Ασκησιολόγιο fitVibe
Ασκήσεις με animation και σαφείς οδηγίες
Μελέτησε τη σωστή κίνηση, διάβασε τα βασικά βήματα και δες ποιοι μύες και ποιος εξοπλισμός συμμετέχουν σε κάθε άσκηση.
Πλήρες περιεχόμενο
Οπτικοί οδηγοί
Ελληνικά και αγγλικά
Δημόσιο ασκησιολόγιο
336 ασκήσεις βρέθηκαν
Προχωρημένο
Άρση Snatch με μπάρα
Άσκηση με μπάρα που στοχεύει στους τετρακέφαλους και γλουτούς, με δευτερεύουσα συμμετοχή ώμων και πλάτης.
Μέτριο
Καθαρίσματα διχαλωτά με μπάρα
Άσκηση με μπάρα που ενεργοποιεί κυρίως τους ώμους, τετρακέφαλους και γλουτούς.
Προχωρημένο
Split Jerk με μπάρα
Άσκηση με μπάρα που ενεργοποιεί ώμους, τετρακέφαλους και γλουτούς.
Μέτριο
Σκυφτή κωπηλατική με μπάρα, παλάμες προς τα πάνω
Άσκηση με μπάρα για ενδυνάμωση της άνω πλάτης, τραπεζοειδών και δικεφάλων.
Αρχάριο
Όρθια κωπηλατική με μπάρα
Άσκηση με μπάρα που γυμνάζει κυρίως τους ώμους, καθώς και τραπεζοειδείς και δικέφαλους.
Μέτριο
Κωπηλατική με μπάρα και ανοιχτή λαβή
Άσκηση με μπάρα για ώμους και τραπεζοειδείς με έμφαση στους δελτοειδείς.
Μέτριο
Άρσεις ώμων με μπάρα ευρείας λαβής
Άσκηση με μπάρα για ενδυνάμωση τραπεζοειδών και άνω μέσης πλάτης.
Μέτριο
Z πιέσεις με μπάρα καθιστός
Άσκηση με μπάρα για ώμους, τραπεζοειδείς, τρικέφαλους και κοιλιακούς, καθιστός στο πάτωμα.
Μέτριο
Πιέσεις Πίσω από τον Αυχένα με Λάστιχο
Άσκηση με λάστιχο αντίστασης που γυμνάζει τους πρόσθιους δελτοειδείς και τους τρικέφαλους.
Αρχάριο
Διάταση στήθους με λυγισμένο χέρι στον τοίχο
Διατατική άσκηση για το στήθος, τους ώμους και τους τραπεζοειδείς μύες με στήριξη στον τοίχο.
Μέτριο
Κάμψη κορμού με αλτήρες για οπίσθιους δελτοειδείς
Άσκηση με αλτήρες που γυμνάζει τους οπίσθιους δελτοειδείς στους ώμους.
Αρχάριο
Κάμψη κορμού με λάστιχο για οπίσθιους δελτοειδείς
Άσκηση με λάστιχο αντίστασης που γυμνάζει τους οπίσθιους δελτοειδείς.
Μέτριο
Κάμψη κορμού με λάστιχο για πλάτη
Άσκηση με λάστιχο αντίστασης που γυμνάζει τους μεσαίους μύες της πλάτης.
Μέτριο
Κωπηλατική με μπάρα σκυφτή
Άσκηση με μπάρα για ενδυνάμωση της μέσης πλάτης, ώμων και δικεφάλων.
Αρχάριο
Διάταση δικεφάλων πίσω από την πλάτη
Διάταση σωματικού βάρους για δικέφαλους, ώμους και άνω πλάτη.
Αρχάριο
Σκυφτά ανοίγματα ώμων με το βάρος του σώματος
Τα σκυφτά ανοίγματα ώμων με σωματικό βάρος ενεργοποιούν κυρίως τους οπίσθιους δελτοειδείς.
Αρχάριο
Όρθιοι κυκλικοί γύροι χεριών στηρίξεως στον τοίχο
Άσκηση με σωματικό βάρος που γυμνάζει ώμους και πάνω πλάτη με υποστήριξη τοίχου.
Αρχάριο
Όρθια ανοίγματα με το βάρος του σώματος
Άσκηση με το βάρος του σώματος που στοχεύει στο στήθος, τους ώμους και τους τραπεζοειδείς.
Μέτριο
Όρθιες στρατιωτικές πιέσεις με το βάρος του σώματος
Άσκηση με το βάρος του σώματος που γυμνάζει κυρίως τους πρόσθιους δελτοειδείς.
Αρχάριο
Όρθιες στρατιωτικές πιέσεις με στήριξη στον τοίχο
Άσκηση με το βάρος του σώματος που γυμνάζει τους δελτοειδείς, με στήριξη στην πλάτη για σωστή στάση.
Αρχάριο
Όρθιες ανασήκώσεις ώμων με το βάρος του σώματος
Άσκηση με το βάρος του σώματος που στοχεύει στους τραπεζοειδείς και τους ώμους.
Αρχάριο
Όρθια πετάγματα τριγώνου με σωματικό βάρος
Άσκηση με το βάρος του σώματος που γυμνάζει το στήθος και τους ώμους με εστίαση στη συστολή των μυών.
Αρχάριο
Χαστούκι πυγμαχίας
Άσκηση με το βάρος του σώματος που γυμνάζει ώμους και τρικεφάλους με γροθιά μπροστά σε θέση πυγμαχίας.
Αρχάριο