Ασκησιολόγιο fitVibe
Ασκήσεις με animation και σαφείς οδηγίες
Μελέτησε τη σωστή κίνηση, διάβασε τα βασικά βήματα και δες ποιοι μύες και ποιος εξοπλισμός συμμετέχουν σε κάθε άσκηση.
Πλήρες περιεχόμενο
Οπτικοί οδηγοί
Ελληνικά και αγγλικά
Δημόσιο ασκησιολόγιο
276 ασκήσεις βρέθηκαν
Μέτριο
Μπέρπι
Ολόσωμη άσκηση με σωματικό βάρος που γυμνάζει τετρακέφαλους, γλουτούς, στήθος και ώμους.
Μέτριο
Burpee με κάθισμα
Άσκηση με σωματικό βάρος που ενισχύει τετρακέφαλους και γλουτούς.
Μέτριο
Άρσεις πτέρνας με κωπηλατική
Άσκηση με σωματικό βάρος που γυμνάζει δικέφαλα μηριαία και άνω πλάτη.
Μέτριο
Άρσεις πτέρνας
Άσκηση με σωματικό βάρος που γυμνάζει δικέφαλα μηριαία και γάμπες.
Μέτριο
Αργές άρσεις πτέρνας
Άσκηση με σωματικό βάρος με έμφαση στα δικέφαλα μηριαία και γάμπες.
Αρχάριο
Ανυψώσεις γαμπών με τροχαλία
Άσκηση με τροχαλία που γυμνάζει τις γάμπες.
Αρχάριο
Goblet squat με τροχαλία
Άσκηση με τροχαλία που γυμνάζει τετρακέφαλους, γλουτούς και κάτω κορμό.
Αρχάριο
Κάμψεις οπίσθιων μηριαίων με τροχαλία
Άσκηση με τροχαλία για εκγύμναση οπίσθιων μηριαίων και γλουτών.
Αρχάριο
Διάταση γαστροκνημίου με στήριξη στα χέρια στον τοίχο
Διάταση της γάμπας με τα χέρια ακουμπισμένα στον τοίχο για σταθερότητα.
Αρχάριο
Άρσεις γαμπών με παλαμάκια
Άσκηση με σωματικό βάρος που ενεργοποιεί κυρίως τις γάμπες.
Αρχάριο
Άρσεις γαμπών από έλλειμμα με στήριξη σε καρέκλα
Άσκηση με σωματικό βάρος που εκτελείται σε ύψωμα με στήριξη για τις γάμπες.
Αρχάριο
Άρσεις γαμπών στη μηχανή πιέσεων ποδιών
Άσκηση με μηχανή αντίστασης για γάμπες και δευτερευόντως για δικέφαλους και τετρακέφαλους.
Αρχάριο
Άρσεις γαμπών στη μηχανή hack squat
Άσκηση με μηχανή αντίστασης για γάμπες και δευτερευόντως για δικέφαλους και τετρακέφαλους.
Αρχάριο
Άρσεις γαμπών με στήριξη στον τοίχο
Άσκηση με σωματικό βάρος για γάμπες που εκτελείται με στήριξη στον τοίχο.
Αρχάριο
Διάταση γαστροκνημίου με τα χέρια στον τοίχο
Διάταση για τις γάμπες με υποστήριξη από τοίχο.
Αρχάριο
Διάταση γάμπας με σχοινί
Άσκηση διάτασης με στρώμα, εστιάζει στις γάμπες με χρήση σχοινιού για βοήθεια.
Αρχάριο
Διάταση γαστροκνημίου με πόδι στον τοίχο
Διάταση γάμπας βάζοντας το πόδι σε τοίχο για αυξημένη έκταση.
Αρχάριο
Διάταση γαμπών από τοίχο μέχρι πάτωμα
Άσκηση διάτασης για τις γάμπες που εκτελείται με στήριξη στον τοίχο και σταδιακή μετακίνηση προς το πάτωμα.
Αρχάριο
Διάταση γάμπας σε σκαλιά
Άσκηση με σωματικό βάρος και στρώμα που διατείνει τις γάμπες χρησιμοποιώντας σκαλοπάτια.
Αρχάριο
Διάταση γαμπών πάνω σε σκαλοπάτι
Απλή άσκηση διάτασης γαμπών που εκτελείται με στήριξη και τέντωμα γαστροκνημίων πάνω σε σκαλοπάτι.
Αρχάριο
Αερόβιες προβολές
Ασκήσεις προβολών με το βάρος του σώματος για ενδυνάμωση τετρακέφαλων και γλουτών με καρδιοαναπνευστικό όφελος.
Μέτριο
Εορταστικό hip thrust
Άσκηση ενδυνάμωσης με σωματικό βάρος για γλουτούς και τετρακέφαλους, με συνδυασμένη κίνηση χεριών και ισχίων.
Μέτριο
Προβολές πίσω με λάστιχο αριστερό πόδι και καρέκλα
Προβολές με λάστιχο αντίστασης για ενδυνάμωση τετρακέφαλων και γλουτών, χρησιμοποιώντας καρέκλα για στήριξη.
Μέτριο