Ασκησιολόγιο fitVibe
Ασκήσεις με animation και σαφείς οδηγίες
Μελέτησε τη σωστή κίνηση, διάβασε τα βασικά βήματα και δες ποιοι μύες και ποιος εξοπλισμός συμμετέχουν σε κάθε άσκηση.
Πλήρες περιεχόμενο
Οπτικοί οδηγοί
Ελληνικά και αγγλικά
Δημόσιο ασκησιολόγιο
336 ασκήσεις βρέθηκαν
Μέτριο
Meadows κωπηλατική με μπάρα
Άσκηση κωπηλατικής με μπάρα, που στοχεύει κυρίως τη μέση πλάτη, ενεργοποιώντας επιπλέον και τραπεζοειδείς, δικέφαλους και τον ορθό της σπονδυλικής στήλης.
Μέτριο
Muscle clean με μπάρα
Άσκηση με μπάρα που ενδυναμώνει μηριαίους, γλουτιαίους, ώμους και τραπεζοειδείς με εκρηκτική κίνηση ανέλιξης της μπάρας.
Μέτριο
Άρση θανάτου με μπάρα και ένα χέρι
Άσκηση με μπάρα που γυμνάζει τους οπίσθιους μηριαίους, γλουτούς και κάτω πλάτη.
Μέτριο
Κυκλικές ωμοπλάτες με μπάρα πάνω από το κεφάλι
Άσκηση με μπάρα που στοχεύει τους τραπεζοειδείς κάνοντας shrug από θέση πάνω από το κεφάλι.
Μέτριο
Επικλινείς πιέσεις πάγκου με παύση και μπάρα
Άσκηση με μπάρα που γυμνάζει το άνω στήθος, ώμους και τρικέφαλους με παύση στην κατώτερη φάση.
Μέτριο
Pendlay κωπηλατική με μπάρα
Άσκηση με μπάρα που στοχεύει την άνω και μέση πλάτη, καθώς και δικέφαλους και αντιβράχια.
Προχωρημένο
Power clean με μπάρα
Άσκηση με μπάρα που γυμνάζει τετρακέφαλους, γλουτούς και πάνω μέρος της πλάτης.
Προχωρημένο
Power clean από μπλοκ με μπάρα
Άσκηση με μπάρα για δύναμη που ενεργοποιεί τετρακέφαλους, γλουτιαίους και ώμους.
Προχωρημένο
Power snatch με μπάρα
Άρση μπάρας από κάτω προς τα πάνω με εκρηκτική κίνηση, ενεργοποιώντας τα πόδια, τους γλουτούς και τους ώμους.
Μέτριο
Push σκυφτή κωπηλατική με μπάρα
Άσκηση με μπάρα που γυμνάζει δυνατά την πάνω και μέση πλάτη, καθώς και τους δικέφαλους και αντιβράχια.
Μέτριο
Τράβηγμα από ράφι με μπάρα
Άσκηση με μπάρα για ενδυνάμωση γλουτών, οπίσθιων μηριαίων και πλάτης.
Μέτριο
Εκτάσεις πίσω δελτοειδών με μπάρα
Άσκηση ώμων για τους οπίσθιους δελτοειδείς με μπάρα για στοχευμένη ενδυνάμωση.
Μέτριο
Σκυφτή κωπηλατική με μπάρα και ανάποδη λαβή
Άσκηση πλάτης με μπάρα και ανάποδη λαβή για ενεργοποίηση μεσαίας ράχης και δικεφάλων.
Μέτριο
Ρόλα κοιλιακών με μπάρα
Άσκηση με μπάρα για ενδυνάμωση κοιλιακών και ώμων, που βελτιώνει τη σταθερότητα του κορμού.
Μέτριο
Καθιστές Πιέσεις Μπάρας πίσω από το λαιμό
Άσκηση με μπάρα καθιστή που γυμνάζει κυρίως τους μπροστινούς ώμους.
Μέτριο
Καθιστή Στρατιωτική Πίεση με Μπάρα
Άσκηση με μπάρα που γυμνάζει κυρίως τους εμπρόσθιους ώμους και τους τρικέφαλους.
Μέτριο
Καθιστή πιέση μπάρας πάνω από το κεφάλι
Καθιστή άσκηση με μπάρα που στοχεύει στην ενδυνάμωση των μπροστινών ώμων.
Αρχάριο
Ανασηκώσεις ώμων με μπάρα
Άσκηση με μπάρα που γυμνάζει τους τραπεζοειδείς μυς σηκώνοντας τους ώμους.
Αρχάριο
Άρσεις ώμων με μπάρα σε θέση Silverback
Άσκηση ενδυνάμωσης των τραπεζοειδών και των ώμων με μπάρα.
Προχωρημένο
Snatch με μπάρα
Ολυμπιακή άσκηση με μπάρα που ενεργοποιεί ώμους, τετρακέφαλους και γλουτούς μέσα από δυναμική κίνηση.
Προχωρημένο
Snatch ισορροπία με μπάρα
Άσκηση με μπάρα που αναπτύσσει ώμους, τετρακέφαλους και γλουτούς, προσφέροντας δύναμη και σταθερότητα.
Μέτριο
Άρσεις θανάτου Snatch με μπάρα και στενό πιάσιμο
Άσκηση ενδυνάμωσης τετρακεφάλων και γλουτών με μπάρα, τονίζοντας τη σωστή τεχνική.
Μέτριο
Άρσεις θανάτου Snatch με μπάρα και φαρδύ πιάσιμο
Ενδυνάμωση τετρακεφάλων και γλουτών με μπάρα χρησιμοποιώντας φαρδύ πιάσιμο.
Προχωρημένο