Ασκησιολόγιο fitVibe
Ασκήσεις με animation και σαφείς οδηγίες
Μελέτησε τη σωστή κίνηση, διάβασε τα βασικά βήματα και δες ποιοι μύες και ποιος εξοπλισμός συμμετέχουν σε κάθε άσκηση.
Πλήρες περιεχόμενο
Οπτικοί οδηγοί
Ελληνικά και αγγλικά
Δημόσιο ασκησιολόγιο
227 ασκήσεις βρέθηκαν
Μέτριο
Προβολές με μπάρα μπροστά στο στήθος
Άσκηση προβολών με μπάρα που ενεργοποιεί τετρακέφαλους, γλουτούς και γάμπες.
Μέτριο
Προβολές μπροστά με μπάρα και μικρή παύση
Άσκηση προβολών με μπάρα που ενισχύει τετρακέφαλους και γλουτούς με σύντομη παύση στην κάτω θέση.
Μέτριο
Βήματα εμπρός με μπάρα στην πλάτη
Άσκηση προβολών με μπάρα μπροστά στο στήθος που γυμνάζει τετρακέφαλους, γλουτούς και γάμπες.
Αρχάριο
Βαθύ κάθισμα με μπάρα μπροστά
Άσκηση που στοχεύει κυρίως στους τετρακέφαλους και τους γλουτούς.
Μέτριο
Full clean με μπάρα
Εκρηκτική άσκηση με μπάρα που ενεργοποιεί κυρίως τετρακέφαλους και γλουτούς.
Μέτριο
Jefferson split squat με μπάρα
Jefferson split squat με μπάρα που γυμνάζει γλουτούς, τετρακέφαλους και δικέφαλους μηριαίους.
Μέτριο
Άλμα squat με μπάρα
Άσκηση με μπάρα που στοχεύει κυρίως τετρακέφαλους και γλουτούς, ενεργοποιώντας και γάμπες με εκρηκτική κίνηση.
Προχωρημένο
Πλαγιές προβολές με μπάρα
Άσκηση προβολών πλαγιαστά με μπάρα, που ενεργοποιεί κυρίως γλουτούς και τετρακέφαλους.
Μέτριο
Προβολές με μπάρα
Κρατώντας μπάρα στους ώμους, κάντε προβολές μπροστά ενεργοποιώντας τετρακέφαλους και γλουτούς.
Μέτριο
Καθίσματα με βήματα μπροστά και μπάρα
Προβολές επί τόπου με μπάρα στην πλάτη, στοχεύει τετρακέφαλους και γλουτούς.
Μέτριο
Βαθύ Squat με μπάρα και στενή θέση ποδιών
Πλήρες κάθισμα με μπάρα σε στενή στάση ποδιών, που γυμνάζει κυρίως τετρακέφαλους και γλουτιαίους.
Αρχάριο
Προβολές με μπάρα πάνω από το κεφάλι
Άσκηση με μπάρα που γυμνάζει τετρακέφαλους, γλουτούς και ώμους με προβολές.
Προχωρημένο
Squat με μπάρα σε ανύψωση πάνω από το κεφάλι
Άσκηση με μπάρα που ενεργοποιεί τετρακέφαλους, γλουτούς και ώμους.
Μέτριο
Προβολές με μπάρα και παύση
Άσκηση με μπάρα που γυμνάζει τετρακέφαλους και γλουτούς με παύση στη χαμηλή θέση.
Μέτριο
Power Jerk με μπάρα
Άσκηση με μπάρα που γυμνάζει ώμους, τετρακέφαλους και γλουτούς. Ιδανική για εκρηκτική δύναμη και έλεγχο στην ώθηση πάνω από το κεφάλι.
Μέτριο
Μισό squat με μπάρα
Άσκηση με μπάρα που γυμνάζει κυρίως τους τετρακέφαλους και τους γλουτούς.
Μέτριο
Ανάποδες προβολές σε κουτί με μπάρα
Άσκηση με μπάρα που γυμνάζει κυρίως τους τετρακέφαλους και τους γλουτούς.
Μέτριο
Ανάποδες προβολές με μπάρα
Άσκηση με μπάρα που γυμνάζει κυρίως τους τετρακέφαλους και τους γλουτούς.
Μέτριο
Καθιστές Άρσεις Γάμπας με μπάρα στα γόνατα
Άσκηση για τις γάμπες καθιστός με μπάρα τοποθετημένη πάνω στα γόνατα.
Μέτριο
Split squat με μπάρα και μονό πόδι
Άσκηση με μπάρα που ενεργοποιεί τετρακέφαλους και γλουτιαίους με έμφαση στη σταθερότητα.
Μέτριο
Split squat με μπάρα
Άσκηση με μπάρα που στοχεύει τετρακέφαλους, γλουτούς και δευτερευόντως δικέφαλους και γάμπες.
Μέτριο
Κάθισμα με μπάρα έως κάτω
Squat με μπάρα που ενεργοποιεί κυρίως τετρακέφαλους και γλουτούς και δευτερευόντως δικέφαλους και γάμπες.
Μέτριο
Squat με μπάρα και 2 δευτ. στάση
Squat με μπάρα που δουλεύει κυρίως τετρακέφαλους και γλουτούς, με μικρή συμμετοχή δικεφάλων και γαμπών.
Αρχάριο