Ασκησιολόγιο fitVibe
Ασκήσεις με animation και σαφείς οδηγίες
Μελέτησε τη σωστή κίνηση, διάβασε τα βασικά βήματα και δες ποιοι μύες και ποιος εξοπλισμός συμμετέχουν σε κάθε άσκηση.
1.882 διαθέσιμες ασκήσεις
Πλήρες περιεχόμενο
Οπτικοί οδηγοί
Ελληνικά και αγγλικά
Δημόσιο ασκησιολόγιο
1.882 διαθέσιμες ασκήσεις
Μέτριο
Ξαπλωτές Κάμψεις Δικεφάλων με Αλτήρες
Άσκηση με αλτήρες που γυμνάζει τους δικέφαλους με έμφαση στην ελεγχόμενη κίνηση.
Αρχάριο
Ξαπλωτές εκτάσεις τρικεφάλων με αλτήρες
Άσκηση για τρικέφαλους με αλτήρες σε επίπεδο πάγκο, με έμφαση στον έλεγχο της κίνησης.
Αρχάριο
Ξαπλωτές εκτάσεις τρικεφάλων με αλτήρα στο πάτωμα
Άσκηση για τρικέφαλους με έναν αλτήρα, ξαπλωμένοι στο πάτωμα, εστιάζοντας στην έλεγχο της κίνησης.
Μέτριο
Squat με στενή στάση και αλτήρες
Squat με αλτήρες σε στενή θέση ποδιών που ενεργοποιεί κυρίως τους τετρακέφαλους και τους γλουτούς.
Αρχάριο
Έντονη κάμψη squat με έναν αλτήρα
Άσκηση squat με αλτήρα σε μία πλευρά για μεγαλύτερη ενεργοποίηση.
Μέτριο
Ξαπλωτές ανοίγματα χεριού με αλτήρα
Άσκηση στήθους με αλτήρα σε ξαπλωτή θέση στο πάτωμα, με ανοίγματα άνω άκρων.
Μέτριο
Μονόχειρες μπροστινές εκτάσεις ώμων με αλτήρα
Άσκηση για μπροστινούς δελτοειδείς με αλτήρα σε όρθια θέση, με αργές και ελεγχόμενες κινήσεις.
Μέτριο
Μονόχειρες hammer κάμψεις preacher με αλτήρα
Άσκηση δικεφάλων με αλτήρα σε preacher πάγκο, χρησιμοποιώντας ουδέτερη λαβή (hammer).
Μέτριο
Με μονοχέριες εκτάσεις τρικεφάλου με αλτήρα
Άσκηση με αλτήρα που στοχεύει τους τρικέφαλους και τους ώμους.
Μέτριο
Πλάγιες εκτάσεις ώμων μονόχειρα με αλτήρα
Άσκηση για τους πλάγιους δελτοειδείς με αλτήρα σε σταθερό και ελεγχόμενο ρυθμό.
Μέτριο
Μονοχέριες κατώτερες πεταλιές με αλτήρα
Άσκηση που ενεργοποιεί τους πρόσθιους δελτοειδείς και το άνω μέρος του στήθους με χρήση αλτήρα.
Μέτριο
Ανάποδες preacher κάμψεις δικεφάλων με αλτήρα μονόχειρα
Άσκηση για τους δικέφαλους με αλτήρα, εστιάζοντας σε σταθερή κίνηση χωρίς βοήθεια από τους ώμους.
Μέτριο
Ανάποδες κάμψεις καρπού μονόχειρα με αλτήρα
Άσκηση για τους εκτείνοντες τους καρπούς και τα αντιβράχια με χρήση αλτήρα.
Μέτριο
Μονοχέρι κωπηλατική με αλτήρα με στήριξη σε πάγκο
Άσκηση κωπηλατικής με αλτήρα που ενεργοποιεί τη μέση πλάτη, τους ώμους και τους δικέφαλους.
Μέτριο
Καθιστές ουδέτερες κάμψεις καρπού μονόχειρα με αλτήρα
Άσκηση για τους καμπτήρες των καρπών και τα αντιβράχια με αλτήρα, σε καθιστή θέση.
Μέτριο
Πιέσεις ώμων με αλτήρα (ένα χέρι, έκδοση 2)
Άσκηση με αλτήρα που στοχεύει στους εμπρόσθιους δελτοειδείς και τον τρικέφαλο.
Προχωρημένο
Μονοχέρι snatch με αλτήρα
Εκρηκτική άσκηση με αλτήρα που ενεργοποιεί κυρίως τους ώμους, τα τετρακέφαλα και τους γλουτούς.
Μέτριο
Μονομερείς εκτάσεις τρικεφάλων με αλτήρα σε πάγκο
Άσκηση με αλτήρα για απομόνωση των τρικεφάλων, με έμφαση σε έλεγχο και σωστή στάση καθιστού.
Μέτριο
Πιέσεις πάγκου με αλτήρα σε φαρδιά λαβή μονόχειρα
Άσκηση με αλτήρες που δουλεύει το στήθος, τους ώμους και τους τρικέφαλους με έμφαση στο στήθος.
Μέτριο
Κάμψεις καρπού μονόχειρα με αλτήρα
Άσκηση για την ενδυνάμωση των αντιβραχίων μέσω κάμψης καρπού με αλτήρα.
Μέτριο
Zottman preacher κάμψεις μονόχειρα με αλτήρα
Ενδυνάμωση δικεφάλων με περιστροφική κάμψη καρπού καθιστά σε preacher πάγκο.
Μέτριο
Ανάποδες κάμψεις καρπού με αλτήρες σε πάγκο
Άσκηση για ενδυνάμωση αντιβραχίων με ανάποδες κάμψεις καρπού πάνω σε πάγκο.
Μέτριο
Κάμψεις καρπού με αλτήρες πάνω σε πάγκο
Άσκηση ενδυνάμωσης αντιβραχίων με κάμψεις καρπού πάνω σε πάγκο με αλτήρες.
Μέτριο