα με στενή λαβή για ενεργοποίηση τρικέφαλων και στήθους.
Μέτριο
Πιέσεις πάγκου με μπάρα και κλειστή λαβή
Άσκηση πιέσεων πάγκου με μπάρα που στοχεύει ιδιαίτερα τους τρικέφαλους.
Αρχάριο
Κάμψεις δικεφάλων με μπάρα
Άσκηση με μπάρα που στοχεύει στους δικέφαλους και τα αντιβράχια.
Μέτριο
Βήματα με μπάρα σε κλίση κερκέτιδας
Άσκηση προβολών με διαγώνια κίνηση ποδιού που ενεργοποιεί γλουτούς και τετρακέφαλους.
Μέτριο
Άρσεις θανάτου με μπάρα
Άσκηση με μπάρα που γυμνάζει γλουτούς, τετρακέφαλους και δικέφαλους μηριαίους.
Μέτριο
Άρσεις θανάτου με μπάρα (πρόσθια θέση)
Άσκηση άρσης θανάτου με μπάρα μπροστά που στοχεύει γλουτούς, τετρακέφαλους και οι δύο ομάδες μηριαίων.
Μέτριο
Άρσεις θανάτου με μπάρα (πλάγια θέση)
Άσκηση άρσης θανάτου με μπάρα μπροστά για γλουτούς, τετρακέφαλους και μηριαίους, εκτελώντας έλεγχο στην κίνηση.
Μέτριο
Άρσεις θανάτου 360° με μπάρα
Άσκηση άρσης θανάτου με πλήρη περιστροφή, που ενεργοποιεί γλουτούς, τετρακέφαλους και μηριαίους.
Μέτριο
Άρσεις θανάτου με υψηλή έλξη μπάρας
Άσκηση άρσης θανάτου με υψηλή έλξη που ενεργοποιεί τετρακέφαλους, γλουτούς, ώμους και συρρίκνωση τραπεζοειδών.
Μέτριο
Κατακλινείς γυμναστικές ώμων με μπάρα
Άσκηση για εκγύμναση των τραπεζοειδών με μπάρα σε κατακλινή θέση.
Αρχάριο
Κάμψεις δικεφάλων με μπάρα κοντά στο σώμα
Άσκηση για τους δικέφαλους με χρήση μπάρας που έρχεται κοντά στον κορμό κατά την κίνηση.
Μέτριο
Κάμψεις συρόμενες με μπάρα
Άσκηση για δικέφαλους με μπάρα που τραβά τη μπάρα κοντά στο σώμα.
Αρχάριο
Γέφυρα γλουτών με μπάρα, πόδια σε κουτί και σχήμα 4
Άσκηση για γλουτούς με μπάρα και ανύψωση ποδιού σε σχήμα τετράδα σε κουτί για επιπλέον ενεργοποίηση.
Αρχάριο
Γέφυρα γλουτών με μπάρα και πόδια σε κουτί
Άσκηση ενεργοποίησης γλουτών με μπάρα και ανύψωση ποδιών σε σταθερό κουτί.
Μέτριο
Γέφυρα γλουτών μονή ποδιού με μπάρα και πόδια σε κουτί
Άσκηση γλουτών με μπάρα και μονή έμφαση σε πόδι ενώ το άλλο είναι στην ανύψωση κουτιού.
Αρχάριο
Γέφυρα γλουτών με μπάρα σε πόδια ανυψωμένα ελαφρώς διάστατα
Άσκηση γλουτών με μπάρα και ανύψωση ποδιών σε κουτί σε ελαφρώς διάσταση θέση, για σταθερότητα και ενεργοποίηση.
Μέτριο
Πιέσεις στήθους με μπάρα στο πάτωμα
Άσκηση πιέσεων στήθους με μπάρα από οριζόντια θέση στο πάτωμα.
Μέτριο
Squat με μπάρα και κάθισμα σε πάγκο
Άσκηση front squat με μπάρα και υποστήριξη σε πάγκο πίσω για έλεγχο κίνησης.
Μέτριο
Καθίσματα με μπάρα μπροστά στο στήθος και πάγκο
Άσκηση με μπάρα που γυμνάζει τετρακέφαλους και γλουτούς, εκτελώντας κάθισμα πίσω σε πάγκο.
Μέτριο