Ασκησιολόγιο fitVibe
Ασκήσεις με animation και σαφείς οδηγίες
Μελέτησε τη σωστή κίνηση, διάβασε τα βασικά βήματα και δες ποιοι μύες και ποιος εξοπλισμός συμμετέχουν σε κάθε άσκηση.
Πλήρες περιεχόμενο
Οπτικοί οδηγοί
Ελληνικά και αγγλικά
Δημόσιο ασκησιολόγιο
234 ασκήσεις βρέθηκαν
Μέτριο
Jefferson κάθισμα με μπάρα
Άσκηση με μπάρα που στοχεύει κυρίως τους τετρακέφαλους και τους γλουτούς.
Μέτριο
Πιέσεις πάγκου JM με μπάρα
Άσκηση με μπάρα που στοχεύει κυρίως τους τρικέφαλους, με συμμετοχή στήθους και ώμων.
Αρχάριο
Άλματα με σφίξιμο ώμων και μπάρα
Εκρηκτική άσκηση με άλμα και συστολή ώμων κρατώντας μπάρα.
Μέτριο
Άλμα squat με μπάρα
Άσκηση με μπάρα που στοχεύει κυρίως τετρακέφαλους και γλουτούς, ενεργοποιώντας και γάμπες με εκρηκτική κίνηση.
Αρχάριο
Γέφυρα γλουτών με μπάρα
Άσκηση γέφυρας για γλουτούς με μπάρα, ενεργοποιεί επίσης δικέφαλους μηριαίους και τη μέση.
Μέτριο
Γόνατο squat με μπάρα
Άσκηση γονατιστού squat με μπάρα που γυμνάζει γλουτούς και τετρακέφαλους.
Μέτριο
Πιέσεις στήθους με μπάρα σε landmine
Άσκηση πιέσεων για το στήθος με μπάρα σε landmine.
Αρχάριο
Πλάγιες κάμψεις με μπάρα στο landmine
Άσκηση για την ενδυνάμωση των πλάγιων κοιλιακών με χρήση μπάρας σε landmine.
Μέτριο
Καμψεις δικεφάλων με μπάρα πάνω στα πόδια
Άσκηση δικεφάλων με μπάρα σε καθιστή θέση, εστιάζει επίσης σε αντιβράχια.
Μέτριο
Larsen πιέσεις πάγκου με μπάρα
Οι πιέσεις πάγκου Larsen με μπάρα είναι άσκηση ενδυνάμωσης άνω σώματος.
Προχωρημένο
Πλαγιές προβολές με μπάρα
Άσκηση προβολών πλαγιαστά με μπάρα, που ενεργοποιεί κυρίως γλουτούς και τετρακέφαλους.
Μέτριο
Μακρύ landmine κωπηλατική με μπάρα
Άσκηση κωπηλατικής με μπάρα σε landmine, στοχεύει κυρίως την μέση πλάτη.
Μέτριο
Καθίσματα με μπάρα χαμηλά στην πλάτη
Squat με μπάρα τοποθετημένη χαμηλά στην πλάτη, στοχεύει τετρακέφαλους και γλουτούς.
Μέτριο
Προβολές με μπάρα
Κρατώντας μπάρα στους ώμους, κάντε προβολές μπροστά ενεργοποιώντας τετρακέφαλους και γλουτούς.
Μέτριο
Καθίσματα με βήματα μπροστά και μπάρα
Προβολές επί τόπου με μπάρα στην πλάτη, στοχεύει τετρακέφαλους και γλουτούς.
Μέτριο
Εκτάσεις τρικεφάλων ξαπλωτός με μπάρα
Άσκηση που γυμνάζει τους τρικέφαλους χρησιμοποιώντας μπάρα, εκτελώντας εκτάσεις ενώ βρίσκεστε ξαπλωμένος σε πάγκο.
Μέτριο
Ξαπλωτή κωπηλατική με μπάρα
Άσκηση με μπάρα για ενδυνάμωση ώμων, άνω πλάτης και δικεφάλων, πραγματοποιούμενη ξαπλωμένοι σε πάγκο.
Αρχάριο
Εκτάσεις τρικεφάλων ξαπλωτός με μπάρα
Άσκηση ενδυνάμωσης τρικεφάλων με μπάρα, εκτελούμενη ξαπλωμένοι σε πάγκο με ελεγχόμενες εκτάσεις.
Μέτριο
Ξαπλωτή άσκηση τρικεφάλων με μπάρα
Άσκηση ενδυνάμωσης τρικεφάλων με μπάρα, εκτελούμενη ξαπλωμένοι με αργές εκτάσεις προς το μέτωπο.
Μέτριο
Ξαπλωτή άσκηση τρικεφάλων με μπάρα
Εστιασμένη άσκηση ενδυνάμωσης τρικεφάλων με μπάρα, εκτελούμενη ξαπλωμένοι με ελεγχόμενες εκτάσεις.
Μέτριο
Meadows κωπηλατική με μπάρα
Άσκηση κωπηλατικής με μπάρα, που στοχεύει κυρίως τη μέση πλάτη, ενεργοποιώντας επιπλέον και τραπεζοειδείς, δικέφαλους και τον ορθό της σπονδυλικής στήλης.
Μέτριο
Muscle clean με μπάρα
Άσκηση με μπάρα που ενδυναμώνει μηριαίους, γλουτιαίους, ώμους και τραπεζοειδείς με εκρηκτική κίνηση ανέλιξης της μπάρας.
Μέτριο
Βαθύ Squat με μπάρα και στενή θέση ποδιών
Πλήρες κάθισμα με μπάρα σε στενή στάση ποδιών, που γυμνάζει κυρίως τετρακέφαλους και γλουτιαίους.
Μέτριο