Ασκησιολόγιο fitVibe
Ασκήσεις με animation και σαφείς οδηγίες
Μελέτησε τη σωστή κίνηση, διάβασε τα βασικά βήματα και δες ποιοι μύες και ποιος εξοπλισμός συμμετέχουν σε κάθε άσκηση.
Πλήρες περιεχόμενο
Οπτικοί οδηγοί
Ελληνικά και αγγλικά
Δημόσιο ασκησιολόγιο
336 ασκήσεις βρέθηκαν
Αρχάριο
Διάταση με αγκωνιές που αγκαλιάζουν μπροστά
Αυτή η άσκηση βοηθά στη διάταση των μυών του στήθους και των ώμων με απαλές κινήσεις για καλύτερη ευλυγισία.
Αρχάριο
Σφίξιμο πλάτης καθιστός
Η άσκηση αυτή ενεργοποιεί τους μύες της άνω πλάτης και των ώμων με έμφαση στη σταθερότητα και τη συγκέντρωση του μυϊκού σφιξίματος.
Αρχάριο
Δυναμτικό τέντωμα πλάτης
Δυναμική άσκηση με το βάρος του σώματος που τεντώνει την πλάτη και τους ώμους.
Αρχάριο
Διάταση πλάτης και ώμων όρθια με πάγκο
Η άσκηση αυτή διατείνει τη ράχη και τους ώμους, βελτιώνοντας την ευλυγισία και μειώνοντας την ένταση στους μύες της άνω πλάτης.
Αρχάριο
Έλξεις πίσω με τεντωμένα χέρια
Η άσκηση αυτή ενεργοποιεί τους ώμους και το πάνω μέρος της πλάτης με το βάρος του σώματος.
Αρχάριο
Πλάγια περιστροφή αυχένα με κλίση
Διάταση αυχένα για τους τραπεζοειδείς μύες και τους μύες γύρω από τον αυχένα.
Μέτριο
Πιέσεις ώμων με λάστιχο πίσω από το κεφάλι
Άσκηση με λάστιχο που στοχεύει στους πρόσθιους δελτοειδείς και τους τρικέφαλους.
Μέτριο
Κωπηλατική με λάστιχο σε σκυφτή θέση
Άσκηση με λάστιχο που γυμνάζει μυς της πλάτης και των ώμων.
Αρχάριο
Face Pull με λάστιχο
Άσκηση ενδυνάμωσης με λάστιχο που ενεργοποιεί την άνω πλάτη και τους ώμους.
Αρχάριο
Ξεσχίσιμο με λάστιχο μπροστά (Face Pull)
Άσκηση με λάστιχο που γυμνάζει ώμους και πάνω πλάτη.
Αρχάριο
Μπροστινές εκτάσεις με λάστιχο
Άσκηση με λάστιχο που γυμνάζει κυρίως τους πρόσθιους δελτοειδείς.
Αρχάριο
Οριζόντιες σηκωσιές με λάστιχο
Άσκηση με λάστιχο που γυμνάζει τους άνω ραχιαίους όπως τραπεζοειδείς και ρομβοειδείς.
Μέτριο
Επικλινής κωπηλατική με λάστιχο
Άσκηση με λάστιχο για ενδυνάμωση ώμων, τραπεζοειδών και δικεφάλων σε επικλινή πάγκο.
Αρχάριο
Επικλινείς T εκτάσεις με λάστιχο
Άσκηση με λάστιχο που δυναμώνει τους ώμους και τους τραπεζοειδείς σε επικλινή πάγκο.
Αρχάριο
Επικλινείς Y εκτάσεις με λάστιχο
Άσκηση με λάστιχο για εμπρόσθιους ώμους και τραπεζοειδείς σε επικλινή πάγκο.
Μέτριο
Γονάτισμα με λάστιχο και υψηλή κωπηλατική μονόχειρα
Άσκηση για τη μέση πλάτη και τους ώμους με λάστιχο, εκτελείται γονάτιστα με μονόχειρη κωπηλατική.
Μέτριο
Ξαπλωτή ανάποδη κωπηλατική με λάστιχο
Άσκηση πλάτης και δικεφάλων με λάστιχο, εκτελείται ξαπλωμένος με ανάποδο κράτημα.
Αρχάριο
Ανάποδη πεταλούδα με λάστιχο
Άσκηση ενδυνάμωσης ώμων και τραπεζοειδών με αντίσταση λάστιχου σε επικλινή θέση.
Αρχάριο
Καθιστές πλάγιες εκτάσεις ώμων με λάστιχο
Άσκηση με λάστιχο που γυμνάζει κυρίως τους πλάγιους δελτοειδείς και τους τραπεζοειδείς.
Μέτριο
Καθιστές πιέσεις ώμων με λάστιχο σε ουδέτερη θέση
Άσκηση αντίστασης με λάστιχο που στοχεύει τους πρόσθιους δελτοειδείς και τρικέφαλους.
Μέτριο
Καθιστές πιέσεις ώμων με λάστιχο
Άσκηση με λάστιχο που γυμνάζει κυρίως τους πρόσθιους δελτοειδείς και τους τρικέφαλους.
Μέτριο
Μονόχειρες πιέσεις ώμων με λάστιχο πάνω από το κεφάλι
Άσκηση με λάστιχο που γυμνάζει τους δελτοειδείς και τους τρικέφαλους.
Μέτριο
Όρθια κωπηλατική για οπίσθιους δελτοειδείς με λάστιχο
Άσκηση με λάστιχο που στοχεύει στους οπίσθιους δελτοειδείς και τους μύες της άνω πλάτης.
Αρχάριο