Ασκησιολόγιο fitVibe
Ασκήσεις με animation και σαφείς οδηγίες
Μελέτησε τη σωστή κίνηση, διάβασε τα βασικά βήματα και δες ποιοι μύες και ποιος εξοπλισμός συμμετέχουν σε κάθε άσκηση.
Πλήρες περιεχόμενο
Οπτικοί οδηγοί
Ελληνικά και αγγλικά
Δημόσιο ασκησιολόγιο
227 ασκήσεις βρέθηκαν
Αρχάριο
Άρσεις γαμπών με στήριξη στον τοίχο
Άσκηση με σωματικό βάρος για γάμπες που εκτελείται με στήριξη στον τοίχο.
Αρχάριο
Διάταση γαστροκνημίου με τα χέρια στον τοίχο
Διάταση για τις γάμπες με υποστήριξη από τοίχο.
Αρχάριο
Διάταση γάμπας με σχοινί
Άσκηση διάτασης με στρώμα, εστιάζει στις γάμπες με χρήση σχοινιού για βοήθεια.
Αρχάριο
Διάταση γάμπας σε σκαλιά
Άσκηση με σωματικό βάρος και στρώμα που διατείνει τις γάμπες χρησιμοποιώντας σκαλοπάτια.
Αρχάριο
Αερόβιες προβολές
Ασκήσεις προβολών με το βάρος του σώματος για ενδυνάμωση τετρακέφαλων και γλουτών με καρδιοαναπνευστικό όφελος.
Μέτριο
Εορταστικό hip thrust
Άσκηση ενδυνάμωσης με σωματικό βάρος για γλουτούς και τετρακέφαλους, με συνδυασμένη κίνηση χεριών και ισχίων.
Μέτριο
Προβολές πίσω με λάστιχο αριστερό πόδι και καρέκλα
Προβολές με λάστιχο αντίστασης για ενδυνάμωση τετρακέφαλων και γλουτών, χρησιμοποιώντας καρέκλα για στήριξη.
Μέτριο
Προβολές πίσω με λάστιχο δεξί πόδι και καρέκλα
Προβολές με λάστιχο αντίστασης για ενδυνάμωση τετρακέφαλων και γλουτών, με στήριξη σε καρέκλα.
Μέτριο
Βουλγαρικές προβολές με καρέκλα αριστερό πόδι
Βουλγαρικές προβολές σώματος με το αριστερό πόδι στηρίγμα στο κάθισμα καρέκλας, ενδυναμώνουν τετρακέφαλους και γλουτούς.
Μέτριο
Βουλγαρικές προβολές με καρέκλα δεξί πόδι
Βουλγαρικές προβολές σώματος με το δεξί πόδι σε καρέκλα, στοχεύουν σε τετρακέφαλους και γλουτούς χωρίς εξοπλισμό.
Αρχάριο
Κύκλοι με διάταση γονάτου
Άσκηση με το βάρος του σώματος πάνω σε στρώμα για διάταση γονάτων και γαστροκνήμιων.
Αρχάριο
Αλματάκια με Χειροκρότημα
Άσκηση με το σωματικό βάρος που δυναμώνει τους ώμους, τετρακέφαλους και τις γάμπες.
Μέτριο
Κλάστερ με μπάρα
Άσκηση με μπάρα που γυμνάζει τετρακέφαλους και γλουτούς.
Αρχάριο
Κάθισμα Κοσάκ
Άσκηση με σωματικό βάρος που γυμνάζει τετρακέφαλους και γλουτούς με ευρεία θέση ποδιών.
Αρχάριο
Squat σκέιτερ με αντίβαρο
Άσκηση με σωματικό βάρος που γυμνάζει γλουτούς και τετρακέφαλους με ισορροπία και έκταση ποδιού.
Αρχάριο
Διάταση γαστροκνήμιου γονατιστός
Διάταση γαστροκνήμιου με υποστήριξη σε στρώμα, σε θέση ημι-καθιστή.
Αρχάριο
Άρσεις Γαμπών Σκύλος
Άσκηση με το σωματικό βάρος που γυμνάζει τις γάμπες δυναμικά.
Αρχάριο
Διπλό Άλμα Squat
Άσκηση με το σωματικό βάρος που γυμνάζει τετρακέφαλους και γλουτούς με εκρηκτικές κινήσεις.
Αρχάριο
Καθίσματα με κάθισμα σε πάγκο
Άσκηση βάρος σώματος για τετρακέφαλους, γλουτούς και γάμπες.
Μέτριο
Bulgarian split squat με αλτήρες και κουτί
Άσκηση με αλτήρες για τετρακέφαλους, γλουτούς και γάμπες με υποστήριξη σε κουτί.
Μέτριο
Bulgarian Split κάθισμα με αλτήρες
Άσκηση με αλτήρες που στοχεύει κυρίως τετρακέφαλους και γλουτούς.
Μέτριο
Βήμα πίσω με σταυρωτό κάθισμα και αλτήρες
Άσκηση με αλτήρες που γυμνάζει τους τετρακέφαλους και τους γλουτούς με κίνηση προβολής πόδι πίσω και πλάγια.
Μέτριο
Πηδήματα βάτραχου με αλτήρες
Άσκηση εκρηκτικότητας για τετρακέφαλους, γλουτούς και γάμπες με αλτήρες.
Μέτριο