Ασκησιολόγιο fitVibe
Ασκήσεις με animation και σαφείς οδηγίες
Μελέτησε τη σωστή κίνηση, διάβασε τα βασικά βήματα και δες ποιοι μύες και ποιος εξοπλισμός συμμετέχουν σε κάθε άσκηση.
Πλήρες περιεχόμενο
Οπτικοί οδηγοί
Ελληνικά και αγγλικά
Δημόσιο ασκησιολόγιο
336 ασκήσεις βρέθηκαν
Αρχάριο
Υπτιαύξηση Y με λάστιχο
Άσκηση με λάστιχο που γυμνάζει τους δελτοειδείς και τον επάνω τραπεζοειδή.
Μέτριο
Ρυχαίοι ώμων με μπάρα πίσω
Άσκηση με μπάρα που ενεργοποιεί τον άνω τραπεζοειδή με έμφαση στους ώμους.
Μέτριο
Πλαϊνές ανασηκώσεις με μπάρα στην πλάτη
Άσκηση με μπάρα που στοχεύει στους τραπεζοειδείς και τους ώμους μέσω ανασηκώσεων των ώμων.
Μέτριο
Πιέσεις μπάρας πίσω από το κεφάλι
Άσκηση με μπάρα που γυμνάζει τους πρόσθιους ώμους με κίνηση ώθησης πάνω από το κεφάλι.
Μέτριο
Πιέσεις μπάρας πίσω από την πλάτη με μονόχειρη ισορροπία
Άσκηση ώθησης πάνω από το κεφάλι με μπάρα που γυμνάζει τους πρόσθιους ώμους με ισορροπία σε ένα χέρι.
Μέτριο
Σκύψη με μπάρα και εκτάσεις πίσω σαν σκιέρ
Άσκηση με μπάρα που γυμνάζει το άνω μέρος της πλάτης και τους ώμους μέσα από ανάποδες εκτάσεις υπό κλίση.
Μέτριο
Σκυφτή κωπηλατική με μπάρα
Άσκηση με μπάρα που γυμνάζει το μέσο και άνω μέρος της πλάτης και τα μπράτσα.
Μέτριο
Σκυφή κωπηλατική με μπάρα και παλάμες προς τα πίσω
Άσκηση με μπάρα για ανώτερο και μέσο μέρος πλάτης με κωπηλατική λαβή παλάμες προς τα πίσω.
Μέτριο
Σκυφή κωπηλατική με μπάρα και παλάμες προς τα μπροστά
Άσκηση με μπάρα για μέσο και ανώτερο μέρος πλάτης με κωπηλατική λαβή παλάμες προς τα μπροστά.
Προχωρημένο
Clean και Jerk με μπάρα
Άσκηση με μπάρα που γυμνάζει κυρίως τετρακέφαλους, γλουτούς και ώμους.
Μέτριο
Clean και Πιέσεις με μπάρα
Άσκηση ισχύος με μπάρα που ενεργοποιεί ώμους, γλουτούς και τετρακέφαλους.
Μέτριο
Άρσεις θανάτου clean με μπάρα
Άσκηση με μπάρα που δυναμώνει τετρακέφαλους, γλουτούς και οπισθίους μηριαίους μέσω άρσης από το πάτωμα.
Προχωρημένο
Τράβηγμα καθαρισμού με μπάρα
Άσκηση με μπάρα που ενεργοποιεί κυρίως τους τετρακέφαλους, τους γλουτούς και τους hamstrings.
Μέτριο
Άρσεις θανάτου με μπάρα
Άσκηση με μπάρα που γυμνάζει γλουτούς, τετρακέφαλους και δικέφαλους μηριαίους.
Μέτριο
Άρσεις θανάτου με μπάρα (πρόσθια θέση)
Άσκηση άρσης θανάτου με μπάρα μπροστά που στοχεύει γλουτούς, τετρακέφαλους και οι δύο ομάδες μηριαίων.
Μέτριο
Άρσεις θανάτου με μπάρα (πλάγια θέση)
Άσκηση άρσης θανάτου με μπάρα μπροστά για γλουτούς, τετρακέφαλους και μηριαίους, εκτελώντας έλεγχο στην κίνηση.
Μέτριο
Άρσεις θανάτου 360° με μπάρα
Άσκηση άρσης θανάτου με πλήρη περιστροφή, που ενεργοποιεί γλουτούς, τετρακέφαλους και μηριαίους.
Μέτριο
Άρσεις θανάτου με υψηλή έλξη μπάρας
Άσκηση άρσης θανάτου με υψηλή έλξη που ενεργοποιεί τετρακέφαλους, γλουτούς, ώμους και συρρίκνωση τραπεζοειδών.
Μέτριο
Κατακλινείς γυμναστικές ώμων με μπάρα
Άσκηση για εκγύμναση των τραπεζοειδών με μπάρα σε κατακλινή θέση.
Μέτριο
Full clean με μπάρα
Εκρηκτική άσκηση με μπάρα που ενεργοποιεί κυρίως τετρακέφαλους και γλουτούς.
Μέτριο
Επικλινείς ώμων πιέσεις με μπάρα
Επικλινείς πιέσεις με μπάρα που γυμνάζουν τους δελτοειδείς ώμους.
Μέτριο
Πιέσεις ώμων σε επικλινή πάγκο με μπάρα (μέσα σε κλουβί squat)
Επικλινείς πιέσεις ώμων με μπάρα μέσα στο squat cage για δελτοειδείς.
Μέτριο
Μακρύ landmine κωπηλατική με μπάρα
Άσκηση κωπηλατικής με μπάρα σε landmine, στοχεύει κυρίως την μέση πλάτη.
Μέτριο