Ασκησιολόγιο fitVibe
Ασκήσεις με animation και σαφείς οδηγίες
Μελέτησε τη σωστή κίνηση, διάβασε τα βασικά βήματα και δες ποιοι μύες και ποιος εξοπλισμός συμμετέχουν σε κάθε άσκηση.
Πλήρες περιεχόμενο
Οπτικοί οδηγοί
Ελληνικά και αγγλικά
Δημόσιο ασκησιολόγιο
227 ασκήσεις βρέθηκαν
Μέτριο
Βηματισμός με μπάρα πάνω σε κουτί με ισορροπία
Άσκηση με μπάρα που γυμνάζει τετρακέφαλους και γλουτούς μέσω ανύψωσης και ισορροπίας σε κουτί.
Μέτριο
Βήματα σε πάγκο με μπάρα
Άσκηση με μπάρα που στοχεύει σε τετρακέφαλους και γλουτούς μέσω ανύψωσης πάνω σε πάγκο.
Αρχάριο
Άλμα στο Στυλ Καλαθοσφαίρισης
Άσκηση με το βάρος του σώματος που ενεργοποιεί τα τετρακεφάλαια και τις γάμπες.
Μέτριο
Εναλλακτικά Βήματα σε Πάγκο
Άσκηση με το βάρος του σώματος που γυμνάζει τετρακεφάλαιους και γλουτούς.
Μέτριο
Βουλγάρικα Σκυλοκαθίσματα με Πόδι στον Πάγκο Αριστερά
Άσκηση με το βάρος του σώματος που γυμνάζει τετρακεφάλαιους και γλουτούς, με έμφαση στο αριστερό πόδι.
Μέτριο
Βουλγαρικά καθίσματα με ποδιές στο δεξί
Άσκηση με το βάρος του σώματος που γυμνάζει τετρακεφάλαιους και γλουτούς, με έμφαση στο δεξί πόδι.
Μέτριο
Ρίψη σώματος
Η άσκηση ρίψης σώματος ενεργοποιεί κυρίως τους τετρακέφαλους και τους γλουτιαίους με χρήση του σωματικού βάρους.
Αρχάριο
Ανόρθωση γαμπών με το βάρος του σώματος
Η άσκηση ενεργοποιεί τους μύες της γάμπας με χρήση μόνο του σωματικού βάρους.
Μέτριο
Προβολές μπροστά με το βάρος του σώματος
Οι προβολές μπροστά με σωματικό βάρος ενεργοποιούν κυρίως τους τετρακέφαλους και τους γλουτούς.
Αρχάριο
Ολοκληρωμένο squat με ανύψωση μπροστά χεριών πάνω από το κεφάλι
Το full squat με ανύψωση μπροστά των χεριών πάνω από το κεφάλι ενεργοποιεί κυρίως τετρακέφαλους, γλουτούς και ώμους.
Μέτριο
Κάθισμα με Πίεση Ώμων με Σωματικό Βάρος
Άσκηση με σωματικό βάρος που γυμνάζει τετρακέφαλους, γλουτούς και ώμους.
Προχωρημένο
Καθίσματα με χέρια πάνω από το κεφάλι
Άσκηση με βάρος σώματος που γυμνάζει τετρακέφαλους, γλουτούς και ώμους με τα χέρια σηκωμένα πάνω από το κεφάλι.
Μέτριο
Παλμικές προβολές με σωματικό βάρος
Άσκηση προβολών εμπρός που γυμνάζει τετρακέφαλους και γλουτούς με μικρές παλμικές κινήσεις.
Αρχάριο
Παλμικό κάθισμα χωρίς βάρη
Παλλόμενο κάθισμα με βάρος σώματος για ενδυνάμωση τετρακεφάλων και γλουτών.
Αρχάριο
Παλμικό κάθισμα με χέρια στο στήθος χωρίς βάρη
Παλλόμενο κάθισμα με βάρος σώματος και χέρια σταυρωμένα στο στήθος για στήριξη και ισορροπία.
Μέτριο
Προβολές πίσω με βάρος σώματος
Άσκηση προβολών πίσω με βάρος σώματος που ενδυναμώνει τετρακέφαλους και γλουτούς.
Αρχάριο
Προβολές πίσω με άρση χεριών μπροστά
Προβολές πίσω με βάρος σώματος και ταυτόχρονη άρση χεριών μπροστά για γυμνασμένους τετρακέφαλους, γλουτούς και ώμους.
Αρχάριο
Καθίσματα με το βάρος του σώματος
Βασική άσκηση για τα πόδια που ενδυναμώνει τετρακέφαλους, γλουτούς και δικέφαλους μηριαίους.
Αρχάριο
Καθίσματα με ανύψωση μπροστινού ποδιού
Άσκηση με σωματικό βάρος που γυμνάζει τετρακέφαλους, γλουτούς και προσαγωγούς.
Αρχάριο
Καθίσματα με ανύψωση πλαγίου ποδιού
Άσκηση με το σωματικό βάρος για ενδυνάμωση τετρακέφαλων, γλουτών και απαγωγών ισχίου.
Αρχάριο
Καθίσματα με ανύψωση πλαγίου και μπροστινού ποδιού
Άσκηση με σωματικό βάρος που γυμνάζει τετρακέφαλους, γλουτούς, απαγωγούς και λαγονοψοΐτες.
Αρχάριο
Στατικό squat με το βάρος του σώματος
Άσκηση με το βάρος του σώματος για ενδυνάμωση τετρακέφαλων και γλουτών μέσα από στατική θέση squat.
Αρχάριο
Όρθιες άρσεις γαμπών με σωματικό βάρος
Άσκηση με το σωματικό βάρος για ενδυνάμωση των γαστροκνημίων και υποκνημίδιων γάμπας.
Μέτριο