Ασκησιολόγιο fitVibe
Ασκήσεις με animation και σαφείς οδηγίες
Μελέτησε τη σωστή κίνηση, διάβασε τα βασικά βήματα και δες ποιοι μύες και ποιος εξοπλισμός συμμετέχουν σε κάθε άσκηση.
Πλήρες περιεχόμενο
Οπτικοί οδηγοί
Ελληνικά και αγγλικά
Δημόσιο ασκησιολόγιο
180 ασκήσεις βρέθηκαν
Μέτριο
Καθίσματα με μπάρα χαμηλά στην πλάτη
Squat με μπάρα τοποθετημένη χαμηλά στην πλάτη, στοχεύει τετρακέφαλους και γλουτούς.
Μέτριο
Προβολές με μπάρα
Κρατώντας μπάρα στους ώμους, κάντε προβολές μπροστά ενεργοποιώντας τετρακέφαλους και γλουτούς.
Μέτριο
Καθίσματα με βήματα μπροστά και μπάρα
Προβολές επί τόπου με μπάρα στην πλάτη, στοχεύει τετρακέφαλους και γλουτούς.
Μέτριο
Εκτάσεις τρικεφάλων ξαπλωτός με μπάρα
Άσκηση που γυμνάζει τους τρικέφαλους χρησιμοποιώντας μπάρα, εκτελώντας εκτάσεις ενώ βρίσκεστε ξαπλωμένος σε πάγκο.
Μέτριο
Ξαπλωτή κωπηλατική με μπάρα
Άσκηση με μπάρα για ενδυνάμωση ώμων, άνω πλάτης και δικεφάλων, πραγματοποιούμενη ξαπλωμένοι σε πάγκο.
Αρχάριο
Εκτάσεις τρικεφάλων ξαπλωτός με μπάρα
Άσκηση ενδυνάμωσης τρικεφάλων με μπάρα, εκτελούμενη ξαπλωμένοι σε πάγκο με ελεγχόμενες εκτάσεις.
Μέτριο
Ξαπλωτή άσκηση τρικεφάλων με μπάρα
Άσκηση ενδυνάμωσης τρικεφάλων με μπάρα, εκτελούμενη ξαπλωμένοι με αργές εκτάσεις προς το μέτωπο.
Μέτριο
Ξαπλωτή άσκηση τρικεφάλων με μπάρα
Εστιασμένη άσκηση ενδυνάμωσης τρικεφάλων με μπάρα, εκτελούμενη ξαπλωμένοι με ελεγχόμενες εκτάσεις.
Μέτριο
Muscle clean με μπάρα
Άσκηση με μπάρα που ενδυναμώνει μηριαίους, γλουτιαίους, ώμους και τραπεζοειδείς με εκρηκτική κίνηση ανέλιξης της μπάρας.
Μέτριο
Βαθύ Squat με μπάρα και στενή θέση ποδιών
Πλήρες κάθισμα με μπάρα σε στενή στάση ποδιών, που γυμνάζει κυρίως τετρακέφαλους και γλουτιαίους.
Μέτριο
Κάθισμα με μπάρα σε στενή στάση
Άσκηση με μπάρα που ενεργοποιεί τους τετρακέφαλους και τους γλουτιαίους, με στενή θέση ποδιών.
Μέτριο
Άρση θανάτου με μπάρα και ένα χέρι
Άσκηση με μπάρα που γυμνάζει τους οπίσθιους μηριαίους, γλουτούς και κάτω πλάτη.
Μέτριο
Hip thrust με μπάρα και ένα πόδι
Άσκηση με μπάρα που ενεργοποιεί κυρίως τους γλουτούς με βοήθεια ενός ποδιού.
Αρχάριο
Προβολές με μπάρα πάνω από το κεφάλι
Άσκηση με μπάρα που γυμνάζει τετρακέφαλους, γλουτούς και ώμους με προβολές.
Μέτριο
Κυκλικές ωμοπλάτες με μπάρα πάνω από το κεφάλι
Άσκηση με μπάρα που στοχεύει τους τραπεζοειδείς κάνοντας shrug από θέση πάνω από το κεφάλι.
Προχωρημένο
Squat με μπάρα σε ανύψωση πάνω από το κεφάλι
Άσκηση με μπάρα που ενεργοποιεί τετρακέφαλους, γλουτούς και ώμους.
Μέτριο
Κάμψεις καρπού με μπάρα σε πάγκο (παλάμες προς τα κάτω)
Άσκηση για τους αντιβράχιους με χρήση μπάρας πάνω σε πάγκο.
Μέτριο
Επικλινείς πιέσεις πάγκου με παύση και μπάρα
Άσκηση με μπάρα που γυμνάζει το άνω στήθος, ώμους και τρικέφαλους με παύση στην κατώτερη φάση.
Μέτριο
Προβολές με μπάρα και παύση
Άσκηση με μπάρα που γυμνάζει τετρακέφαλους και γλουτούς με παύση στη χαμηλή θέση.
Μέτριο
Pendlay κωπηλατική με μπάρα
Άσκηση με μπάρα που στοχεύει την άνω και μέση πλάτη, καθώς και δικέφαλους και αντιβράχια.
Προχωρημένο
Power clean με μπάρα
Άσκηση με μπάρα που γυμνάζει τετρακέφαλους, γλουτούς και πάνω μέρος της πλάτης.
Προχωρημένο
Power clean από μπλοκ με μπάρα
Άσκηση με μπάρα για δύναμη που ενεργοποιεί τετρακέφαλους, γλουτιαίους και ώμους.
Μέτριο
Power Jerk με μπάρα
Άσκηση με μπάρα που γυμνάζει ώμους, τετρακέφαλους και γλουτούς. Ιδανική για εκρηκτική δύναμη και έλεγχο στην ώθηση πάνω από το κεφάλι.
Προχωρημένο